Priimk senėjimą: 10 strategijų, kaip puoselėti teigiamą kūno įvaizdį

Per pastarąjį dešimtmetį į temą buvo gilinamasi plačiu tyrimu kūno paveikslas vidurio ir vėlyvojo gyvenimo laikotarpiu, daugiausia dėmesio skiriant kovoms, kurias patiria moterys šiose fazėse. Toks pabrėžimas vargu ar stebina visuomenei, besilaikančiai jaunystės ir grožio standartų, įskaitant „ploną idealą“ ir „senstanti oda“. Susitikti su moterimi, kuri ne tik priima, bet ir palaiko teigiamus jausmus savo kūnui, yra retenybė. kontekste.

Tyrimai rodo, kad 40 metų ir vyresnės moterys susiduria su įvairiomis įtakomis, kurios formuoja jų suvokimą apie išvaizdą. Šie veiksniai apima jų kūno pokyčių stebėjimą ir visuomenės lūkesčius sumažinti senėjimo požymius, pvz., raukšles ar žilus plaukus. Visuomeninė moteriško grožio norma, paženklinta plono-jauno idealo, vis labiau nutolsta, nes su senėjimu susiję fiziologiniai pokyčiai daro įtaką moters organizmui.¹

Tačiau labai svarbu pripažinti, kad senėjimas yra natūrali ir, jei pasiseka, esminė gyvenimo dalis. Šie visuomenės išvaizdos standartai, kurie daugeliui dažnai apibrėžia vertę ir vertę, yra socialiai sukonstruoti ir todėl gali būti dekonstruoti.

Norėdami rasti pritarimą senėjimui ir priimti su tuo susijusius pokyčius, asmenys gali laikytis daugialypio požiūrio, kurio centre yra priėmimo ir „didesnio vaizdo“ mąstymo temos.

Čia yra 10 įgalinančių strategijų, padedančių žmonėms rasti ramybę ir dėkingumą už savo senstantį kūną.

1. Nustatykite ir priimkite realistiškus pavyzdžius: Meskite iššūkį visuomenės grožio standartams kritiškai vertindami žiniasklaidos vaizdus. Ieškokite vyresnio amžiaus žmonių, kurie įkūnija tokias savybes kaip jėga, išmintis, ir drąsa, sutelkiant dėmesį į ne tik fizinės išvaizdos savybes.
2. Vėl įsitraukite į savitarnos praktiką: Atkurkite ryšį arba, kai kuriais atvejais, pirmą kartą užmegzkite ryšį su savo kūnu, užsiimdami savitarnos rutina, pabrėždami savo fizinių poreikių vertinimą ir atliepimą į juos. Šios kasdienybės gali apimti tokias veiklas kaip losjono tepimas, reguliarus apsilankymas pas gydytoją, mankšta, meditacija ir jogos praktika.
3. Venkite niekinančių pastabų apie savo kūną: Praktikuokite užuojautą sau, žiūrėdami į veidrodį ir neutraliai apibūdindami savo kūną. Venkite neigiamo savikalba o vietoj to sutelkite dėmesį į savo kūno pripažinimą be sprendimo.
4. Išvardykite priežastis, dėl kurių vertinate savo kūną: Kai galėsite žiūrėti į savo kūną neutraliai, atpažinkite teigiamus būdus, kuriais jūsų kūnas jums pasitarnavo. Išreikškite dėkingumą garsiai, užsirašykite šias priežastis ir nurodykite jas, kai įsivyrauja neigiamas kalbėjimas apie save.
5. Parašykite atsiprašymo laišką savo kūnui: Apmąstykite bet kokį ankstesnį netinkamą elgesį ar aplaidumą savo kūnui ir ieškokite susitaikymo. Atsiprašyk jūsų kūnui už bet kokią žalą, kurią jis galėjo patirti, skatindamas ryšio ir priėmimo jausmą.
6. Praktikuokite užuojautą sau: Nustokite kaltinti savo kūną dėl natūralaus senėjimo proceso. Kalbėkite sau su tuo pačiu gerumu ir supratimu, kurį pasiūlytumėte draugui, elgdamiesi su savo kūnu su meile ir rūpesčiu.
7. Gaukite tikslios informacijos apie senėjimą: Ieškokite patikimų išteklių, susijusių su senėjimo procesu, apimdami savo kūno pokyčius. Pripažinkite, kad svorio padidėjimas vidurio amžiaus, pavyzdžiui, gali atsirasti dėl hormoninis ir medžiagų apykaitos poslinkiai. Šių natūralių pokyčių supratimas padeda normalizuoti senėjimo patirtį.
8. Išbandykite holistinį proto / kūno požiūrį: Integruokite savo protą ir kūną tyrinėdami tokius metodus kaip vadovaujami vaizdai, dėmesingumo meditacija, veidrodinis darbas ir gailestingi kūno nuskaitymai. Ši praktika gali padėti mesti iššūkį savikritikai, sumažinti savęs objektyvumą ir skatinti savęs priėmimą.
9. Perkelkite savo dėmesį nuo amžinos jaunystės į pagrindines vertybes ir asmeninę transcendenciją: Nukreipkite savo dėmesį nuo amžinos jaunystės siekimo į pagrindinių vertybių ir asmeninio transcendencijos tyrinėjimą. Keičiant savo dėmesį atokiau nuo išvaizdos, įsitraukite į egzistencinę kelionę, apimančią natūralų senėjimo procesą, skatinančią priėmimą ir asmeninį augimą. Apsvarstykite, kokį palikimą norite palikti ir kaip norite, kad kiti jus prisimintų, leisdami šiems apmąstymams nukreipti jūsų kelią.
10. Susisiekite socialiai: Prasmingų ryšių su draugais, šeima ir bendruomene kūrimas viduryje ir vėlyvame amžiuje yra labai svarbus ugdant emocinę paramą, skatinant turtingą keitimąsi įvairiomis perspektyvomis apie senėjimą, įamžinant gyvenimo pasiekimus, mažėjant stigma, ir stiprinti priklausymo jausmą. Ši bendra patirtis meta iššūkį visuomenės grožio standartams ir normalizuoja senėjimą, galiausiai prisidedant prie įtraukesnio ir pozityvesnio kūno įvaizdžio.

Jaunimo žavioje visuomenėje senėjimo kelionėje reikia apgalvotai stengtis iš naujo apibrėžti grožį ir savivertė. Mesdamas iššūkį kultūrinėms manijoms, ugdydamas užuojautą sau ir švęsdamas kiekvienų metų turtingumą, galite užmegzti taikius santykius su savo kūnu, kuris peržengia į amžių orientuotų standartų apribojimus. Atminkite, kad tikras grožis yra nesenstantis, o jūsų vertė gerokai viršija paviršutiniškus kultūrinių lūkesčių suvaržymus.