7 puikūs tempimai jūsų nugaros viduriui

Amerikiečiai sėdi daugiau nei turėtų – pagal JAMA tyrimą, 2007–2016 m. suaugusiųjų vidutinis dienos laikas sėdėti išaugo iki 6,4 valandos. Perteklinis sėdėjimas buvo susijęs su daugybe lėtinių sveikatos problemų, be to, tai gali turėti įtakos jūsų laikysenai – ir net nedideli laikysenos pokyčiai gali įtempkite vidurinę nugaros dalį, todėl kartais jis tampa įtemptas ir net skausmingas. „Daugelis žmonių kenčia nuo problemų, susijusių su vidurinės nugaros dalies skausmu, todėl tai kelia didelį susirūpinimą“, – sako Steve Knauf, DC, Chiropractic and Compliance vykdomasis direktorius. Jungtinė chiropraktika Scottsdale mieste, Arizo valstijoje.

Nugaros skausmas, atsirandantis bet kurioje vietoje tarp šonkaulių apačios ir kaklo pagrindo, laikomas vidurinės nugaros dalies skausmu. Šio tipo skausmo priežastys gali būti įvairios. Pagrindinės iš jų yra laikysenos problemos ir susilpnėjęs pilvas. „Pečių apvalinimas, galvos laikysena į priekį ir per didelio svorio nešiojimas aplink pilvą gali padidinti nugaros vidurio išlinkimą“, – sako Knaufas. Dėl padidėjusios kreivės gali padidėti spaudimas stuburui, todėl nugara, net vidurinė dalis, sustingsta.

Jei jūsų vidurinės nugaros dalies įtampa atsiranda dėl prastos laikysenos arba judesių stokos, tempimas gali būti veiksminga palengvinimo strategija, sako Knaufas. Žinoma, jei jaučiate ne tik tempimą, bet ir skausmą, prieš pradėdami tempimo programą aptarkite simptomus su gydytoju. Žemiau yra septyni tempimai, kurie padeda padidinti judrumą, panaikinti įtempimą ir, tikiuosi, sumažina skausmą nugaros viduryje. Jie suteikia nuostabią naudą, net jei šiuo metu nekankinate sandarumo. „Ištempti nugaros vidurį be skausmo yra svarbu norint išlaikyti gerą laikyseną ir pasitikėti savimi“, – sako Mara Kimowitz. StretchSource Boonton, N. J. Tai gali padėti išsiugdyti gerus įpročius ir užkirsti kelią skausmui ateityje. Atlikite šiuos septynis ruožus taip dažnai, kaip norite, net atlikite po vieną, jei tik tai leidžia jūsų tvarkaraštis.