Kaip karštas dušas prieš miegą padeda miegui

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė Šūkis.

Karštas rytinis dušas gali jus pažadinti ir net skatinti kūrybingumą, remiantis kai kuriais tyrimais. Bet jei norite pagerinti savo miegą, prauskitės duše naktį. Ekspertai sako, kad yra įrodymų, kad naktinis dušas gali padėti jums nusikelti, jei jums tinka laikas.

Pagrindinis triukas - nepradėkite per vėlai. „Jūs nenorite šildytis prieš miegą“, - sako gydytoja Dianne Augelli iš Miego medicinos centro NewYork Presbyterian / Weill Cornell medicinos centre. Taip yra todėl, kad kūno temperatūra vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant paros ritmą, kuris nurodo kūnui, kada jaustis mieguistas ar budrus. Dienos metu kūno temperatūra natūraliai pakyla iki vėlyvos popietės, kai ji grįžta atgal ir pradeda kristi. „Atvėsimas yra signalas, kuris mums sako, kad turime miegoti“, - sako ji, todėl nutraukus šį procesą gali būti sunkiau užmigti.

Dušas anksčiau vakare suteikia jūsų kūnui galimybę atvėsti ir netgi gali sukelti miegą, sako Shelby Harris, Niujorko Montefiore medicinos centro elgesio miego medicinos direktorius.

Kelistudijos parodė, kad sušilus kūnui išsimaudžius vonioje, gali kilti miegas, kai yra pakankamai laiko atsipalaiduoti. Nors didžioji dalis tyrimų buvo skirta vonioms, 20 minučių dušas turėtų panašų poveikį, sako Harrisas.

Duokite laiką po dušo, kad būtumėte baigę maždaug pusantros valandos, kol norite paspausti maišą, rekomenduoja Harrisas. Tokiu būdu gulint lovoje jūsų kūnas bus vėsus, sausas ir paruoštas miegui.

SUSIJEDS: Joga pradedantiesiems

Kaip premiją jūs galite nulenkti labai svarbų veido prausimosi žingsnį į naktinį dušą. Pagal Nacionalinis miego fondas, Valymas prieš miegą gali padėti nuvalyti jūsų odą ir sumažinti išbrinkimus, apsaugoti nuo raukšlių ir padėti naktiniams kremams bei drėkinamosioms priemonėms veikti efektyviau.