19 paprastų ir sveikų užkandžių receptų idėjų
Sumaišykite kartu 1 šaukštą neriebi grietinė ir 1 šaukštelis paruošti krienai. Tolygiai padalijus, viršutinė ½ dalis supjaustoma griežinėliais kriaušė su 3 riekelėmis Deli skrudinta jautiena, krienų kremas ir šviežios žolelės (tokios kaip chervilis, petražolių, arba estragonu).
149 kalorijos | 3 g pluošto | 15 g baltymų | 4 g riebalų
Sumaišykite 2 šaukštus paprastų neriebus graikiškas jogurtas ir nuo ⅛ iki ¼ šaukštelio kario milteliai. Patiekite su 1 puodeliu burokėlių traškučiai.
180 kalorijų | 5 g pluošto | 6 g baltymų | 11 g riebalų
Pasiskirstę tolygiai, paskirstykite 2 traškūs duonos krekeriai su 1 šaukštu šokolado-lazdyno riešutų paplitimas. Viršuje su 1 supjaustytu mažu bananas.
214 kalorijos | 6 g pluošto | 4 g baltymų | 7 g riebalų
Tolygiai padalijus, apvyniokite 6 jicama arba salierų lazdelės su 3 riekelėmis kumpis. Patiekite su 1 šaukšteliu viso grūdo garstyčios panardinimui.
74 kalorijos | 2 g pluošto | 8 g baltymų | 2 g riebalų
Plaktuve išplakite 1 terpę bananas, 1 puodelis susmulkintas
kopūstų, ir 1 puodelis migdolų pienas iki lygaus.201 kalorija | 5 g pluošto | 5 g baltymų | 4 g riebalų
SUSIJĘS: 7 Pochlebco ingredientų mitybos ekspertai mėgsta
Masė ½ puodelio užšaldyta žirniai su 1 šaukštu pjaustytų šviežių mėtos ir 2 arbatiniai šaukšteliai šviežio žaliųjų citrinų sultys. Patiekite su 15 priešpiečio traškučiai.
209 kalorijos | 5 g pluošto | 8 g baltymų | 0 g riebalų
Mase ⅓ susmulkinti avokadas su 2 arbatiniais šaukšteliais šviežio citrinos sulčių ir žiupsnelis košerinės druskos. Patiekite su endive lapai.
143 kalorijos | 12 g skaidulų | 4g baltymų | 9 g riebalų
Skleisti 1 ryžių pyragas su 1 šaukštu kreminis žemės riešutų sviestas. Apibarstykite 2 arbatiniais šaukšteliais skrudintų nesaldintų susmulkintų kokosų ir 2 šaukšteliai džiovintos vyšnios.
177 kalorijos | 2 g pluošto | 5 g baltymų | 11 g riebalų
Pasiskirstę tolygiai, 5 viršutiniai per pusę per dideli vyšniniai pomidorai su 2 šaukštais šviežio Ožkos sūris. Apibarstykite 2 arbatiniais šaukšteliais pjaustytų žolelių (tokių kaip Žirniai, bazilikas, arba petražolių).
98 kalorijos | 1 g pluošto | 6 g baltymų | 7 g riebalų
Viršutinė ½ taurės vanilinis šaldytas jogurtas su ½ puodelio mėlynės ir žiupsnelis kardamonas.
182 kalorijos | 2 g pluošto | 4 g baltymų | 5 g riebalų
Tolygiai paskirstant, top 3 salierų lazdelės su 3 šaukštais hummusas ir 3 griežinėliais kalamata alyvuogės.
129 kalorijos | 5 g pluošto | 5 g baltymų | 8 g riebalų
Sumaišykite kartu ¼ puodelio nesūdyto skrudinto riešutai ir 1 uncija ištirpo Juodasis šokoladas (70–80 procentų kakavos). Lašas ant vaško popieriaus; šaldykite iki nustatyto.
195 kalorijos | 3 g pluošto | 4 g baltymų | 14 g riebalų
Virkite 14 šaldytų saldžių bulvių bulvytės pagal pakuotės nurodymus. Sumaišykite 2 šaukštus paprastų neriebus jogurtas ir ½ šaukštelio traškučiai adobo padaže ir tarnauti panardinant.
208 kalorijos | 3 g pluošto | 3 g baltymų | 10 g riebalų
Mesti 2 puodeliai supjaustyti arbūzas su 1 šaukštu šviežio žaliųjų citrinų sultys ir ½ šaukštelio tarkuoto liepžiedis. Pabarstykite žiupsneliu Kajano pipirai ir 2 arbatinius šaukštelius pjaustytų nesūdytų skrudintų pistacijos.
126 kalorijos | 2 g pluošto | 3 g baltymų | 3 g riebalų
Maišytuve tyrės ½ puodelio Kokosų vanduo, ½ puodelio užšaldyta mango, ½ puodelio užšaldyta avietės, 2 uncijos tofu, ir 1 šaukštelis agavos nektaras iki lygaus.
173 kalorijos | 7 g pluošto | 6 g baltymų | 2 g riebalų
Paskleiskite 2 šaukštelius migdolų sviestas ant 1 riekelės paskrudintos Viso grūdo duona. Į viršų su ½ griežinėliais persikų.
135 kalorijos | 3 g pluošto | 6 g baltymų | 7 g riebalų