Kaip (ir ką) valgyti, kad padidintumėte savo kūno energiją

Klauskite bet kurio mitybos specialisto ar gydytojo ir jie jums pasakys, kad mūsų energijos lygį lemia nesibaigiantys kintamieji tiek viduje ir nepriklausantys nuo mūsų kontrolės, pavyzdžiui, genetika ir amžius. Miegas, be abejo, yra vienas iš svarbiausių veiksnių, skatinančių mūsų kūno energijos atsargas, kurias mes kontroliuojame. Tačiau nemažą vaidmenį vaidina ir maistas.

Yra keletas valgymo įpročių (ir maistinių medžiagų), kurie gali padidinti mūsų energijos lygį, taip pat būdų, kaip mes nesąmoningai lėtiname savo tempą. Samantha Cassetty, MS, RD, registruota dietologė, autorė ir „The Healthy Mommy“ mitybos direktorė, padėjo mums nustatyti Paprasti veiksmai, kuriuos galime atlikti valgydami, kad jaustumėtės energingesni, pagerintumėte virškinimą ir optimizuotumėte bendrą savijautą sveikata. Geros naujienos? Visos trys jos rekomendacijos yra nepaprastai lengvos. Laimingas užkandis!

SUSIJĘS: 7 priešuždegiminiai maisto produktai, kuriuos būtina valgyti kiekvieną dieną, siekiant ilgalaikės sveikatos ir laimės

Kokius valgymo įpročius galime priimti norėdami būti energingesni?

Valgykite subalansuotus pusryčius

Pusryčių praleidimas arba nesubalansuotas angliavandenių turtingas maistas ryte gali sukelti rimtą vangumą. Kodėl? „Kadangi jūsų kūnas natūraliai skaido raumenų audinius naktį, o jūs neatkuriate raumenų audinio tiekdami statybinius blokelius per pusryčius, jūsų virškinimas ir energija gali sulėtėti “, - sako Kasetė.

Jei reguliariai ieškote skrebučių su avokadu, kuriuose nėra pakankamai baltymų, pabandykite įtraukti kiaušinių, rūkytos lašišos ar pupelių koše (kaip hummus) ant viršaus siekiant suaktyvinti raumenų atstatymo fazę. Taip pat ilgiau jausitės pilnesni - taigi atsisveikinote su tuo vidurdienio ryto skrandžio niurzgėjimu.

Nustokite užkandžiauti prieš miegą

Jei valgote per vėlai naktį, tai gali trukdyti miegoti, o tai gali pakenkti jūsų apetito hormonams ir galiausiai jūsų organizmo medžiagų apykaitos procesams. Jei naktį jaučiatės nuolat alkanas, gali būti, kad jūsų pietūs per lengvi, arba jūs galite valgyti dėl kitų priežasčių (pavyzdžiui, nuobodulio ar dėl įpročio). Pabandykite prieiti prie to ir bent dvi valandas prieš eidami miegoti uždarykite virtuvę. Kartu su kitais sveiko miego įpročiais tai gali padėti optimizuoti jūsų energijos lygį.

SUSIJĘS: Valgydami daugiau šio vaisiaus gali būti geros nakties miego paslaptis

Turėkite jį namuose

Maisto gaminimas kartais gali būti pervargęs, o ilgos dienos pabaigoje tai dažnai būna paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. Šiuo atveju matau, kad žmonės kreipiasi į per daug patogaus maisto, kuris yra per daug perdirbtas. Jūsų kūnas yra suprojektuotas virškinti ir metabolizuoti maistą, kad gautų reikiamą energiją, taigi, jei jūs reguliariai valgote labai perdirbtus maisto produktus iš nesmulkintų maisto produktų, šį procesą pakeiskite. Tai gali sukelti mieguistumą ir mažai energijos. Virimas gali būti terapinis ir yra puikus būdas užmegzti ryšį su artimaisiais, taip pat.

Kokie užkandžiai yra geriausi energijos suvartojimui?

Geriausi užkandžiai gaminami iš viso maisto ingredientų, pavyzdžiui, graikiško jogurto, kiaušinių, riešutų, sėklų, alyvuogių, vaisių ir daržovių. Šie maisto produktai aprūpina visas žaliavas jūsų kūnui geriau miegoti, optimizuoja virškinimą ir apsaugo jūsų kūną bei smegenis. Be to, jie užtikrina nuolatinį energijos srautą užimtoms dienoms.

SUSIJĘS: 7 protingi, tenkinantys hidratacijos su maistu būdai

Šie "„Snickers“ baltymų kamuoliukai turi daugiau nei 4 gramus baltymų ir 7 gramus ląstelienos be jokio pridėtinio cukraus ar nenatūralių ingredientų. Žemės riešutai būna daugiau baltymų nei daugumoje kitų riešutų, todėl jie yra puikus energijos suvartojimo pasirinkimas. Tokių sveikų užkandžių rinkimas, kai šiek tiek laiko, gali būti sveikas ir sveikas, be to, gali pasirinkti griežtai perdirbtus maisto produktus taip pat lengva patraukti. Maitinimo planavimas yra puikus būdas įsitikinti, kad turite sveiką sveiką maistą, o tai savo ruožtu padeda drastiškai sumažinti labai perdirbtų maisto produktų kiekį.