2 žodžiai sustabdyti priklausomybę

Norėčiau pradėti šį tinklaraštį keliomis mano mėgstamiausiomis citatomis apie mesti maistą ar priklausomybes:

„Nevesk manęs į pagundą; Aš pati galiu rasti kelią“ – Rita Mae Brown

„Gydytojas liepė nustoti intymiai vakarieniauti keturiems. Nebent yra dar trys žmonės.“ – Orsonas Wellesas

Sakoma, kad bet kokia kelionė prasideda nuo pirmo žingsnio. Kiekvienas, kuris kada nors padarė Naujųjų metų pažadą, žino, kad pažado nustatymas gali būti lengviausias žingsnis. Prieš žengdamas šį lemtingą žingsnį sausio 1 d., noriu pasakyti du žodžius, kurie privers dar kartą pagalvoti, kaip sėkmingai pasiekti tikslą pakeisti ar sustabdyti priklausomybė. Būgnų ritinys, prašau!

O žodžiai yra: dėmesingas priėmimas/įsipareigojimas. Gerai, gal tai trys žodžiai arba du su pasviruoju brūkšniu. Bet kuriuo atveju sąmoningas priėmimas/įsipareigojimas yra įrodyta ir veiksminga priemonė įpročiams keisti.

Net jei jums anksčiau buvo sunku į savo gyvenimo būdą įtraukti naujus pokyčius, nesvarbu, ar tai susiję su

dieta, mankštintis ar padidinti savo Socialinis tinklas– jums bus malonu atrasti šį kūrimo kelią elgesio pasikeitimas lazda.

Senasis mechaninis-pakeitimo modelis

Ar kada nors išėjote iš gydytojo kabineto su receptu išrašyti tabletes, kurios turėjo išspręsti jūsų problemą? Jei taip, vadinasi, patyrėte mechaninį pakeitimo modelį. Jis pagrįstas idėja, kad kėbulas gali būti traktuojamas kaip mechaninis objektas, pavyzdžiui, automobilis ar kompiuteris, kurio bet kokia sugedusi dalis gali būti greitai diagnozuojama ir pataisoma. Šiuo požiūriu tikimasi, kad pokyčiai bus greiti ir dažnai labai sėkmingi.

Tačiau, kaip galite atspėti, yra viena didelė šio modelio problema: Jūs nesate mašina. Be to, turėkite omenyje, kad šis modelis paveda vadovauti kitam asmeniui. Pavyzdžiui, šis modelis:

• Reikia eksperto, kuris diagnozuoja problemą, įnašo.
• Sėkmę pirmiausia apibrėžia tai, kas sugedo ar neveikia.
• Į dalykus žiūri kaip gerai, palyginti su blogai – geros dalys pakeičia tai, kas sugedusi.
• Rezultatas grindžiamas sėkme ar nesėkme

Sąmoningo pokyčių priėmimo/įsipareigojimo modelio privalumai

Stanfordo universiteto mokslininkai atliko vieną iš ilgiausių ir didžiausių akistatų kelių populiarių dietų tyrimai ir padarė išvadą: „Svorio metimas statistiškai nesiskyrė tarp Zone, LEARN ir Ornish Dauguma tiriamųjų atgavo bet kokį numestą svorį, kuris buvo tik apie penkis svarus, a. pabaigoje metų.

Dietos linkusios sukurti sėkmės prieš nesėkmę mentalitetą, taip pat sukurti apsėstą skaičių (numestus svarus), o ne žiūrėti į visą žmogų. Norint išspręsti tokias problemas, sąmoningo priėmimo / įsipareigojimo modelis apima šias sąvokas:

• Pokyčiai vyksta bendradarbiaujant. Jūs nustatote, ką norite pakeisti.
• Mokymasis iš klaidų yra vertinamas ir priimamas kaip proceso dalis.
• Sėkmė apibrėžiama kaip patiria procesą.
• Priėmimas yra ne atsistatydinimas ar nesėkmė; priėmimas yra noras priimti ir atpažinti esamus streso veiksnius savo gyvenime.
• Sąlygų, kurios didina polinkį grįžti prie senų įpročių, suvokimas yra geras.
• Įsipareigojimas mokytis, praktikuotis ir įgyti naujų įgūdžių reikalauja laiko.
• Pokytis grindžiamas procesu; pokyčiai neįvyksta iš karto, o dėmesys sutelkiamas į kiekvieną dieną, o ne į kokį nors ateities rezultatą.

Ar matote, kaip radikaliai skiriasi šis požiūris? Viena vertus, jūs neturite būti tobulas, kad jūsų pokyčių planai veiktų. Jei vieną dieną jūsų planas žlunga, nereikia išsigąsti ir vertinti tai kaip nesėkmę. Greičiau tai galimybė suprasti, kas atsitiko, ir peržiūrėti savo planą, kad ateityje galėtumėte būti įgudę. Ten nėra gėda ir čia nėra kaltės.

Nors šis modelis yra priimtinesnis, jis taip pat reikalauja daugiau kantrybės ir ilgalaikio įsipareigojimo. Turėsite dėti atkaklias pastangas, kad pasikeistumėte. Asmeniškai man patinka šis požiūris, kad jis švelnus ir atlaidus.

Trijų žingsnių sąmoningo priėmimo / įsipareigojimo praktika

1. Užsirašykite vieną nedidelį elgesį, kurį norite pakeisti arba pradėti. Galbūt norėsite tai padaryti kūdikio žingsniu, siekiant didesnio tikslo. Pavyzdžiui, jei norite pradėti mankštintis, kūdikio žingsnelis gali reikšti ėjimą koridoriumi ar važiuojamąja dalimi arba tiesiog vaikščiojimą minutę.
2. Nustatykite dienos laiką ir praktikos trukmę. Vienas iš būdų, kad jūsų kūdikio žingsnis būtų sėkmingas, yra būti konkrečiai apie tai, kada ir kaip praktikuosite savo naujus įgūdžius. Vėlgi, jei ketinate mankštintis, nustatykite dienos laiką ir kiek laiko užsiimsite šia veikla, pvz., kiekvieną dieną po penkias minutes kitą savaitę. Galite gauti paramos pasidalydami informacija su asmeniu, kuris gali būti jūsų atskaitomybės treneris.
3. Jei nebaigėte savo veiklos, pabandykite suprasti, kodėl. Kas lėmė, kad nukrypote nuo plano? Būk malonus su savimi. Dabar ne laikas kaltinti ar gėdytis. Verčiau pagalvokite, kaip galėtumėte peržiūrėti planą, kad galėtumėte sėkmingai užbaigti kūdikio žingsnį. Jei jums reikia pakeisti kūdikio žingsnį, eikite į priekį ir padarykite tai.

Išvada

Kartais jums reikės pasinerti ir pastebėti, kodėl negalėjote išlaikyti savo plano. Gali būti, kad jus blokuoja mintys, įsitikinimai ar kitos idėjos. nepasiduok. Atminkite, kad sąmoningas priėmimas / įsipareigojimas yra gerai žinomas terapinis požiūris į pokyčius. Visada galite rasti darbo knygą arba ką nors, kas su jumis dirbs.