Gydytojų teigimu, 5 maisto produktai, kurių reikia vengti, jei norite laimingo, sveiko žarnyno mikrobiomo
Pilvo bėdos? Dėl šių ingredientų gali būti kodėl.
„Getty“ vaizdai
Tai mėgstamiausia tema: virškinimo diskomfortas. Nesvarbu, ar daugelį metų kenčiate nuo lėtinių žarnyno problemų, ar esate dar nesusijęs su apgailėtinu mikrobiomu, vienas dalykas yra aiškus - reikšmingą mūsų bendros sveikatos komponentą lemia (naudingosios) bakterijos, esančios mūsų žarnyne, dar žinomos kaip mūsų mikrobiomas.
„Tyrimai parodė, kad visi keliai sukelia mūsų žarnyno mikrobiomo sveikatą - nuo jo priklauso mūsų savijauta“, - sako Raphaelis Kellmanas, MD, „ „Kellman“ sveikatingumo centras Niujorke. „Tai yra vidinė tūkstančių mūsų žarnyne esančių mikrobų sritis. Jie yra glaudžiai susiję su visais sveikatos aspektais, kurie daro didelę įtaką nuotaikai, medžiagų apykaitai, imuninei funkcijai, virškinimui, hormonams, uždegimui ir net genų raiškai. “ Mes klausomės. Pasak daktaro Kellmano, subalansuota bakterijų populiacija gali reikšti puikią sveikatą, o disbiozė arba mikrobų disbalansas sukelia ligas ir lėtines ligas.
SUSIJĘS: Daugybė probiotikų privalumų ir kaip jie veikia jūsų sveikatą
Bet kaip sužinoti, ar turite nesveiką žarną? Anot Carielle Nikkel, MS, RDN mitybos specialistė Persona mityba, kai kurie įprasti pusiausvyros simptomai yra pilvo pūtimas, dujos ir pilvo skausmas. „Jūsų virškinimo diskomfortą galima paaiškinti įvairiomis problemomis - pradedant jautrumu maistui ir baigiant sveikatos būkle“, - sako ji. „Tačiau aiški viena tendencija: virškinimo problemos dažnai susijusios su bakterijų pusiausvyros sutrikimu jūsų žarnyne. Šią subtilią pusiausvyrą gali pakeisti jūsų gyvenimo būdas, mankšta ir antibiotikų vartojimas (be kitų dalykų), tačiau dieta yra vienas geriausių, efektyviausių būdų mes galime patobulinti savo mikrobiomą. “
Keisdami dietą ir gyvenimo būdą, atsižvelgdami į bakterijas, galite pastebėti patobulinimus kiekvienoje kūno vietoje, įskaitant sistemas, kurios gali atrodyti toli nuo žarnyno sveikatos. Štai penki maisto produktai, kuriuos gydytojas Kellmanas rekomenduoja vengti savo žarnyno mikrobiomo - ir visos sveikatos bei laimės.
1
Cukrus.
Nors dauguma dietos laikytojų tikisi, kad dėl kalorijų sumažės cukrus, giliau, reikėtų vengti cukraus kenksmingas poveikis žarnyno bakterijoms ir uždegimas. „Yra žinoma, kad cukrus maitina žalingus štamus ir mieles, leidžiant jiems per daug išaugti ir viršyti sveiką mikrobiomo procentą“, - sako daktaras Kellmanas.
SUSIJĘS: 7 priešuždegiminiai maisto produktai, kuriuos reikia valgyti kiekvieną dieną
2
Mėsa.
Šiandien populiari tendencija yra valgyti dietą (keto, paleo), kurią sudaro gyvuliniai baltymai ir riebalai. Deja, tai nedaug padeda išlaikyti mikrobiomo sveikatą. Neturint daug augalų skaidulų, vadinamų prebiotikais, mikrobiomas išeikvojamas. Tai sumažina jo gebėjimą gaminti mūsų sveikatai būtinas maistines medžiagas, tokias kaip trumpųjų grandinių riebiosios rūgštys, vitaminai ir natūralūs antibiotikai, kurie apsaugo mus nuo ligų sukėlėjų. Mikrobiomams palanki dieta yra daug augalų ir naudoja sveikus gyvūninius baltymus kaip garnyrą.
SUSIJĘS: Jūsų žarnynui reikia prebiotikų ir probiotikų, tačiau koks skirtumas? Tai RD sulaužė
3
Augalų pesticidai.
Mikrobiomas yra labai jautrus chemikalų, toksinų ir pesticidų, ypač tų, kurie gaunami iš geriamo maisto ir vandens, poveikiui. „Jei turite jautrią žarną, kai tik įmanoma, venkite maisto produktų, kurie galėjo būti paveikti augalų pesticidais, rinkdamiesi ekologiškus vaisius ir daržoves (ypač tuos, kurie yra Nešvarių dešimčių sąrašas), gyvūnai, auginami be hormonų, ir geria filtruotą vandenį “, - pataria dr.
4
Pieno.
Nors pieninis pienas gali būti naudingas kai kuriems, turintiems alergiją ar netoleranciją, jų valgymas sukelia uždegimą, nesandarius žarnyną ir reakcijas, kurios gali paveikti imuninę sistemą. „Daugeliui žmonių tai naudinga, jei tam tikram laikotarpiui jį pašalinate ir vėliau vėl įvedate“, - sako daktaras Kellmanas. Tas pats pasakytina apie glitimą: tai tau nėra blogai, bet jei turite alergiją ar jautrumą, atsisakyti šios ligos nereikia jokios geros žarnyno sveikatos.
SUSIJĘS: Ar jūs gaunate pakankamai vitamino D? Štai ką turėtumėte žinoti
5
HFCS, priedai, konservantai, maisto dažikliai ir rafinuoti augaliniai aliejai.
Ši paskutinė grupė yra mišrus paketas kenksmingų produktų, kurie visi turi keletą bendrų dalykų: jie visi skatina uždegimą, yra labai perdirbti ir gali sukelti disbalansą bakterijų bendruomenėse. (Aiškumo dėlei rafinuotas augalinis aliejus reiškia tokias veisles kaip soja, kukurūzai, saulėgrąžos ir medvilnės sėklos, o ne sveiki aliejai, pavyzdžiui, alyvuogių ir avokadų.)