Pasitelkite vaizduotės galią

Yra vieta, kurią daugeliui iš mūsų patiko aplankyti ankstyvaisiais metais. Ši vieta, kupina įdomių istorijų, patrauklių vaizdų ir nerūpestingo smalsumo jausmo, taip lengvai mus įtraukė. Kitaip žinomas kaip mūsųvaizduotė, ši vieta leido mums parodyti savo kūrybiškumas, sustiprinti problemų sprendimo gebėjimus, sustiprinti socialinius ir bendravimo įgūdžius bei sustiprinti emocinę išraišką. Kai kuriems žmonėms, kai gyvenimas buvo nestabilus, ši vieta suteikė paguodos pabėgimą ir užstojo baisaus, palaužto pasaulio tikrovę.

Vaizduotės nukreipimas

Tyrimai pabrėžia vaizduotės vertę vaikyste vystymąsi, tačiau vaizduotės nauda neturi nutrūkti senstant. Laimei, mes turime galimybę panaudoti savo vaizduotės galią ir ją panaudoti ne tik drakoniukams, kovai su piratais ar pasaulio gelbėjimui. Suaugę mes vis dar galime panaudoti šį savo proto aspektą, kad padėtų sumažinti nerimas stresas, sprendžiamos problemos ir skatiname tam tikras savybes ar savybes savyje spręsti gyvenimo iššūkius.

Vienas iš būdų panaudoti mūsų vaizduotę yra valdomi vaizdai arba vaizdų ir pojūčių kūrimas mūsų galvoje, siekiant sukelti atsipalaidavusią reakciją. Proto ir kūno ryšys yra neįtikėtinas, jis vis labiau formuoja ir nukreipia intervencijas į mūsų sveikatos ir psichinės sveikatos priežiūros sistemas. Keli tyrimai, pavyzdžiui, parodo vadovaujamų vaizdų metodų veiksmingumą gerinant su sveikata ir psichine sveikata susijusias sąlygas (Giacobbi ir kt. 2017).

Nors yra daugybė skirtingų vadovaujamų vaizdų metodų variantų, toliau pateikiami keli metodai, padedantys konkrečiai spręsti nerimo ir streso formas. Tai tikrai nėra išsamus sąrašas, tačiau galite pradėti.

Saugios vietos vizualizacija

„Saugi vieta“ vizualizacija technika dažniausiai naudojama meditacija ir kita dėmesingumas praktikos. Kai jaučiate nerimą ar pabrėžė, atvedę save į saugią vietą, galite iš karto patekti į teigiamas emocijas. Tiesiog užmerkite akis ir įsivaizduokite save tokioje aplinkoje, kuri leidžia jaustis saugiai. Ši vieta gali būti tikra ar įsivaizduojama, jei tik ji sukelia ramybės ir ramybės jausmą.

Nors daugelis „saugių vietų“ padeda sumažinti nerimą ir stresą, vienas tyrimas pabrėžė gamtos paremtų vaizdų vaidmenį mažinant reakciją į stresą (Nguyen & Brymer, 2018). Šio tyrimo dalyviai užsiėmė gamta grįstų vaizdų sesijomis ir tradicinėmis ne gamta pagrįstomis sesijomis, o jų nerimo lygis buvo nuolat matuojamas po kiekvieno užsiėmimo. Rezultatai parodė, kad dalyvių poveikis gamtos scenoms ir aplinkai iš tikrųjų buvo didesnis streso mažinimo ir atsipalaidavimo rodikliai, labiau nei dalyvių vizualizacija apie „miestą“ scenos.

Taigi, kitą kartą, kai jaučiate stresą, užmerkite akis, atsikvėpkite ir pabandykite įsivaizduoti save ramioje, natūralioje aplinkoje, tokioje kaip paplūdimys, kalnai ar ežeras. Išbandykite, kokia yra ši vieta, pasitelkdami visus savo jausmus, ir mėgaukitės šiomis mini atostogomis, visiškai prieinamomis mintyse.

Šviesos srauto technika

Į Kaip praeiti praeitį Daktarė Francine Shapiro nustato keletą savipagalba metodai, padedantys žmonėms susidoroti trauma ar trikdantys prisiminimai. Vienas požiūris vadinamas „Šviesos srovės“ technika, kurios metu vaizduotės elementai naudojami tam tikrų rūšių fiziniam ir emociniam skausmui malšinti.

Norėdami atlikti šią techniką, raskite pakankamai erdvės ir pradėkite identifikuoti visus nemalonius kūno pojūčius. Pabandykite susikoncentruoti ties bet kokiomis formomis ar kitomis savybėmis (spalva, temperatūra, tekstūra, dydžiu), kurios įkūnija sensaciją. Tada pagalvokite apie spalvą, kurią siejate su gydymu. Pradėkite įsivaizduoti, kaip šios spalvos šviesa formuojasi viršugalvyje, ir pradėkite vizualizuoti šviesą, sklindančią kūnu link kojų.

Kai šviesa nukreipta į nerimą keliančio kūno pojūčio formą, leiskite jai nugrimzti ir per ją aidėti, mokėdami dėmesį į bet kokius jos formos pokyčius. Ar galite nujausti kokius nors intensyvumo ar savijautos pokyčius? O forma, dydis ar spalva? Toliau leiskite gydomajai šviesai veikti per kitus kūno pojūčius ar nemalonius pojūčius.

Įspūdingi vaizdai

Ar nebūtų nuostabu, jei galėtume ugdyti tam tikras savybes ar savybes, kurių mums atrodo trūksta? Galbūt tam tikros savybės ar įgūdžiai, kurie padėtų įveikti nerimą, nerimą ar stresą? Na, pasirodo, mes galime!

Daktaras Martinas Rossmanas yra integracinė medicina gydytojas, autorius ir tyrėjas, daug dirbęs psichikos ir kūno medicinos srityje ir vadovavęs vaizdais. Jis sukūrė Nerimą keliantis sprendimas, kuris padeda žmonėms valdyti nerimą ir stresą, vadovaujantis vaizdais ir kūrybinės vizualizacijos metodais. Kartu su aukščiau aptartais saugių vietų vaizdų pratimais, jis taip pat naudoja įrankį, vadinamą žadinantys vaizdai, kuris padeda jums išsiugdyti tam tikras savybes, kurių jums gali prireikti norint įveikti artėjančius iššūkius ar kovą.

Naudodamiesi šiuo požiūriu, pirmiausia nustatykite keletą savybių ar asmeninių savybių, kurių norėtumėte daugiau. Galbūt jūs siekiate daugiau drąsos, drąsos, gerumo, kantrybės ar dar daugiau pasitikėjimą. Toliau įsivaizduokite, kad šios savybės formuojasi jūsų kūne ir sklinda jūsų viduje. Įsivaizduokite tokį žmogų, koks būtumėte, jei turėtumėte begalę šių savybių, ir įsivaizduokite, kaip galite susidurti su tam tikru iššūkiu ar sunkumais, modeliuodami šias savybes. Tęsti jausti šias savo kūno savybes suteikite jiems spalvų ir tonų ir leiskite jiems atsiliepti per jūsų šerdį. Toliau įsivaizduokite, kaip jie gali pasireikšti jūsų kasdieniuose sprendimuose, santykiuose ir bendravime su pasauliu. Įsivaizduodami šias savybes žaisdami mintyse, galite pastebėti, kad realiame pasaulyje elgiatės labiau atsižvelgdami į šias norimas savybes.

Mintis difuzinė

Mes visi kartkartėmis išgyvename tas įkyrias, automatines mintis. Jei blogai valdoma, šios mintys gali lengvai sustiprinti nerimą ir stresą. Nors vaizduotė dažnai sukelia tokias mintis, ji taip pat gali būti naudojama jų prisijaukinimui ir sumenkinimui.

Pavyzdžiui, psichinio chaoso akimirkomis įsivaizduokite automatines, neigiamas mintis, perduodančias daiktus ar idėjas. Pabandykite juos vizualizuoti, kai rudens lapai atsiriboja nuo medžio. Stebėkite, kaip jie nukrenta ir nuteka į netoliese esančią srovę, o tada greitai nuplauna greitai judančia srove. Arba įsivaizduokite save prie geležinkelio ir įsivaizduokite, kaip traukinys pradeda važiuoti. Kiekvieną mintį priskirkite traukiniui su važiuokle ir stebėkite, kaip jos visos lėtai praeina viena po kitos. Netrukus kiekviena mintis yra nematoma ir jūs laisvesnis eiti savo keliu.

Be abejo, vaizduotė dažnai patiria blogą reprezentaciją, kaip ji gali apgauti mus galvoti apie netiesą, o tai sukelia padidėjusį nerimo ir streso būseną. Tačiau prisijaukintas jis gali būti ir protinio aiškumo ir laisvės kanalas.

© 2020 Elizabeth Dixon, LISW-CP. Visos teisės saugomos.