Tai yra geriausi maisto produktai akių sveikatai

Mūsų akių sveikata priklauso nuo daugelio skirtingų mūsų gyvenimo būdo ir genetikos komponentų. Kai kurie neįeina į mūsų kontrolę; kitus, kuriuos turime galimybę patys reguliuoti ir tobulinti.

Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo regėjimui ir ilgalaikei akių sveikatai, yra valgyti subalansuotą dietą, kurioje yra daug vaisių ir daržovių bei mažai sočiųjų riebalų ir cukraus, sako Christine Joy, ODD. VSP tinklo gydytojas. Tiksliau, vitaminai A, C, E ir cinkas yra ypač naudingi jūsų akims.

Kaip paaiškėja, daugose produktuose ir ingredientuose, kurie yra sezono metu rudenį, yra ypač daug šių pagrindinių vitaminų. Žinoma, geriausias būdas išlaikyti savo akių sveikatą yra kasmetinis akių tyrimas pas akių gydytoją patikrinti regėjimo problemas (ir kitas sunkias ligas, tokias kaip diabetas, autoimuniniai sutrikimai ir tam tikros vėžio rūšys, kurias galima aptikti) iš akių egzamino), tačiau nesunku pridėti keletą šių ingredientų į savo racioną, kad geriau pasirūpintumėte savo akimis ir sveikata ilgas terminas. Pateikiame Joy rekomendacijas, kokius maisto produktus turėtume valgyti, kad šį sezoną būtų geresnis regėjimas.

Lapiniai žalieji

Tamsūs lapiniai žalumynai kaip lapiniai kopūstai yra sezono metu iki lapkričio mėnesio ir juose yra pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip liuteinas ir zeaksantinas. Abu šie antioksidantai yra didelėje koncentracijoje jūsų geltonosios dėmės - tinklainės centre, atsakingoje už tai, ką matote tiesiai priešais jus. Kūnas natūraliai negamina visų šių reikalingų maistinių medžiagų, todėl svarbu, kad mūsų racione jų būtų. Jei valgysite daug lapinių žalumynų, pavyzdžiui, kopūstų ir špinatų, tai padės apsaugoti jūsų regėjimą ir sumažinti kataraktos bei geltonosios dėmės degeneracijos riziką.

Morkos

Valgykite morkas akimirksniu nepadarys geresnio regėjimo, tačiau mintyje, kad jie gali padėti apsaugoti regėjimą, yra daug tiesos. Kodėl? Mat morkose yra daug vitamino A, kuris padeda apsaugoti akių paviršių ir yra būtinas kovojant su akių sausumu ir palaikant gerą regėjimą. Vitaminas A taip pat turi įtakos mažinant regos praradimo riziką dėl geltonosios dėmės degeneracijos ir kataraktos.

Paprikos

Nors paprikas galima įsigyti ištisus metus, jų piko sezonas yra nuo rugsėjo iki spalio. Šie ryškiaspalviai pipirai padeda išlaikyti sveiką akių paviršių ir sumažinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Vos vienas puodelis paprikų suteikia 100 procentų (!) Rekomenduojamos vitaminų A ir C dienos normos. Be to, paprikos yra be riebalų, mažai kaloringos ir juose yra trys gramai ląstelienos viename puodelyje.

Moliūgas

Derlius nuimamas rugsėjo – lapkričio mėn. moliūgai yra kritimo kuokšteliai, kuriuose yra sveikatai naudingų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus A, C ir E, cinką, ląstelieną, liuteiną ir zeaksantiną. Šie mikroelementai padeda kovoti su amžiumi didėjančia geltonosios dėmės degeneracija, sausų akių sindromu ir katarakta.

SUSIJĘS: Mes žinome, kad moliūgai labai patinka, tačiau ar tai jums tinka?

Turkija

Greitai artėjant Padėkos dienai gali būti ramu žinoti, kad kalakutiena yra gera jūsų akims. Šis baltymas yra apkrautas cinku ir B grupės vitaminais niacinu, kurie gali padėti išvengti kataraktos.

„Butternut“ skvošas

Didžiausiu sezono metu nuo ankstyvo rudens iki žiemos, butternut moliūguose ypač gausu liuteino ir zeaksantino, vitamino C, vitamino E, cinko ir omega-3. Maistas, kuriame gausu omega-3, gali padėti apsaugoti mažas akių kraujagysles ir pagerinti sausų akių simptomus, o maistas, kuriame yra cinko, gali padėti išvengti kataraktos.

SUSIJĘS: 7 priešuždegiminiai maisto produktai, kuriuos būtina valgyti kiekvieną dieną, siekiant ilgalaikės sveikatos ir laimės