4 būdai, kaip senas čiužinys gali pakenkti jūsų sveikatai

click fraud protection

Geras nakties miegas yra svarbus jūsų sveikatai daugeliu atžvilgių. Tai gali suteikti jums daugiau energijos ir pažinimo aiškumo, padėti kovoti su ligomis ir pagerinti nuotaiką. Laikykitės nuoseklios rutinos prieš miegą ir gerai treniruokitės miego higiena gali nukreipti jus teisingu keliu, tačiau miegas ant netinkamo čiužinio gali sužlugdyti net visas pastangas pasiekti tam tikros kokybės užmerkimo.

Kartais netinkamas čiužinys yra tas, kuris nėra pritaikytas jūsų miego padėčiai (ant šono, pilvo, nugaros) arba jūsų kūno tipui – ir tai tiesiog tinkamo čiužinio pasirinkimas už gerą miegą. Tačiau kitu atveju jūsų čiužinys gali tiesiog nebeištverti – ir tai gali turėti daug neigiamų padarinių ne tik jūsų miegui, bet ir visai jūsų sveikatai. Žemiau sužinokite apie keletą būdų, kaip miegas ant seno čiužinio gali pakenkti jūsų sveikatai, ir kaip sužinoti, ar laikas pakeisti čiužinį.

Kaip išsirinkti tinkamą pagalvę geriausiai nakties miegui
miegas ant seno čiužinio-GettyImages-1477838429

Zeljkosantrac / Getty Images

Miegojimas ant seno čiužinio gali pakenkti

Skausmai

Pagal Nacionalinis sveikatos interviu tyrimas2019 m. (vėliausi metai su duomenimis) 39 procentai JAV suaugusiųjų patyrė nugaros skausmus. Ir Alenas Konradas, BS, DC, CSCS, Montgomery apygardos chiropraktikos centre Šiaurės Velse, Pensilvanijoje, teigia, kad apatinės nugaros dalies skausmas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės įsigyja naują čiužinį. „Senesnis čiužinys praranda atramą stuburo juosmeninei kryžminei sričiai, o tai gali sukelti nugaros skausmą ir išialgiją“, – sako dr. Conradas.

Senstantis čiužinys praranda savo tvirtumą ir pradeda smukti, o tai išstumia stuburą iš įprastos padėties. "Tai daro papildomą spaudimą raumenims ir raiščiams, gali sukelti spaudimą stuburo diskams ir nervams, o tai gali sukelti skausmingas sąlygas, tokias kaip išialgija", - sako dr. Conradas.

Sapna Sriram, DC, MBA, chiropraktikas ir traumų ekspertas Sveikatos centras „Integra“. Toronte, Ontarijuje, sako, kad gydytojai ir ortopedai chirurgai paprastai sutinka, kad čiužiniai atlieka svarbų vaidmenį gydant nugaros skausmą. Tačiau ji taip pat perspėja, kad senas čiužinys taip pat gali sukelti skausmus kaklo ir nugaros srityje. „Kai naudojamas senas čiužinys, bėgant metams jis susidėvi, todėl susidaro vietos kišenės kurie yra labiau „susidėvėję“ ir gali nukristi nuo kūno svorio, o ne jį stabilizuoti ir palaikyti“, – ji. sako.

Alergenai

Kai kurį laiką naudojote čiužinį, galite pastebėti ir kitų nemalonių padarinių. „Kai čiužinys sensta, jis pradeda rinkti alergenus ir dulkes“, – aiškina daktaras Konradas. Ir skirtingai nei paklodžių rinkinys, kurį galite išimti ir įmesti į skalbyklę, čiužinį valyti nėra taip paprasta. „Kai kurie tyrimai parodė, kad kvėpavimo problemos, tokios kaip astma, gali pablogėti dėl seno čiužinio“, - sako jis. „Tiesą sakant, a studijuoti paskelbtas žurnale Klinikinė ir eksperimentinė alergija teigė, kad vaikai gali patirti kvėpavimo problemų, pavyzdžiui, astmą dėl alergenų senesniuose čiužiniuose.

Papildomai, Samina Ahmed, PsyD, Plutono miego patarėjas, pasakoja, kad pagal ISPA miego taryba, senuose čiužiniuose gali apsigyventi daugybė organizmų, kurie gali prisidėti prie ligų ar jautrumo. „Jei čiužiniai nėra reguliariai valomi arba nevėdinami, juose gali kauptis dulkės ir bakterijos, kurios gali turėti įtakos miego kokybei ir kvėpavimui“, – sako dr. Ahmedas.

Ar alergija siautėja? Štai kaip sukurti alergijai atsparų miegamąjį

Nuovargis

Viena iš priežasčių, kodėl galite būti pavargę ir išsekę per dieną, yra ta, kad patiriate prastą miego kokybę. „Jei jūsų senas čiužinys nesuteikia visiškos atramos, jūs linkę mėtytis ir vartytis“, – aiškina daktaras Konradas. Ir jis sako, kad pabusite taip, lyg nepakankamai išsimiegotumėte arba jausitės išsekę net neišlipę iš lovos. „[A 2021 metų studija] padarė išvadą, kad vidutinio kietumo lovos gali pagerinti miego kokybę ir ilgiau miegoti, ir tai lems kad jūsų kūnas gautų visus savo REM miego modelius, o tai paskatins jus pabusti žvaliai ir energingai“, – priduria jis. Tačiau tos naudos nepasieksite su senu čiužiniu, kuris yra nusidėvėjęs ir nukaręs.

Ir svarbu suprasti ryšį tarp miego kokybės ir sveikatos. Gaivaus miego trūkumas sukelia ir kitų problemų. „Be pablogėjusių sveikatos problemų, tokių kaip skausmas, nuovargis ir mieguistumas dieną, taip pat gali pablogėti hipertenzija, cukraus kiekis ir kiti sveikatos veiksniai“, – sakė daktaras Ahmedas sako.

Kodėl visada esate toks pavargęs ir ką galite dėl to padaryti

Psichologiniai klausimai

Jei kenčiate nuo esamų psichikos sveikatos problemų, įskaitant nerimą ir nuotaikos sutrikimus, dr. Ahmedas sako, kad miegas ant seno čiužinio, kuris neužtikrina gero nakties miego, gali juos pabloginti Problemos. „Ir gali labai vėluoti pažinimo apdorojimas, atmintis, žodžių prisiminimas ir sprendimų priėmimas“, - sako ji. Dėl šių vėlavimų gali kilti daugybė kitų problemų, kurios gali turėti įtakos kasdieniam darbui. Pasak daktaro Ahmedo, sniego gniūžtės efektas dėl nepakankamo miego gali sukelti vėlavimą ir pravaikštų, su darbu susijusių nelaimingų atsitikimų ir klaidų, produktyvumo sumažėjimo ir socialinių planus.

Daugiau seno čiužinio naudojimo trūkumų

Naudodami senesnį čiužinį ne tik prarandate geresnį miegą, bet ir prarandate naudingas naujas technologijas. Miego mokslo pažanga tęsiasi, tačiau senesnis čiužinys gali to neatspindėti. „[Senas čiužinys] greičiausiai turi technologijas, kurios negali prisitaikyti, t.y. spyruokliniai čiužiniai – jie gali būti triukšmingi, labai įkaisti, linkę lūžti ir sunkiai pataisyti“, – sako dr. Sriram. „Šiuolaikinės alternatyvos, pvz., gelio atminties putos, gali būti patvaresnės, geriau atpalaiduoti, atvėsinti ir pagerinti nakties miegą.

Dr. Conradas sutinka, kad senesni čiužiniai nebuvo sukurti atsižvelgiant į temperatūros svyravimus. Jis pažymi, kad yra naujų hibridinių tipų, kurie gali padėti jums išlikti vėsesniems miegant, o tai ypač naudinga žmonėms, kurie linkę prakaituoti naktį. „Kai kurių naujų čiužinių konstrukcijų ventiliatorius taip pat gali būti įmontuotas tiesiai į spyruoklę, kuris gali padėti vėsiau cirkuliuojant orui“, – priduria jis.

Kada ir kaip dažnai reikėtų keisti čiužinį?

Gydytoja Ahmed rekomenduoja čiužinį keisti vidutiniškai kas 7–10 metų, bet jei tai prastesnės kokybės čiužinys, ji sako, kad jį greičiausiai reikės pakeisti anksčiau.

„Ženklai, rodantys, kad reikia naujo čiužinio, yra šie: pabundi nuo skausmo ir diskomforto, sunku gauti patogu lovoje, prastas miegas, suglebimas, prasta atrama, pastebimos dėvėjimo dėmės ir gumbai lovoje“, – ji. sako.

Be to, daktaras Sriram sako, kad jei miegant darosi karšta arba paūmėja alergija ar astma, tai gali būti ir ne tokie subtilūs požymiai.

Kitas rodiklis, kad turėtumėte pakeisti savo čiužinį, sako ji, yra tai, jei radote kitų miegojimo vietų (viešbučio lovos, svečių kambario lova, net jūsų sofa) patogesni ir labiau skatinantys atsipalaiduoti miegoti.

Kaip pratęsti savo čiužinio tarnavimo laiką

Suprantama, kad vartotojai dažnai ieško alternatyvų senam čiužiniui pakeisti. Daktaras Conradas pripažįsta, kad čiužiniai gali būti labai brangūs – nuo ​​500 USD iki 5000 USD, jau nekalbant apie tai, kad pati užduotis gali būti gana apmokestinama. „Seną čiužinį ir spyruoklinę spyruoklę atsikratyti sunku, o pakelti paprastai tenka dviejų žmonių, todėl daugelis tiesiog naudos senąjį, kol jis per daug susidėvės.

Tačiau yra būdų, kaip padaryti, kad jūsų dabartinis čiužinys tarnautų šiek tiek ilgiau, jei nesate pasiruošę jį pakeisti. „Galite pailginti seno čiužinio tarnavimo laiką, jį pasukdami arba apversdami kas 3 mėnesius“, – aiškina dr. Conradas. "Ir naudojant atminties putplasčio čiužinius, kurių negalima apversti, paprasčiausiai jį pasukdami pailginsite gyvenimo trukmę ir išvengsite nusidėvėjimo tose pačiose srityse."

Dr. Sriram taip pat rekomenduoja naudoti čiužinio apsaugą, atidaryti langus, kad nesikauptų drėgmė ir dulkės, ir reguliariai plauti paklodes, kad čiužinys būtų geresnės būklės.

instagram viewer