8 ekspertų patarimai, kaip atšaukti skaitmeninį ekraną
Jūs reguliariai pašalinote savo namus nuo nepageidaujamų daiktų, tačiau kada paskutinį kartą įvertinote savo išmaniojo telefono turinį? Viena rašytoja išvalo savo programas bandydama sumažinti savo dienos ekrano laiką.
Kiekvienas mūsų gaminys buvo nepriklausomai išrinktas ir peržiūrėtas mūsų redakcijos komandos. Jei pirksite naudodamiesi pateiktomis nuorodomis, mes galime uždirbti komisinius.
Sėdėdamas ant savo sekcijos ir spardydamasis nešiojamąjį kompiuterį, mano telefonas niekur nepasiekiamas. Tiesą sakant, šiuo metu jis yra įjungtas į lėktuvo režimą ir numetamas į mano naktinę spintą artimiausioje ateityje. Matote, aš mokausi įvaldyti skaitmeninio minimalizmo meną, kurį išpopuliarino Cal Newport, autorius ir docentas, kompiuterių mokslas Džordžtauno universitete.
Į Skaitmeninis minimalizmas: sutelkto gyvenimo pasirinkimas triukšmingoje pasaulyje, ($16; amazon.com) Niuportas reikalauja nuodugnaus skaitmeninio deklipterio, kurio reikia iš naujo įvertinti mūsų (dažnai nesveiką) santykį su tech
. Kaip jis jį apibūdina, skaitmeninis minimalizmas yra „apgalvotas požiūris į technologiją, apimantis ribotą internetinės veiklos skaičių“.SUSIJĘS: 3 būdai nulaužti telefoną, kad jūs juo mažiau naudojatės
Norėdami patekti į vietą, turite skaitmeniškai atsisakyti dešimtuko - tapti tokiu žmogumi, kuris gali atsitraukti nuo savo telefono, tarkime, nesijaudindamas, kad visi dalijasi memes be tavęs. „Šis procesas leidžia jums sutelkti dėmesį į keletą elgesio internete, kurie grąžina jums daug vertės, tuo pačiu laimingai praleisdami visa kita“, - sako Newportas.
Ginkluotosios noru praleisti daugiau laiko atokiau nuo mano stiklo ir aliuminio šono - ir būdas mažiau laiko slenkant „Instagram“ - išbandžiau skaitmeninį atšifravimą. Štai kaip jūs taip pat galite tai atsitraukti.
1
Nekreipkite to į detoksą.
Sąvoka „detox“ - kaip „sultys valo“ reiškia, kad tai greita pertrauka. „Tačiau atsitraukimas nuo technologijos ir tik grįžimas prie jos ilgainiui nieko nepadeda“, - sako Newportas. Vietoj to, jis teikia pirmenybę „skaitmeniniam dekupažui“, kai tuo pačiu metu iš telefono ar planšetinio kompiuterio pašalinamos daugybė trikdančių programų. „Viską atsisakius, po šiek tiek apmąstymų, galėsite pridėti programas, kurios iš tiesų svarbios“. Iš esmės tai yra kaip jūsų telefono „Whole30“ programa, „Marie Kondo“ požiūris į internetinį gyvenimą.
2
Susipažinkite su savo dienos duomenimis.
Turbūt kaip jūs, aš kiekvieną sekmadienį gaunu tiesioginį pranešimą, kuriame tiksliai nurodoma, kiek laiko praleidau žiūrėdamas į ekraną. Prieš mano deklifą šis skaičius svyravo apie 3,5 valandos per dieną, iš viso apie 24 valandas per savaitę. Tai reiškia, kad kiekvieną savaitę be priekaištų nesąmoningai atsidaviau viena visa diena į mano telefoną. Nesvarbu, ar tas laikas buvo praleistas skleidžiant naujienų antraštes, atnaujinant „Instagram“ sklaidos kanalą, ar siunčiant receptus sms pirmyn ir atgal su tėčiu nesvarbu - pakako įtikinti mane pakeisti savo vartojimo įpročius Gerai.
3
Audituokite savo programas.
Žinoma, skaitmeninis iššifravimas galioja ir jūsų telefone, tačiau jis taip pat naudingas fitneso stebėjimo įrenginiams, išmaniesiems namams skirtiems prietaisams, planšetiniams kompiuteriams ir nešiojamiesiems kompiuteriams. Niuportas siūlo patikrinti visas skaitmenines priemones, reikalaujančias jūsų laiko ir dėmesio ne darbo metu. (Čia labai svarbu frazė „už darbo ribų“: Profesionalias programas galite sumažinti iki tam tikro momento, kol viršininkas pradės domėtis, kodėl esate vaizdingais savo vaizdais iš „Slack“ ir el. pašto adresų.) Tiesą sakant, Niuportas siūlo laikinai pasitraukti iš visos socialinės žiniasklaidos, srautinių vaizdo įrašų, internetinių naujienų ir skaitmeniniai žaidimai. Tai netgi būtų naudinga, jei neatstumtumėte teksto pranešimų. Jei šis procesas skamba intensyviai, taip yra todėl. Galų gale tikslas yra sumažinti žemos kokybės skaitmeninį blaškymąsi mainais už gerai nugyventą gyvenimą.
4
Neišmeskite 30 dienų.
Skaitmeninio deklifavimo raktas nėra vien tik atsikratymas programų ir paslaugų bei blaškymasis - tai įsipareigojimas likti mėnesiui. Mano, kaip gyvenimo būdo redaktorės, darbas reikalauja, kad aš stebėčiau kasdienes tendencijas, todėl, tiesa, negalėčiau visą mėnesį atsijungti nuo interneto. Bet aš pasiūliau adieu savo mylimiausioms programoms (taip ilgai, „Instagram“ ir „Facebook“!) Ir mažinau įprastas teksto mainus dvi savaites. Iš pradžių socialinės žiniasklaidos ir net mano patikimos „Netflix“ programos pertraukėlė jautėsi nepakeliama, bet kartą aš Priėmęs galėčiau susitvarkyti su mažiau technologijų ir labiau realaus pasaulio bendravimu, procesas šiek tiek pavirto katarsis. Ar nerimavau, kad praleisčiau draugo sužadėtuves ar pranešimą apie gimimą? Žinoma. Tačiau vengdamas daug dėmesio reikalaujančio elgesio internete leidžiu sau daugiau laiko apgalvotai gyventi savo gyvenimą, nejausdamas poreikio prisiregistruoti (arba paspausti) kažkieno kito.
SUSIJĘS:Šis paprastas įsilaužimas privertė mane sugaišti mažiau laiko mano telefone
5
Venkite „greito žvilgsnio“.
Vien tik valios jėgos nepakanka, kad padėtumėte naršyti po skaitmeninio griovimo garsų. Tą pamoką išmokau pirmą dieną, kai kelis kartus ropščiausi per rankinę, norėdama įsitikinti, kad mano telefonas vis dar yra. Skubus impulsas patikrinti mano prietaisą atkeliavo iki menkiausios nuobodulio užuominos ir, pasirodo, Niuportas turi tą jausmą pavadinimu: greitas žvilgsnis. Jis atkreipia dėmesį į tai, kad daugelis mobiliesiems pritaikytų svetainių buvo optimizuotos tiekti nedelsiant ir patenkinamai įvestis, paaiškinanti, kodėl mes nuolat tikrinamės, kad įsitikintume, jog nepraleidome teksto, „Twitter“, pranešimo ar skambinti.
6
Sukurkite tam tikrą atstumą.
Newportas ragina, kad jūsų telefonas visada būtų su jumis, kaip „nuolatinis kompaniono modelis“. Norėdami panaikinti šį įprotį, jis siūlo pirmiausia atlikti daugiau dalykų be jūsų telefono. Jei įmanoma, palikite jį namuose kitą kartą, kai išbėgs maisto prekių ar pasivaikščios šunį. „Stebina, kokį skirtumą gali suteikti įprastos telefono laisvės dozės, net jei tos dozės yra mažos“, - sako jis.
Tada, kai esate namuose, palikite savo prietaisą prie durų - elkitės su juo kaip su senu namų telefonu. (Pamenate, dalykas su garbanota virve ar ištraukiama antena?) „Jei nerimaujate, kad trūksta svarbaus skambučio, garsiai nuskaitykite garsiakalbį. Jei norite ką nors ieškoti ar patikrinti tekstus, darykite tai savo fojė “, - sako jis. Iš esmės, jūs niekada neturite norėti susižavėti, prisiglausti ar patogiai naudotis savo telefonu (palikite tokį elgesį žmonių artimiesiems!). Šis paprastas metodas padės pakeisti jūsų santykius su technologijomis namuose.
7
Pergalvokite savo laisvalaikį.
Deklaruojančiu laikotarpiu pagalvokite, kokia veikla jums iš tikrųjų svarbi. Kasdienis pomėgis, pavyzdžiui, mankšta, skaitymas ar kūrybinių projektų atlikimas, lemia aukštos kokybės laisvalaikį, kuris laikui bėgant padeda išpildyti jus, sako Newportas. Jei nerimaujate, kad neturite lėšų, kad pritvirtintumėte tai prie skaitmeninio dekloro, pradėkite daryti šiuos veiksmus prieš pertrauką. „Tokiu būdu jūs žinosite, ką daryti norint užpildyti savo laiką, kai nebeturėsite ekrano, į kurį galėtumėte žiūrėti“, - sako jis.
8
Leisk (šiek tiek) tech atgal.
Man nekilo abejonių, kad skaitmeninis dekupažas pakeitė mano kasdienį gyvenimą. Tačiau technologijų pertrauka baigėsi po 30 dienų, ir tada aš labai atsargiai prisijungiau. „Pridėkite tik tas programas, kurios tiesiogiai sustiprina ar palaiko tai, kas jums tikrai rūpi“, - sako Newportas. „Ketinimas yra viskas“.
SUSIJĘS:Kaip išvalyti telefoną