Įdomūs būdai, kaip išmokyti vaikus emocijų reguliavimo įgūdžių

Toliau pateikiamos kelios tobulinimo idėjos savireguliacija įgūdžių jums ir jūsų vaikams. Savireguliacija – tai gebėjimas galvoti apie savo ilgalaikius geriausius interesus, kad galėtumėte nuraminti emocinę reakciją, kai esate nusiminęs, ir leidžia susikoncentruoti, kai esate liūdnas.

Vaikams dažnai trūksta savireguliacijos įgūdžių, kad visada veiktų tinkamai, kaip ir mes. Galite pastebėti, kad vaikams, kurie nesugeba susireguliuoti, sunku susirasti ir išlaikyti draugų, pozityviai bendrauti su kitais, organizuoti savo mokyklinius darbus ir tinkamai išreikšti savo emocijos. Per pastaruosius porą metų, kai buvo nenuspėjama, vaikai patyrė daug stiprių emocijų.

Modelio savireguliacija

Pasidalykite savo jausmais su vaikais, kad paaiškintumėte. Pateikite jiems pavyzdžių, kaip valdyti savo nuotaiką ir emocijas, taip pat perteikti savo jausmus.

• „Aš šiek tiek nusivylęs, kad nesusitvarkei po savęs. Ilgai prie to dirbome. Susikoncentruokime ir bandykite dar kartą.
• „Nežinau, kaip į tai reaguoti, todėl šiek tiek atsikvėpsiu ir pagalvosiu, kaip reaguoti. Prašau, duok man akimirką."

Ieškokite galimybių ugdyti savimonę

• Išmokykite vaikus įvardyti savo jausmus naudodami nemokamus įrankius, pvz., „Jausmų diagramas“.
• Vaidmenų žaidimai, kaip valdyti ir išreikšti didelius jausmus neemociniu metu. Jau per vėlu, kai emocijos užvaldo.
• Padėkite jiems nustatyti, kurios kūno dalys pirmą kartą perspėja, kad jie tampa tokie pikti, kad gali ir ne sugebėti kontroliuoti savo emocijas, tokias kaip sugniaužti kumščiai, nervingas drebulys, prakaitavimas, įtempti pečiai ir širdis lenktynes. Pasidalykite savo įspėjamaisiais ženklais.

Išmokykite konkrečių įgūdžių

• STOP: sustokite, pagalvokite, suorganizuokite sprendimą, tada tęskite.
• Kvėpavimo pratimai/gilaus kvėpavimo technikos yra puikus būdas atsipalaiduoti ir išmokyti savireguliacijos įgūdžių, ypač žengiant Stop žingsnį.
• Skaičiavimas iki 10. Tai yra tada, kai prieš reaguodami suskaičiuojate iki 10. Tikslas – išmokti atidėti impulsyvią reakciją. Tai puiku propaguojant mąstymo žingsnį.
• Sukurkite vietos / pasivaikščiokite. Tai sunku įgyvendinti mažoje erdvėje, bet turėtų būti apdovanota, o ne baudžiama. Tai reikalinga norint organizuoti sprendimą.

Padėkite vaikams atpažinti, kada jie tai daro teisingai

• Apdovanokite teigiamus įveikos įgūdžius ir savireguliacijos atvejus. Jei tai matote, nurodykite tai, pakartokite, ką jie padarė teisingai, ir pasveikinkite / padėkokite / apdovanokite. Atminkite, kad jie gali nežinoti, kad panaudojo teigiamus įgūdžius, bet jiems patiks teigiamas dėmesį.

Asmeninis skirtasis laikas (PTO)

• Leisdami vaikui paskambinti savo skirtajam laikui, jis išmokys jį atpažinti a įtemptas situacija, nuo kurios jiems reikia pailsėti.
• Tai apdovanoja savimonę ir sumažina dideles pasekmes.
• Turite būti atsargūs, kad tai netaptų manipuliacija.

Papildomas dėmesys

• Jei turite vaiką, kuriam reikia papildomos praktikos, stenkitės rasti laiko mankštai, kuri atrodo kaip ypatingas laikas, o ne bausmė.
• Naudokite šį laiką strategijoms peržiūrėti ir kurti savigarba.

Tikslų nustatymo teorija

• Išmokykite vaikus nustatyti tikslus ir padėti jiems pasiekti savo tikslus. Tai ugdo savigarbą, pasitikėjimą ir tvirtus pasitikėjimo santykius tarp vaiko ir tėvų.
• Tikslai turi būti konkretūs, užrašyti ir pasiekiami. Kuo daugiau mažų, lengvų žingsnelių, tuo geriau. „Noriu būti geriausiu pasaulio tenisininku“ virsta tokiais valdomais žingsniais, kaip geriau maitintis, mankštintis, stebėti tenisą žaidžiančius ekspertus ir gerinti fizinę formą.

Priminkite jiems apie naujus įrankius

• Nurodykite juos, kai tinkamas laikas panaudoti naujus įgūdžius.
• Nesivaržykite pasiūlyti vieną iš naujų įgūdžių, kuriuos žinote, kad jie išmoko ir kuris gali būti tinkamas situacijai.
• Atkreipkite dėmesį, kad įgūdžiai yra jų savireguliacijos priemonių rinkinyje ir kaip jie gali padėti šioje situacijoje.

Emocijų reguliavimas yra puikus įgūdis, kuriuo galime pasidalinti su savo vaikais. Suteikdami jiems dovaną suprasti savo emocines reakcijas į stresą ir patirti pasitikėjimą Naudoti įgūdžius, padedančius jiems išgyventi sunkią akimirką, verta pastangų. Modeliuodamas ir mokydamas emocija reguliuoti savo vaikus, jūs taip pat gausite tam tikrų įžvalgų apie tai, kaip valdote stresą ir nerimas. Atminkite, kad vaikai modeliuoja tai, ką mato, o ne visada tai, ką mes jiems sakome, todėl svarbu šias intervencijas praktikuoti prieš juos.

Kadangi ribos tarp tikrojo ir netikro išsilieja, amerikiečiai vis dažniau persekioja autentiškumo idėją. Pirmas žingsnis gali būti savęs pažinimo, tiesos ir kitų statybinių elementų, susijusių su asmeniniu augimu, svarstymas.