Kiek kofeino galite gerti širdies sveikatai, teigia kardiologai

Jei pasitikite kofeinu, kad pažadintumėte ir išlaikytumėte energiją visą dieną, jūs ne vieni. Nesvarbu, ar tai kava, arbata, ar gaivieji gėrimai, kofeinas yra plačiausiai naudojama farmakologiškai aktyvi medžiaga pasaulyje: jį vartoja daugiau nei 80 procentų žmonių daugelyje pasaulio šalių.

Tikrai kalbėdami, mes visi tikriausiai suvartosime daug daugiau kofeino, nei įsivaizduojame. Vidutinis kavos puodelis yra apie 100 miligramų kofeino vienoje porcijoje, soda - paprastai 50 miligramų, o energetiniuose gėrimuose yra net 250 miligramų vienoje porcijoje. Net šokolado batonėlis gali turėti daugiau nei 30 miligramų kofeino.

Pasak Roshini Malaney, DO, valdybos patvirtintas kardiologas Manheteno kardiologija Niujorke visi kofeiną metabolizuoja arba skaido skirtingai. „Vidutiniškai maksimali kofeino koncentracija jūsų kūne paprastai pasiekia piką valandą po valgymo ar gėrimo su kofeinu“, - sako ji. Jei kiekvieną rytą išgersite puodelį kavos, jo poveikis jūsų kūne tęsis vidutiniškai penkias valandas. Bet jei visą dieną suvartojate keletą kofeino dozių, kofeino koncentracija paprastai būna didžiausia vėlai popietę ir žemiausiai pabudus ryte (todėl mums reikia ir tikrai jaučiame tą pradinį kavos puodelį ryto). „Tačiau bet koks poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai gali trukti nuo 10 iki 60 valandų“, - sako dr. Malaney.

Kofeino poveikis širdies sveikatai labai priklauso nuo to, kiek suvartojate, nuo šaltinio ir reguliarumo.

SUSIJĘS: 6 širdžiai sveikos priežastys gerti daugiau arbatos

Taigi kiek kofeino yra per daug kofeino optimaliai širdies sveikatai? Pasak daktaro Malaney, likti saugiame, dviese puodeliai kavos per dieną ar mažiau, paprastai yra gerai, o daugiau nei keturi puodeliai nėra sveiki. (Mes žinome, kad kofeino šaltiniai, kaip ir kavos puodelių dydis, skiriasi - jei stebite bendrą kofeino suvartojimą, nepamirškite išlikti žemiau 400 miligramų ribos.)

Gydytojas išskiria tris pagrindinius būdus, kaip kofeinas gali paveikti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą.

Kraujo spaudimas

Tiems, kurie įprastai negeria kavos, kofeinas gali padidinti kraujospūdį net 10 mmHg. (Kraujospūdžio padidėjimas gali būti ryškesnis tiems, kurių kraujospūdis padidėjęs, ir vyresniems suaugusiesiems.) yra tai, kad gali šiek tiek sumažėti kraujospūdis, kai įprasti kavos gėrėjai atsisako kavos arba pereina prie kofeino kavos. „Kofeinas stimuliuoja simpatinį mūsų smegenų aktyvumą, tai yra mūsų kova ar atsakas į skrydį. Galiausiai tai susiaurina mūsų kraujagysles “, - sako gydytojas Malaney.

Cholesterolis

Dauguma tyrimų neįrodė neigiamo kofeino ar filtruotos kavos poveikio cholesterolio kiekiui. Tačiau nefiltruota kava (kurioje yra kavos lipidų junginių, kurie paprastai pašalinami popieriniu filtru) gali sukelti nedidelį MTL - „blogojo“ cholesterolio - ir bendrojo cholesterolio padidėjimą. Jei širdies židinys jums kelia rimtą susirūpinimą, gali būti protinga vengti nefiltruotos kavos (pavyzdžiui, prancūzų spaudoje).

Palpitacija

Jautriems kofeinui gali atsirasti širdies plakimo simptomai po kofeino vartojimo. Be to, yra pranešimų apie kitus nenormalius širdies ritmus, kurie turi pagrindinę širdies ligą.

SUSIJĘS: 10 geriausių širdžiai sveikų maisto produktų, kuriuos jums patiks valgyti

Tiesiog neik per bortą

Nepaisant to, jei esate kavos mėgėjas, vartojate nedidelį ar vidutinį kofeino ar gėrimų su kofeinu kiekį - mažiau nei keturis puodeliai kavos per dieną arba mažiau kaip 400 miligramų kofeino - nebuvo susijęs su širdies kraujagyslių sistemos sukėlimu ar pablogėjimu liga. Pagal paskelbtas tyrimas Amerikos širdies asociacijos žurnalas, reguliarus vartojimas nesutrikdo širdies ritmo, kad būtų sukurtas pavojingas netaisyklingas įprotis, žinomas kaip prieširdžių virpėjimas. „Reikėtų persvarstyti klinikines rekomendacijas, patariančias nevartoti reguliarių produktų su kofeinu, kad būtų išvengta širdies širdies ritmo sutrikimų, kadangi mes galime be reikalo vengti vartoti tokius gaminius kaip šokoladas, kava ir arbata, kurie iš tikrųjų galėtų turėti naudos širdies ir kraujagyslių sistemai “, - teigė vyresnioji tyrimo autorė Grigalius Marcusas, MD, MAS, a UCSF sveikata UCSF Kardiologijos skyriaus kardiologas ir klinikinių tyrimų direktorius. „Atsižvelgiant į mūsų neseniai atliktą darbą, parodantį, kad papildomi širdies dūžiai gali būti pavojingi, šis pastebėjimas yra ypač aktualus“.

Apatinė eilutė

Norint užtikrinti optimalią širdies sveikatą, labai svarbus saikingas kofeino kiekis, sako daktaras Malaney, kuris stovi už aukščiau nurodytos 400 miligramų per parą ribos. „Taip pat verta paminėti, kad kavos vartojimas iš tikrųjų buvo susijęs su šiek tiek mažesniu insulto dažniu“, - priduria ji. Rastas slaugytojų sveikatos tyrimas kad moterys, kurios suvartojo mažiausiai keturis puodelius kavos per dieną, turėjo reikšmingą 20 procentų mažesnę bendro insulto riziką nei tos, kurios retai (mažiau nei vieną puodelį per mėnesį) gėrė kavą.

Gydytojas taip pat rekomenduoja kreiptis į gydytoją, jei pastebėjote kokių nors simptomų, atsirandančių vartojant kofeiną. O jei turite kokių nors kitų širdies ligų rizikos veiksnių (pvz., Padidėjęs kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis ar rūkymas), jus turėtų įvertinti kardiologas.

SUSIJĘS: Išgėrus tokį kavos kiekį per dieną gali kilti migrena, sakoma tyrime