9 maisto produktai, kurie kovoja su stresu ir sezoniniu veiksniu

„Šis sezonas yra moliūgų prieskonių lattes, atostogų apsipirkimas ir kai kurie stresai ir sezoninis afektinis sutrikimas (BAD). Pagal Ian Smith, MD žarnyno sveikatos ekspertas ir bestselerių autorius, jūsų žarnyno sveikata yra glaudžiai susijusi su šiomis ligomis.

„Nerimo ir žarnyno ryšys yra gilus“, - sako jis. „Siaubas arba nerimas gali sužadinti imuninę sistemą išsiųsti signalus, kad būtų galima suskaidyti žarnos gleivinę. Jei nesubalansuotos ar pažeistos žarnos gali sukelti lėtinę reakciją į stresą, o tai skatina mūsų organizmą baigti kovos ar skrydžio režimą. “Rezultatas? Daugiau žarnų pažeidimų.

Aišku, tai užburtas ciklas. Geros naujienos yra tai, kad yra begalė probiotikų turinčių ingredientų, kurie padės jums suvalgyti kelią į laimingesnį, sveikesnį žarnyną. Tačiau prieš griebdamasis „Yoplait“ ir vadindamas jį diena, daktaras Smithas sako, kad klaidinga pasikliauti jogurtu probiotikams. „Ne visuose jogurtuose yra probiotikų ir net tie, kuriuose nėra pakankamai štamų, kad būtų naudingi (nebent jūs valgote daugiau nei 25 porcijas ar panašiai)“, - sako jis. Be to, vartodami daug jogurto, galite reikšti, kad sumažinate daug pridėtinio cukraus, ypač jei į jį pridėta vaisių ar medaus. „Galiausiai, jogurtas gali sujaukti jūsų virškinimo sistemą, jei jis nemėgsta pieno produktų. Šalutinis poveikis: pilvo pūtimas, dujos, vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir kai kuriais atvejais spuogai “, - priduria jis.

Čia pateikiami svarbiausi maisto produktai, kuriuos dr. Smithas rekomenduoja žarnyno sveikatai.

Liesieji baltymai, kuriuose gausu omega-3

Puikus pavyzdys yra lašiša, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Šie buvo įrodyta, kad pagerėja nuotaika. Kiti liesi baltymai, pavyzdžiui, vištiena, taip pat yra puikūs: jie turi daug aminorūgščių, kurios gali pagerinti nuotaiką, sako daktaras Smithas. Venkite mėsos, kurioje yra daug sočiųjų riebalų.

SUSIJĘS: Jūsų žarnynui reikia prebiotikų ir probiotikų, tačiau koks skirtumas? Tai RD sulaužė

Vaisiai ir uogos

Ei, pluoštas. Anot daktaro Smito, ląsteliena yra didžiulis gerųjų bakterijų žarnyne variklis, o dauguma amerikiečių gauna per mažai jos. Taip pat įrodyta, kad kai kurios uogos (pavyzdžiui, mėlynės) mažina kortizolį - streso hormoną, kuris gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką.

Kiaušiniai, riešutai ir dar daugiau vištienos

Visi šie ingredientai supakuoti su triptofanu, kuris yra labai svarbus serotoninui gaminti - pagrindiniam geros nuotaikos skleidėjui.

Juodasis šokoladas

Šokolade yra polifenolių, kurie yra puikūs antioksidantai, kurie, kaip įrodyta, pagerina smegenų veiklą ir nuotaiką. "Bet aš tikrai reiškia tamsią. Ne pienas! “- pabrėžia gydytoja.

Augaliniai maisto produktai

Žarnyno sveikata nėra raketų mokslas. Supjaustykite cukrų ir riebalus bei valgykite daugiausiai maisto produktų, daugiausia augalų pagrindu, ir būsite geros būklės. Įvairinkite vaisius ir daržoves, kuriuos valgote, nes kiekviename jų yra unikaliai naudingų bakterijų rūšių.

Probiotikai

Kilus abejonėms, daktaras pataria vartoti moksliškai pagrįstas probiotikas.

SUSIJĘS:Ar verta obuolių sidro acto? Ekspertas tai nutraukia