Raktai norint suprasti efektyvią depresiją

Vaizdas, kurį dauguma žmonių priskiria prie žodžio „depresija“ yra vienišas, vienišas figūra, beviltiška ir nuskriausta, niūraus kraštovaizdžio siluetu. Galime stebėtis, – Kas atsitiko tai vargšei sielai?

Tačiau šis vaizdas ne visada tikslus. Iš pažiūros atrodo, kad kai kurie depresija sergantys žmonės gyvena triukšmingą, pilnavertį gyvenimą; patikrinkite jų socialinė žiniasklaidair pamatysite besišypsančius jų veidus bei gražius namus. Jie veikia taip gerai, kad net mintis, kad jie gali būti prislėgti, atrodo siaubinga.

Gali būti sunku pastebėti gerai veikiančią depresiją, dar vadinamą distimija. Tai neatrodo kaip stereotipinė depresija. Skirtingai nuo didžiosios depresijos epizodų, kurie yra intensyvūs, sekinantys ir riboto laiko, gerai veikianti depresija yra žemo lygio, lėtinė ir neturi aiškios priežasties.

Pats jo egzistavimas gali jaustis siaubingai.

Liūdesys vs. Depresija

Liūdesys yra grynas jausmas, dažnai kylantis iš aiškaus netikėto įvykio. Liūdime dėl netekties, pasiilgome draugo arba jaučiamės kitų atstumti. Mes verkiame arba gedime, nes liūdesys atrodo tinkamas; leidžiame jai tekėti per mus. (Matyti

„7 skausmai, kurie niekada neišgyja“.)

Tokiu būdu liūdesys gali palengvėti, netgi mėgautis. Kai kuriuos gražiausius eilėraščius, dainas ir literatūrą galima laikyti odėmis liūdesiui. Jie suteikia palengvėjimą, nes patvirtina mūsų liūdesį; nebesame vieni.

Depresija tokio palengvėjimo nesuteikia. Skirtingai nuo liūdesio, depresija dažnai yra apsauga nuo nepageidaujamų jausmų. Žodžio šaknis yra slegia– nustumti, paneigti arba nuslopinti. Nepageidaujami jausmai dažnai yra daugelio depresijos simptomų priežastis.

Labai funkcionuojanti depresija

Nors tai nėra klinikinis diagnozės terminas, gerai veikiančią depresiją sukelia ne tragiškas įvykis ar likimo pasikeitimas. Dažnai jaučiatės nežinantis dėl jo šaltinio ar priežasties.

Jei kovojate su gerai veikiančia depresija, vis tiek galite eiti į darbą, susitikti su draugais ir dalyvauti renginiuose. Tačiau sunkumas retai tave palieka; visur, kur beeitumėte, nešiojate išsekimo jausmą. Jaučiatės slegiami naštos. Galvodami apie ateitį galvojate, kad neturite ko laukti.

Visada yra gerai veikianti depresija, tamsus debesis skaidriame mėlyname danguje. Debesies esmė yra tamsa, kurios net jūs nesuprantate. (Matyti „3 požymiai, kad reikia keisti gyvenimo būdą“).

Labai funkcionuojančios depresijos priežastys

Trys dažniausiai pasitaikančios priežastys yra aukšto funkcionavimo depresija:

1. Trauma. Deja, daugelis vaikystėtraumos lieka neapdoroti. Žmonės, sergantys gerai veikiančia depresija, retai turėjo laiko pagalvoti apie savo praeitį. Jie veržiasi į priekį, agresyviai vengdami prisiminimų ar incidentų, kurie gali pritraukti dėmesį iki neužgijusių emocinių randų.
2. Kartų depresija. Kartais depresija yra dalis DNR šeimos. Tiriant šeimų socialinę/emocinę istoriją, dažnai atrandama kartų kartas depresija – dažnai giminaičiai, kurie patys gydėsi medžiagomis arba ištvėrė nestabilias nuotaikas ištisus gyvenimus.
3. Neišspręstas nusivylimas. Dažnai žmonės, sergantys gerai veikiančia depresija, gyvena varginantį gyvenimą. Jie vengia tiesiogiai spręsti emocines problemas ir nori likti susitelkę į užduotį. Jie kaupia nusivylimą, nuoskaudą ir nusivylimus, kurie tvyro ir išsklaido jų energiją. (Matyti „Kaip konfliktų vengimas padidina konfliktą santykiuose“.)

3 būdai, kaip išspręsti sunkiai veikiančią depresiją

1. Rūpinimasis savimi. Žmonės, sergantys gerai veikiančia depresija, dažnai gyvena savęs nepaisydami. Net jei jie išlieka geros fizinės formos, jie gali nepaisyti savo emocinio gyvenimo. Grupė terapija veiksmingai pažeidžia jų emocinę izoliaciją, nes grupės nariai mokosi išreikšti savo poreikius žodžiais ir gydo emocines žaizdas.
2. Kūrybinė raiška. Menas, muzika ir šokis yra vieni iš veiksmingiausių įrankių, padedančių pašalinti gerai veikiančią depresiją. Pasirinkite veiklą, kuri teikia gryno džiaugsmo: tai, ką mėgstate. Yra tikimybė, kad išlaisvinsite energiją ir aistrą, įstrigusius kasdienių, pasikartojančių rutinų.
3. Vaistas. Jei išnaudojote natūralias gydymo priemones, pvz., pokyčius dieta, mankšta, rutina, karjerąir t.t., o gerai funkcionuojanti depresija jus vis dar kankina, gali būti, kad laikas pagalvoti apie vaistus. Kaip terapeutas, paskutinis mano klausimas yra vaistai, tačiau dažnai jie gali atverti duris, kurios atrodė amžinai uždarytos.

„Facebook“ / „LinkedIn“ vaizdas: „DimaBerlin“ / „Shutterstock“.