10 kruopų kruopų pusryčiai - jūsų diena
Nusprendėte išeiti iš jūsų pusryčių provėžos? Mes suapvalinome 10 sveikų ir viliojančių receptų, kurie jus įkvėps. Kiekvienas iš jų yra pakankamai lengvas, kad jį būtų galima sudėti džiovinamą rytą, supakuotą iš malonių skonių ir kupinų maistingų sveikų grūdų, kurie ne tik padidina jūsų energiją, bet ir pagal naują tyrimą, netgi gali padėti jums gyventi ilgiau. Kaip tai yra akių atidarymo priemonėms?
Pirmenybė teikiama pikantiškai savo dienos pradžiai? Tai jums. Nors dažniau matoma prie vakarienės stalo, traški, riešutinė kvinoja gali būti ir netikėtas, bet patrauklus priedas prie pusryčių stalo. Vieno patiekalo rytiniam patiekalui mes jį mėgstame kartu su švelniai parūkyta lašiša ir saulėtu, rieviu keptu kiaušiniu.
Gaukite receptą:„Quinoa“ pusryčių dubuo
Nesmulkintų kviečių miltų ir omega-3 linų miltų derinys suteikia šiems bandeliams švelnumo trupinius, o prinokę bananai, migdolai ir vanilė suteikia reikiamą traškumo ir saldumo pusiausvyrą. Sumaišykite tešlą mirksėjime, kepkite jas orkaitėje tik 25 minutes ir po vieną įsidėkite į savo krepšį, kad būtų šilti pusryčiai keliaujant.
Gaukite receptą:Bandeliniai bandelės iš viso grūdo
Apšlakstytas susmulkintas čederis, paprika ir pjaustytų lazdelių srautas pakelia šią pikantišką avižinę košę nuo įprastos iki įkvėptos. Jei norite, kad ankštas rytas prasidėtų nuo pat pradžių, vakar vakare (arba per naktį per lėtą viryklę!) Pagaminkite didelį puodą avižinių dribsnių ir tiesiog pašildykite ir garnyruokite pagal skonį, kai būsite pasiruošę valgyti.
Gaukite receptą:Avižiniai dribsniai su Čedaru ir Scallion
„Pasidaryk pats“ granola gali atrodyti kaip projektas, tačiau ji negali būti nei paprastesnė, nei skanesnė. (Patikėkite mumis: išbandykite ir daugiau niekada nebenorėsite parduotuvėje pirktų daiktų.) Šis pagrindinis receptas yra nepriekaištingas ir be galo pritaikomas. Pirmenybę teikiate saulėgrąžų sėkloms, o ne pepitai? Jie dirbs. Crazy džiovintoms spanguolėms? Tiesiog smagiai praleisk laiką.
Gaukite receptą:Lengva Granola
Ar negalite gauti pakankamai pusryčių košės? Net grūdų narcizai turi pakeisti ką nors naujo. Prieskoniai, saldumas ir nenugalimas traškumas - visa tai turi muselę. Susidėkite su visomis jums labiausiai tinkančiomis tvirtinimo detalėmis - pienu, migdolų pienu, jogurtu ir supjaustytais sezoniniais vaisiais, pavyzdžiui, obuoliais ir figomis.
Gaukite receptą:Skrudinti pistacijų musliukai su obuoliu ir pav
Mėlynos mėlynės, avižos ir viso grūdo miltai suteikia daug skaidulų - tai reiškia, kad turėdami vieną iš jų, jūs tikrai būsite sotūs per savo rytinius susitikimus. Jie taip pat negalėjo būti patogesni: Su linų sėmenų miltais ir neriebiu jogurtu šie nešiojami skanėstai tris dienas laikysis kambario temperatūroje arba vieną mėnesį šaldiklyje.
Gaukite receptą:Sveiko grūdo mėlynių bandelės
Praleiskite cukraus pakelius „pusryčių batonėlius“ prekybos centro koridoriuje ir pradėkite dieną naudodami sveikesnę versiją. Skrudintas avižas, migdolus ir pepitus tiesiog sumaišykite su smulkintais abrikosais ir druska, įmaišykite į migdolų sviesto ir klevų sirupo mišinį, tada išlyginkite ir atšaldykite iki trijų dienų.
Gaukite receptą:Granolos batonėliai su abrikosais, avižomis ir migdolais
Ar košės reikia man pasiimti? Nors ir netradiciniai, į avižinius dribsnius pridedami ryškių, rūgščių ananasų ir gaivinančių mėtų, patiekalas suteikia pakankamai skanumo, kad jaustųsi ryte. Norėdami sutaupyti laiko per rytinį skubėjimą, pasiimkite iš anksto supjaustytą ir supjaustytą ananasą iš savo maisto produktų skyriaus.
Gaukite receptą:Avižiniai dribsniai su ananasais ir mėtų
Viskas yra geriau, jei ant viršaus yra avokadas, įskaitant šiltą ir skanų nesmulkintų angliškų bandelių pyragą. Kai kurios viso grūdo garstyčios ir žiupsnelis krapų patiekalui suteikia šiek tiek šilumos ir gaivius, žalius kvepalus. Apverskite jį su kreminiu minkštu kiaušiniu ir gaukite tikrą pusryčių čempioną.
Gaukite receptą:Garstyčios, avokadas ir krapai ant kruopų bandelės su virtu kiaušiniu
Jei bandote sumažinti perdirbto cukraus kiekį, pakeiskite kapotas datas baltuoju cukrumi. Jie ne tik skanūs, bet ir pilni gerų angliavandenių ir naudingo vitamino B6. Čia kartu su klevų sirupu datos pasaldintos ir surištos kartu su nenugalimais užkandžių barais, supakuotais su razinomis ir avižomis.
Gaukite receptą:Riešutai be riešutų