Penki patarimai, kaip išvengti perdegimo metų pabaigoje

Doktorantė Asanka Gunasekara ir mokslų daktarė Melissa Wheeler.

Metų pabaigoje dažnai jaučiamės išsekę, nes nenuilstamai stengiamės pažymėti visus darbų sąrašo elementus. Kita vertus, šeimos ir draugų darbų sąrašas apima kalėdinį apsipirkimą, dovanų pakavimą, valgio planavimą, šventinę veiklą ir daugybę kitų dalykų. Nenuostabu, kad bake nieko neliko.

Perdegimas laisvai apibūdinamas kaip psichinio ir fizinio išsekimo jausmas. Tiksliau, Christina Maslash perdegimą apibrėžia kaip psichologinę būseną, kuri atsiranda dėl užsitęsusių darbo streso veiksnių. Išsekimo, atsiribojimo, neefektyvumo jausmas, cinizmas, ir judėjimo jausmas su Nr motyvacija arba prasmė yra tai, ką patiriame perdegę.

Nors metų pabaigos perdegimas kyla dėl lėtinės ir nevaldomos darbo vietos streso, negalime jos atskirti ir neleisti jai įsilieti į skirtingas mūsų gyvenimo sritis (ty darbą, šeimą, bendruomenę ar asmeninį save). Metų pabaigos perdegimą patiriame ne tik dėl streso darbe, bet ir dėl kitų įsipareigojimų, vertybių, įsitikinimų, tikslų ir požiūrių. Perdegimas yra niokojantis ir turi neigiamą psichologinę (pavyzdžiui, lengvai pyksta), santykinę (pavyzdžiui, stresas su artimaisiais) ir fizinės pasekmės (pavyzdžiui, padidėjęs kraujospūdis). slėgis).

5 patarimai, kaip išvengti perdegimo

Atėjo laikas būti iniciatyviems. Štai keletas patarimų, kaip susidoroti su perdegimu metų pabaigoje.

• Savęs aukos iššūkis: Raginame žmones mesti iššūkį perdegimo vienam padidėjimui, kuris įvyksta socialinė žiniasklaida ir pokalbiuose su draugais ir kolegomis. Girtis, kaip sudegė tai, kaip sunkiai, vėlai ar ilgai dirbate, išlaiko poreikį visada atrodyti užimtam ar būti užimtam daro daugiau ir tai daro spaudimą kitiems konkuruoti su šiomis normomis ir atitikti šias hiperbolines pasakojimai. Vietoj to, turėtume mesti iššūkį šiam pasigyrimui ar savęs aukojimui, skatindami savo draugus ir kolegas tai daryti ieškoti savitarnos galimybių ir būti pavyzdžiu sveikos darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros arba integracijos į savo gyvenimą gyvybes.
• Yra požiūrių kurios skatina mus vertinti visas savo gyvenimo dalis (ne tik darbą). Kaip parodė mūsų tyrimai, padidiname vieną aspektą, pavyzdžiui, rūpinimąsi savimi, sukuria šalutinį poveikį kitoms sritims, pavyzdžiui, darbui. Tokiu būdu darbdaviai turėtų remti rūpinimąsi savimi, kad darbuotojo, kaip viso asmens, pagerėjimas būtų geresnis, ir tai, ką žmogus gali prisidėti prie darbo, palyginti su asmeniu, kuris artėja prie perdegimo.
• Agentūra: Mes esame savo karmos savininkai. Perimti savo gerovės vadeles, siekiant naujais metais pradėti iš naujo (ne iš deficito taško), galime padaryti patys. Padarykite pertraukėlę, naudokitės dėmesingumas praktikos ir sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Gilaus kvėpavimo pratimai, joga, meditacija, praleisti laiką lauke ir teikti pirmenybę miegui yra keletas būdų, kaip valdyti perdegimo jausmą. Raskite tai, kas daro jus laimingus, dalykus, kurie užpildo jūsų taurę, ir suteikite jiems pirmenybę.
• Mąstysena: Mes visi gyvename netobulame pasaulyje, todėl negalime būti tobuli viskuo, ką darome. Būkite realistai su lūkesčiais. Gerai būti pakankamai geriems ir nepasiekti tobulumo visame kame, ką darome. Priimdami savo ribas padėsime pakeisti savo tikslus ir požiūrį. Sustokite ir švęskite pergales, užuot gyvenę ties tuo, ko nepadarėte.
• Skubos jausmas: Tai tapo norma šiuolaikiniame pasaulyje; ar tai būtų atsakymas į tekstinį pranešimą, ar sudėtingos užduoties atlikimas. Persmelkiantis skubos jausmas yra didžiulis. Per šventes galbūt norėsite pasvarstyti apie skaitmeninį detoksikaciją, atsijungdami nuo technologijų ir palaikydami ryšį su šeima, draugais, bendruomenėmis ir savimi.

Pasibaigus metams būkime aktyvesni, mažiau savęs aukos, dėmesingesni, visapusiškesni ir ne tokie skubūs. Tik tada į naujus metus įžengsime žvalūs ir atsinaujinę.

Asanka Gunasekara, Ph. D., yra dėstytoja mokykloje Valdymas RMIT universitete Australijoje.