Užstrigę - o kas dabar?
Šaltinis: clintjcl / Flickr
Nuolat didėjant COVID-19 pandemijos, yra daug nerimas ore. Žmonės suprantamai sutelkia dėmesį į atsargumo priemones, kurių turime imtis, kad išsaugotume savo fizinę sveikatą ir sustabdytume ligos plitimą.
Visoje JAV, įskaitant mano dalį Pensilvanijoje, mes laikomės „socialinio atsiribojimo“ gairių. Mano gubernatorius paskelbė „likti namuose“ įsakymą, kuris veikia daugumą mano bendruomenės žmonių.
Daugeliui priversti likti namuose yra privalumų (Sveiki, intravertai!). Man ypač patinka rengti telekonferencijas sportinėse kelnėse. Daugeliui žmonių likti namuose yra sudėtinga. Net tie, kurie palaiko tvirtus santykius, gali susidurti su iššūkiais. Tiems, kurių santykiai sunkūs, susidūrimas su pandemija prideda dar daugiau streso. Tikiuosi, kad visi kartu praleistą laiką galime laikyti proga pagerinti savo santykius. Štai keletas pasiūlymų, kurie gali būti naudingi.
1. Būk malonus. Šis stresas, su kuriuo susiduriame visi, yra labai dviprasmiškas. Kiek truks šis „socialinis atsiribojimas“? Ką daryti, jei kas nors, kas man rūpi, suserga? Ką daryti, jei aš susirgsiu? Šiuo metu nėra aiškių atsakymų į tuos klausimus. Tie, kurie turi didelį nerimą, pradeda dar labiau jaudintis.
Gerai būti pabrėžė. Gerai jaudintis. Būkite malonus ir kantrus su savo partneriais, vaikais ir savimi! Mano kolega ragino žmones imtis a dėmesingas požiūris - pastebėkite jausmą, kurį turite, įvardykite jį ir leiskite sau tai patirti nevertindami savęs. Rodyti empatija savo artimiesiems, kurie kovoja su savo emocijomis.
2. Atkreipkite dėmesį, kaip jūs bendraujate. Vienas iš mano požiūrio į kertinius akmenis terapija yra tai, kad žmonės labiau sutelktų dėmesį į tai, kaip jie kalba tarpusavyje, o ne apie tai. Jei mokate bendrauti (ginčytis, kovoti, susiburti), galite lengviau susidoroti su bet kurią dieną prisistatančiais stresoriais. Skirkite šiek tiek laiko apmąstymams. Kokias kognityvines, emocines ir elgesio reakcijas turiu, kai partneris su manimi kalba? Kokios jų reakcijos, kai kalbuosi su jais? Kaip norėčiau, kad tie pasikeistų? Kaip jie galėjo pasikeisti?
3. Klausykis, kad suprastum, o ne taisytum. Kai kas nors, kas mums rūpi, kenčia ar jaudinasi, daugelis žmonių nori padėti tai pagerinti. Kai tai įmanoma, tai gali būti puikus dalykas jūsų santykiuose. Kalbant apie dviprasmišką stresą, pavyzdžiui, naudojant COVID-19, mes negalime jo „ištaisyti“.
Užuot bandę priversti artimo žmogaus kančias praeiti, pabandykite juos tiesiog išgirsti ir parodyti empatiją. Patvirtinkite jų jausmus. Negalima tik liepti jiems „nebesijaudinti“ ir sakyti „viskas bus gerai“ - mes negalime pažadėti šių dalykų. Jų ir jūsų emocijos galioja, net jei jos yra nemalonios. Svarbu, kad jūsų partneris matytų jus užjaučiantį ir patvirtinantį savo jausmus.
Šaltinis: „Lyncconf Games“
4. Praleiskite malonų laiką kartu. Daryk ką nors linksmo, neperžengdami esamų apribojimų. Žiūrėkite mėgstamus filmus. Binge serija jūsų mėgstamiausia srautinio perdavimo platforma. Žaisti žaidimus. Pasakoti istorijas. „Facebook“ ir „Twitter“ vyksta daug įdomių socialinių žaidimų, tokių kaip „pasidalink savo mėgstamiausiais atmintis mūsų “. Tokia veikla suteikia mums galimybę praleisti laiką ir suartėti.
5. Praleiskite malonų laiką atskirai. Mums visiems taip pat reikia laiko sau. Kiekvieną dieną skirkite laiko, kad galėtumėte savarankiškai nuveikti tai, kas jums patinka. Mums visiems reikia bendrumo ir atskirumo pusiausvyros. Skirk laiko abiem.
6. Dirbkite tuo, kas neveikia. Santykiai sunkiais laikais yra sunkūs, ir tai tikrai nėra lengvi. Kas neveikia taip, kaip jūs bendraujate? Rizikuokite apie tai nuoširdžiai ir maloniai kalbėdami.
Pasikalbėkite tarpusavyje, kas gali pagerinti jūsų bendravimą. Įsitikinkite, kad klausotės, net jei nesutinkate. „Brainstorm“ idėjos ir pradėkite jas bandyti. Jei lankėtės poros terapeuto, nuolat matykite juos, jei jie siūlo susitikimus internetu. Matau klientus per HIPAA suderinamą vaizdo konferencijų vedėją. Federalinė vyriausybė sušvelnino kai kurias HIPAA taisykles, leidžiančias terapeutams naudoti „Skype“ ir „Facetime“ teleterapija. Kai kurios draudimo bendrovės sumažina šių paslaugų kopijas. Naudokitės turimais ištekliais.
7. Skaitykite ir naudokitės internetine medžiaga. Yra daugybė santykių savipagalba knygų ir svetainių. Du mano mėgstamiausi yra Septyni principai Santuoka Darbas pateikė Johnas Gottmanas ir Penkios meilės kalbos autorius Gary Chapmanas. Abi turi puikių idėjų bet kokio etapo santykiams - vedusiems ar ne.
Kad ir ką darytumėte (ar nedarytumėte), parodykite kantrybę ir gerumą sau ir savo partneriui. Tęskite gerinti savo santykius.
Rūpinkitės savimi ir rūpinkitės vieni kitais.
Žinokite, kad jei nesijaučiate saugus namuose arba jūsų santykiuose yra fizinio smurto, pagalba yra prieinama. Šie pasiūlymai neturėtų būti naudojami piktnaudžiavimo santykiuose. Jei nesijaučiate saugus namuose, kreipkitės. Daugiau informacijos rasite adresu thehotline.org arba Psichologijos šiandienos terapijos katalogas.
Ramybės siekimas pats gali tapti dideliu stresu, ypač jei jau išbandėte standartinius receptus. Tačiau yra kelias per šią mįslę.