Galingas mikrogestas, stiprinantis partnerystę

Padėkojimas yra galingas mikrogestas, stiprinantis partnerystę. Tai meilės „aktyvus ingredientas“, mažas veiksmas, turintis galingą poveikį. Joel, Eastwick, Allison ir Wolf (2020) tyrimai rodo, kad vertinimas yra vienas iš 5 geriausių porų santykių kokybės prognozių.

Algoe (2020) išsiaiškino, kad dėkingumas ir reiškimas kitiems yra naudingas mūsų sveikatai ir laimė. Tai užmezga glaudesnius ryšius. Algoe (2023) teigia, kad "dėkingumą yra klijai, kurie laikui bėgant sulaiko reaguojančias, interaktyvias poras." Ji tvirtina, kad išreikšdama dėkingumą santykiuose yra neįtikėtinai paprasta, ir kad „kažką daryti ar sakyti yra geriau nei nieko“ (Algoe, 2023).

Dėkingumo išreiškimas ne tik pagerina jūsų santykius, bet ir leidžia jaustis laimingesniems. Emmons ir McCullough (2003) nustatė, kad dėmesys dėkingumui turi didelę įtaką teigiamam poveikiui. Emmons (2018) teigia, kad dėkingumas įmanomas tik esant nuolankumui, kuris yra pagrįstas tikėjimu, kad žmonėms reikia žmonių. Mes nesame savarankiški; mes priklausome nuo kitų. Dėkingumas apima tarpusavio ryšio tinklo atpažinimą, kuriame mes pakaitomis esame davėjai ir gavėjai (Emmons, 2018).

Padėkoti geriausiai veikia, kai tai daroma kartu su netikėtumais ir rutina.

Jei ką nors nustebinsite padėka, galite tai padaryti prasmingesnį ir įsimintinesnį. Tyrimai rodo, kad žmonės mėgsta staigmenas ir kad netikėtumai sustiprina mūsų emocijas maždaug 400 % (Luna ir Renninger, 2015). Viename tyrime mokslininkai išsiaiškino, kad smegenų sritis, vadinama nucleus accumbens, kurią mokslininkai anksčiau laikė malonumo centru. smegenų, užfiksavo ypač stiprų atsaką į dirgiklių sekos netikėtumą (Emory universiteto sveikatos mokslų centras, 2001).

Rutina gali būti dar vienas būdas padėkoti įprastą dienos ar savaitės struktūrą. Rutina ir nedideli pokyčiai padeda elgesį paversti automatiškumo įpročiais, o tai, kaip rodo tyrimai, elgesys tampa „antra prigimtimi“, todėl jaučiatės keistai, jei to nedarote (Gardner, Lally ir Wardle, 2012).

Kūrybingi [rutina ir netikėtumas] būdai padėkoti už partnerystę:

1. Padėkos ženklas - padėkokite savo partneriui dovana natūra ir mažyčiu rašteliu.
   • Pirkite gėles, nusipirkite mėgstamą patiekalą ar desertą, atlikite darbus, kurie įprastai jiems priklauso, paruoškite jiems pusryčius lovoje (įdėkite mažytį raštelį, kuriame parašyta: „Kaip mano dėkingumo ženklas.. .")
2. Lipnūs lapeliai įprastai ir įprastai - Užrašykite lipnius lapelius prie dalykų, kuriuos jūsų partneris daro „įprastus ir įprastus“, ir padėkite juos į netikėtas susijusias vietas.
   • „ačiū, kad uždėjote automobiliui žiemines padangas“ (įrašas ant vairo)
   • "ačiū, kad visą laiką išnešėte šiukšles" (įrašas ant šiukšliadėžės dangčio)
   • "ačiū, kad išvalėte šaldytuvą" (skelbti šaldytuve)
   • "ačiū, kad atnešate paštą kiekvieną dieną" (skelbti pašto dėžutėje)
3. ačiū sveikindamas - padėkok savo partneriui iš karto, kai jis įeina į duris po darbo / kai pamatai juos.
   • „Ačiū, kad taip sunkiai dirbate dėl mūsų šeimos. Žinau, kad ne visada mylite savo darbą, bet vertinu, kad keliasi anksti, sprendžiate kasdienės kelionės reikalus ir esate toks atsakingas.
4. Sekmadienis ačiū trijulė
   • Kiekvieną sekmadienį padėkokite savo partneriui už tai, ką jis veikia namuose, poros santykiuose ir su vaikais (jei turite vaikų)
5. Ačiū sumuštinis - kai diskutuojate apie tai, ką norite, kad jūsų partneris darytų, padarytų geriau ar darytų kitaip, apsvarstykite „ačiū sumuštinį“:
   • Padėkokite savo partneriui už tai, ką jie daro, paprašykite „padaryti tai“, ir padėkokite už ką nors kita, ką jis daro / padarė.
6. Užrašų kortelė, skirta aukščiau ir ne tik ant jų pagalvės - Parašykite atviruką už tai, ką jūsų partneris daro tikrai ypatingai, ir uždėkite jį ant pagalvės.
   • „Ačiū, kad visą savaitgalį stebėjote vaikus, kad galėčiau vykti į tą kelionę su draugais. Ačiū, kad nuvežėte mane į oro uostą ir atgal bei rūpinatės visais darbais, kad galėčiau pailsėti. Žinau, kad tai buvo daug ir man tai reiškė labai daug“.
7. Padėkos žinutės arba balso atmintinės
   • „Ačiū, kad vakar vakare išklausei mane kalbėdamas apie mano darbą. Aš labai vertinu, kad esate garsioji lenta“.
   • „Ačiū, kad šį rytą dar kartą laistėte žolę.
   • „Tiesiog norėjau padėkoti, kad šįryt sutvarkei dušo galvutę.
8. Ačiū signalizacijai
   • Nustatykite žadintuvą kiekvienam trečiadieniui 20 val. už ką nors padėkoti savo partneriui.

• Pirkite gėles, nusipirkite mėgstamą patiekalą ar desertą, atlikite darbus, kurie įprastai jiems priklauso, paruoškite jiems pusryčius lovoje (įdėkite mažytį raštelį, kuriame parašyta: „Kaip mano dėkingumo ženklas.. .")

• „ačiū, kad uždėjote automobiliui žiemines padangas“ (įrašas ant vairo)
• "ačiū, kad visą laiką išnešėte šiukšles" (įrašas ant šiukšliadėžės dangčio)
• "ačiū, kad išvalėte šaldytuvą" (skelbti šaldytuve)
• "ačiū, kad atnešate paštą kiekvieną dieną" (skelbti pašto dėžutėje)

• „Ačiū, kad taip sunkiai dirbate dėl mūsų šeimos. Žinau, kad ne visada mylite savo darbą, bet vertinu, kad keliasi anksti, sprendžiate kasdienės kelionės reikalus ir esate toks atsakingas.

• Kiekvieną sekmadienį padėkokite savo partneriui už tai, ką jis veikia namuose, poros santykiuose ir su vaikais (jei turite vaikų)

• Padėkokite savo partneriui už tai, ką jie daro, paprašykite „padaryti tai“, ir padėkokite už ką nors kita, ką jis daro / padarė.

• „Ačiū, kad visą savaitgalį stebėjote vaikus, kad galėčiau vykti į tą kelionę su draugais. Ačiū, kad nuvežėte mane į oro uostą ir atgal bei rūpinatės visais darbais, kad galėčiau pailsėti. Žinau, kad tai buvo daug ir man tai reiškė labai daug“.

• „Ačiū, kad vakar vakare išklausei mane kalbėdamas apie mano darbą. Aš labai vertinu, kad esate garsioji lenta“.
• „Ačiū, kad šį rytą dar kartą laistėte žolę.
• „Tiesiog norėjau padėkoti, kad šįryt sutvarkei dušo galvutę.

• Nustatykite žadintuvą kiekvienam trečiadieniui 20 val. už ką nors padėkoti savo partneriui.