9 Maisto produktai, kuriuose gausu antioksidantų, kurie padeda apsaugoti odą nuo saulės

Šiuo metu visi puikiai suprantame, kad taikome apsaugos nuo saulės ir nešioti skrybėlės, akiniai nuo saulės ir apsauginiai drabužiai yra svarbiausios priemonės, kurių galime imtis stengdamiesi apsisaugoti nuo kenksmingo saulės poveikio. Bet ar žinojai, kad dieta yra dar vienas labai efektyvus (ir būtinas!) Būdas, kaip išvengti saulės žalos odai ir ją sumažinti?

Maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų, vartojimas gali padėti atsikratyti žalingo UV spindulių poveikio, ginkluodamas mūsų ląsteles galia išvengti pažeidimų, pašalinti ar atkurti pažeistas ląsteles “, - sako Amy Haynes, registruota dietologė su Salotos salotų virtuvė ir mitybos mokslo bei jo taikymo ruošiant maistą ekspertas.

Amy padėjo mums surasti geriausius maisto produktus, kuriuos galite valgyti, kad jūsų oda būtų apsaugota nuo kenksmingo saulės poveikio. Jos viršus? Stenkitės nuosekliai kiekvieną dieną vartokite maistą, kuriame gausu antioksidantų.

Specifiniai antioksidantai, kurių mums reikia, ir maistas, kuriame jie randami, yra ...

Arbūzas

Ko negali padaryti arbūzas? Tai yra vienas iš vandeniui turtingiausių maisto produktų, todėl jis yra puikus pasirinkimas išlaikyti jūsų odos (ir kūno) gerą drėkinimą. Tačiau arbūzuose gausu likopeno, esančio raudonuose pigmentuotuose vaisiuose ir daržovėse, ir tai padeda užkirsti kelią saulės nudegimo vystymuisi. Bandyti vienas iš šių skanių arbūzų receptų už saldų likopeno patiekimą.

Morkos

Morkos yra be vitamino A, kuris siūlo specifinį apsauginis beta karotino poveikis odai. Beta-karotinas yra antioksidantų grupės karotenoidai, kurie sugeria įvairius UV spindulių bangos ilgius nuo saulės, todėl apsaugo ląsteles nuo pažeidimų.

Brokoliai

Brokoliai pakuotėje yra didelis vitamino C, turinčio galimybę stabilizuoti laisvuosius radikalus ir atšaukti jų sugebėjimą tęsti ląstelių ir audinių pažeidimus, hitas. Laisvieji radikalai yra molekulės, turinčios vieną ar daugiau neporuotų elektronų, todėl jos yra labai nestabilios, labai reaktyvios ir gali pakenkti kitoms sveikoms molekulėms ir ląstelėms. Antioksidantai, kaip ir vitaminas C, turi papildomų elektronų atsargai ir sugeba neutralizuoti laisvųjų radikalų aktyvumą paaukoti reikalingus elektronus cirkuliuojantiems laisviesiems radikalams ir taip apsaugoti sveikas molekules nuo užpuolimo. Vitaminas C taip pat yra svarbus palaikant odos elastingumą, nes jis turi lemiamą vaidmenį gaminant kolageną. Ieškai kitų ingredientų, reikalingų vitamino C vartojimui? Išmėginkite žaliąjį papriką, sniego žirnelius, braškes, mėlynes ar mandarinų apelsinus.

Uogos

Uogos, pavyzdžiui, braškės ir avietės, supakuotos su polifenoliais, tai gali padėti sulėtinti senėjimo poveikį nuo saulės poveikio ir labai sumažinti odos vėžio riziką. Dar daugiau polifenolių padėkite ant raudonųjų vynuogių ir granatų.

Kale

Dėl šios priežasties tai yra sveikatingumo pasaulio numylėtinis - kopūstai, kuriuose yra vitamino A, vitamino C ir liuteino, kurie visi prisideda prie saulės apsaugos. Visų pirma liuteinas (jo yra nemažai kopūstuose, taip pat špinatuose ir kalendroje) gali padėti sumažinti saulės nudegimo susidarymą.

Alyvuogių aliejus

Tarsi mums prireiktų dar vienos priežasties, kad laistydami šį stebuklingą eliksyrą ant kiekvieno patiekalo: valgykite alyvuogių aliejus vitaminui E. Vitaminas E yra žinomas dėl savo sugebėjimo panaikinti žalingą laisvųjų radikalų poveikį, atsirandantį dėl ilgalaikio saulės spindulių poveikio. Kiti maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E, yra žalios lapinės daržovės, kopūstai, kukurūzai, migdolai ir graikiniai riešutai.

Lašiša

Lašišoje gausu Omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti uždegimą, atsirandantį dėl per didelio saulės spindulių poveikio. Pabandykite pridėti šiek tiek keptos lašišos prie vasaros salotų arba sekite vienas iš šių paprastų lašišos receptų.

Avokadas

Omega-3! Vitaminas E! Liuteinas! Fitocheminės medžiagos! Ne tik yra avokadai Puikiai tinka odos priežiūrai - jie tokie superžvaigždė, kai kalbama apie akių apsaugątaip pat.

Pomidorai

Kitas turtingas likopeno šaltinis, pomidorai, yra ypač protingas būdas apsaugoti jūsų odą nuo saulės spindulių daromos žalos. Jie taip pat yra puikus vitamino A ir vitamino C šaltinis.

SUSIJĘS: 8 geriausi maisto produktai, skirti sveikai atrodančiai odai