7 nutarimai padaryti šiuos metus
Kartu su konfeti ir šampano skrudinta duona, Nauji metai kelia tikslų tobulėjimo planą. „Twitter“ žiniomis, praėjusių metų geriausios tweet rezoliucijos buvo nuo „būk laimingas“ iki „būk geriausias“, o dažniausiai būk „dirbk“. Ir nors mes linkę pasinerti į savo rezoliucijas tik pagal gerus ketinimus aštuoni procentai iš mūsų juos saugo. Šiais metais šiek tiek papildomai pagalvokite apie savo rezoliucijas, kad užtikrintumėte, jog jos laikysis.
Jei nežinote apie skubėjimą, žongliravimą su šeima, draugais ir savo karjerą, pats laikas atsikvėpti. Jei pasiryžtate šiek tiek daugiau leisti, nesate vienišas. Šis sezonas, 66 procentai amerikiečių planuoja papildomai išleisti naujam kirpimui ar stiliui. Tai yra 78 procentai daugiau nei pernai. Tuo tarpu 34 procentai moterų pasirinks mane-pedis, o 20 procentų - gydymą SPA. Tačiau rūpinimasis savimi nereiškia kelionės į saloną. Solidus „Netflix“ vakaras taip pat padarys triuką. Arba tiesiog praleiskite šiek tiek laiko solo - tai gali padėti apmąstyti, įkrauti ir netgi kovoti su depresija.
Po savaitės (gerai, per mėnesį) atostogų pabaigimo, tikriausiai laikas paspausti iš naujo nustatymo mygtuką. Tinkama vieta pradėti yra sumažinti suvartojamo cukraus kiekį. Daugelis amerikiečių suvartoja daugiau nei 19 šaukštelių cukraus kiekvieną dieną, nors Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja: a daugiausia šeši. Siekiama sumažinti perdirbtą ir neriebų maistą, kuriame dažnai slepiasi cukrus. Be to, nepamirškite prieš naudodamiesi kasos linija patikrinti maisto etiketes. Kai kurie iš pažiūros „Sveikas“ maistas gali supakuoti ypač saldų perforatorių.
Pusė amerikiečių dirba daugiau nei 40 valandų per savaitę, o tai gali sukelti rimtą su darbu susijusį stresą ir perdegimą. Daugeliui darbuotojų perdegimo sumažinimas prasideda nuo viršininko. A naujausia TINYhr apklausa, įmonė, skirta gerinti darbuotojų laimę ir pasitenkinimą, nustatė, kad dažniausiai darbuotojai keisdavo vadovus - jų bendravimo stilius. Taigi kaip darbuotojai gali pagerinti bendravimą? Pirma, mes galime išmokti dažniau sakyti „ačiū“, kuris nueina ilgą kelią link laimės darbe, sako Davidas Niu, „TINYhr“ įkūrėjas. Nusiųskite el. Laišką viršininkui ar bendradarbiui greitai už tai, kad nuėmėte projektą ar atsinešėte rytinę bagelę. Dar geriau, parašykite vieną ranka.
Be to, jei turite pasiūlymų, kaip jūsų darbo vieta galėtų veikti geriau, nesiskundžiame tik jūs. Verčiau pasiūlykite konkrečių tobulinimo idėjų. Gal tai reiškia naujos taisyklės, draudžiančios darbo el. Laiškus po 18 val., Nustatymą. arba siūlyti biurui naudoti nedidelį biudžetą užkandžiams, skirtiems pusryčiams, kartą per savaitę. „Jei viskas jus vargina, pasistenkite būti sprendimo dalimi“, - sako Niu.
Apkabinimas daro ne tik mus laimingus. Nauji tyrimai rodo, kad jie taip pat gali padėti mums išlikti sveikiems. Didelis ar nuolatinis streso lygis rimtai susilpnina mūsų imuninę sistemą, ir vienas iš būdų kovoti su tuo stresu yra sukurti stiprios socialinės paramos, kurią galima padaryti teikiant ir gaunant apsikabinimus, jausmą. Taigi pirmyn ir duokite keletą papildomų spaudinių 2015 m.
Pratimas padeda mūsų širdies, svorio ir miego įpročiai. Jis gali kovoti su 2 tipo diabetu, atsisakyti tam tikrų vėžio rūšių ir sumažinti insulto riziką. Tai netgi gali mus priversti labiau kūrybingi ir įsitikinęs. Didžioji dalis šių privalumų atsiranda, kai bent jau dirbame dvi su puse valandos kiekvieną savaitę. Vis dėlto tik 20 procentų amerikiečių laikosi šių rekomendacijų CDC. Suprantame, kad ne visada lengva pereiti į naują treniruočių tvarkaraštį. Taigi, kaip galite sukurti planą, kurio iš tikrųjų laikysitės? Pradėkite mažą, patraukite bičiulį treniruotę ir, jei nekenčiate sporto salės, eikite į kalvas (ar lygumas). Susiburkite ir rinkitės naują žiemos sportą. „Buvimas lauke padeda pakeisti jūsų kūno rengybą ir gauti šiek tiek papildomo vitamino D“, - sako Sarah Knapp, „ „OutdoorFest“, organizacija, siekianti, kad veikla lauke vyktų ir miesto aplinkoje. „Be to, mėgstantis sportuoti lauke jūs motyvuosite išlikti aktyvus per žiemą“.
Nėra abejonės, kad miegas yra gyvybiškai svarbus mūsų gerovei. Jos daug privalumų Apima pagerėjusią atmintį, mažesnį streso lygį ir galią priversti mus jaustis laimingesniais. Nuosekliai gaudami gerą naktį galite net padėti išlaikyti sveiką svorį ir gali padėti kovoti su vėžiu. Tačiau daugelis iš mūsų neprisijungia tiek valandų, kiek turėtume. NIH rekomenduoja suaugusiesiems nueiti nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį, tačiau vidutiniškai Amerikos suaugusieji miega mažiau nei šešias valandas, remiantis CDC. Didžiausia kliūtis norint miegoti yra darbas. Taigi šiais metais pasirūpinkite, kad protingą valandą atjunkite maitinimą ir leiskite kūnui pasikrauti.
Jei retkarčiais mėgaujatės tik gėrimais, tikriausiai esate atviras, tačiau net ir kiekvieną vakarą išpildami pora taurių vyno galite sukelti sveikatos problemų. Gerti prieš miegą įsitraukia į jūsų REM miegą ir gali sukelti rėmuo. Be to, besaikis alkoholio vartojimas gali sugadinti savo kūną laikui bėgant sukelia kepenų problemas, imuninės sistemos sutrikimus ir netgi padidina tam tikrų rūšių vėžio riziką. Esmė? Viskas saikingai. Mes išgersime savo putojantį sidrą.