9 motyvuotų žmonių paslaptys

Nauji metai, nauji jūs. Tokį pažadą apie pasaulio užkariavimą žada daugiametė sausio mėn. Frazė. Ir tada, gerai, jūs išvengsite savo užkariauto darbų sąrašo. Bet net ir pačios švelniausios rezoliucijos (bėgioti maratoną, parašyti knygą) nebūtinai turi sumažėti nuo vasario. Nepaprastai įmanoma išlikti motyvuotiems ― ir pasiekti tai, ką išsiruošėte padaryti tą šviesią Naujųjų metų dieną ―. Tiesiog atlikite šias devynias mantrus, kurias pateikė tyrėjai, tyrinėjantys motyvaciją ir paremti moterų, kurios jas panaudojo įgyvendindamos savo didžiausias ambicijas.
1. Kai sudarysite planą, numatykite iškilimus. Prieš net bandydami pasiekti tikslą, nukreipkite į galimas klaidas ir pašalinkite jas. Niujorko Niujorko universiteto psichologijos profesorius Peteris Gollwitzeris sako, kad žmonės, kurie planuoja kliūtis, labiau linkę laikytis projektų, nei tie, kurie to nedaro. 2009 m. Paskelbtame tyrime

Amerikos prevencinės medicinos žurnalas, Gollwitzer palygino dvi moterų grupes, norinčias būti aktyvesnes. Abiem grupėms buvo suteikta informacija apie sveiką gyvenimo būdą. Bet antrasis taip pat buvo išmokytas numatyti kliūtis (pavyzdys: „Oro prognozė bloga, bet aš planuoju važiuoti“) ir apeik juos, naudodamas teiginius „jei tada“ („Jei lyja, tada eisiu į sporto salę ir naudojuosi treniruotėmis, o ne praleisiu mankštą. iš viso “). Nenuostabu, kad antrosios grupės dalyviai sekėsi geriau. Michelle Tillis Ledermanas iš Niujorko įgyvendino šią strategiją, kai pernai rašė knygą. Ji sumontavo žaliuzes ant savo namų biuro durų, kad būtų kuo mažiau sutrikimų, ir pasamdė redaktorių, kuris duotų atsiliepimų apie kiekvieną skyrių, kad ji neužstrigtų. Ji taip pat nustatė taisykles, pavyzdžiui, tikrinti el. Laiškus tik po to, kai parašė dvi valandas. „Laikytis šio plano buvo lengviau, - sako Ledermanas, - nei grumtis su kiekvienu akimirkos išsiblaškymu.“ Jos knyga, 11 mėgstamumo įstatymų (Amerikos vadybos asociacija), bus paskelbta vėliau šiais metais.
2. Nukreipkite variklį, kuris galėtų―tikrai. Žmogaus potraukis dažnai grindžiamas tuo, kuo ji tiki dėl savo sugebėjimų, o ne tuo, kaip objektyviai talentinga ji yra, remiantis Stanfordo psichologijos profesoriaus Alberto Banduros tyrimais Universitetas. Jo darbas parodė, kad žmonės, kurie suvokia savęs efektyvumą (tai yra įsitikinimas, kad jie gali įvykdyti tai, ko jie ketina padaryti), veikia geriau nei tie, kurie to nedaro. Šis įsitikinimas padėjo Ingridai Daniels iš Newarko (Naujasis Džersis) palikti stabilų įmonės darbą kuriant marškinėlių liniją po pirmojo vaiko gimimo. „Man niekada nebuvo taip, kad negalėčiau žlugti, nors ir neturėjau patirties“, - sako ji. Šiandien Daniels vadovauja dviem sėkmingai veikiančioms mažoms įmonėms (marškinėlių bendrovei ir kanceliarinių prekių linijai), leidžiančioms likti namuose su trimis vaikais.

3. Neleisk, kad tavo tikslai užkluptų ... Kai jūsų žvilgsniai yra per daug ambicingi, jie gali užsidegti, sudeginti ir iš tikrųjų tapti demotyvuojančiais, sako Lisa Ordà ± ez, vadybos ir organizacijų profesorius Ellerio vadybos koledže, Arizonos universitete, Tuksone. Užuot siekę nerealiai didelių (pavyzdžiui, stengdamiesi sutaupyti pakankamai pinigų, kad sumokėtumėte pradinę įmoką namuose iš šešių) mėn.), užsibrėžkite tikslus, kurie nėra pakankami (sugalvokite savo biudžeto taupymo planą).
... Bet dirbk su jais kasdien. Pasak Danielio Pink, autoriaus Vairuoti: stebinanti tiesa apie tai, kas mus motyvuoja ($27, amazon.com), kiekvieną dieną žengdami mažus žingsnius ne tik padėsite domėtis tuo, ko siekiate, bet ir užtikrinsite, kad lėtai, bet užtikrintai einate link savo tikslo. Taigi, pavyzdžiui, nustatykite išankstinio mokėjimo fondo indą ir kiekvieną vakarą įmeskite į jį savo pakeitimą. Kiekvieną dieną įgausite jausmo, kad atliksite darbą.
4. Eik su ja viešai. Užuot laikęsi savo ketinimų sau, praneškite apie juos daugeliui. „Kiti žmonės gali padėti sustiprinti jūsų elgesį“, - sako Jamesas Fowleris, politologas, studijuojantis socialinius tinklus Kalifornijos universitete, San Diege. Juk sunku atsisakyti sapno, kai žinai, kad žmonės stebi tavo pažangą. Paimkite 25 metų Stefanie Samarripa iš Dalaso, kuris norėjo numesti 20 svarų. Ji sukūrė tinklaraštį ir liepė visiems savo draugams jį perskaityti. „Norėjau, kad kažkas atskaitingų“, - sako ji. Samarripa kiekvieną savaitę sveria save ir paskelbia rezultatą „Desperately Looking Skinny“ (skinnystefsam.blogspot.com). Per pirmąsias tris savaites ji prarado šešis svarus. „Žmonės skaito mano naujinius ir komentuoja, o tai man padeda tęsti“, - sako ji.
5. Varžydamiesi atsiremkite į palaikymo komandą. Pagalvokite apie draugus ir šeimos narius, kurie tikrai nori, kad jums pasisektų. Įdarbinti tuos, su kuriais užmegzti autentiški santykiai, yra svarbiausia, kai tavo motyvacija pradeda silpti. Pasirinkite žmones, kurie galbūt matė, kad praeityje jums nesiseka ir kurie žino, kiek jums reiškia sėkmė, sako Edvardas L. Deci, Ročesterio universiteto Niujorke psichologijos profesorius. Jane Arginteanu iš Niujorko palaikė kaip sužadėtinę Glenną. Arginteanu rūkė nuo paauglystės ir anksčiau bandė mesti rūkyti. Kai ji nusprendė tai padaryti dar kartą, Arginteanu sako: „Glennas stovėjo prie manęs ir niekad neišsakydamas ultimatumo man pasakė, kad nori su manimi pasenti. Tai buvo nuostabi motyvacija. “Po metų ji nerūko.

6. Padarykite sau prioritetą. Pirmiausia išsakykite savo poreikius, net kai jaučiatės visiškai savanaudiški. Jūs nenukenksite nuo savo progreso, jei paaukosite save dėl kitų, kad jiems patiktumėte (pavyzdžiui, valgydami keksiuką, kurį iškepė bendradarbis, net jei laikotės dietos). Prieš kelerius metus Karen Holtgrefe iš Sinsinatio pateko į jos pačios prioritetų sąrašo pradžią. „Turėjau reiklų visą darbo dieną kaip kineziterapijos vadovė ir visą laiką mokiau kineziterapijos“, - sako ji. „Be to, turėjau vyrą ir du vaikus, kuriais reikia rūpintis.“ Dėl to ji patiria stresą, turi antsvorio ir kenčia nuo nuolatinių nugaros. „Aš atsitrenkiau į sieną ir supratau, kad turiu padaryti tam tikrų pakeitimų dėl savo sveiko proto“, - sako Holtgrefe'as. Taigi ji nutraukė dėstymą ne visą darbo dieną, įstojo į „Svorio stebėtojus“ ir planavo neginčijamus pasivaikščiojimus šešias dienas per savaitę ― tik jai. Per metus ji prarado 85 svarus, o nugaros skausmas (ir stresas) išnyko.
7. Mesk sau įššukį―ir viską pakeisti. Sunku išlikti entuziastingam, kai viskas nesikeičia, sako Frankas Buschas, kuris priėmė tris olimpines plaukimo komandas. Siekdamas išlaikyti savo sportininkų motyvaciją, jis nuolat meta iššūkius ir stebina juos ― įtraukdamas naują pratimą į svorio rutiną arba suteikdamas jiems pertrauką nuo vienos mankštos, kad jie galėtų pasikrauti. Amy Litvak iš Atlantos padarė tą patį. Po savo diržu ji turėjo kelis pusmaratonius, tačiau norėjo kažko naujo, todėl ji užsiregistravo į mini triatlono seriją. „Kiekvienos varžybos buvo ilgesnės nei paskutinės arba turėjo šiek tiek kitokį iššūkį“, - sako ji. Ji perėjo per juos ir dabar treniruojasi visam maratonui.
8. Toliau mokykitės. Norėdami papildyti savo pastangas, susitelkite į mėgavimąsi tikslo pasiekimo procesu, o ne tik stebėkite finišo tiesiąją. Janet Casson iš Queens, Niujorke, pradėjo mokyti jogos. Ji baigė mokymus, tačiau pareigoms susirasti užtruko ilgiau, nei tikėtasi. Kad ji neprarastų garo ir nesusigundytų, Casson panaudojo laiką tobulinti savo įgūdžius. Ji lankė seminarus ir mokėsi pas įvairius mokytojus. „Tai buvo gyvybinga ir lėmė, kad siekiau savo tikslo“, - sako C. Casson, kuris dabar moko penkias klases per savaitę.
9. Prisiminkite gilesnę prasmę. Pasak Deci, jūs labiau tikėtina, kad įgyvendinsite tikslą, kai jis turės jums asmeninę reikšmę. (Pavyzdžiui, „Noriu išmokti kalbėti prancūziškai, kad galėčiau bendrauti su savo Kanados giminaičiais“ yra galingesnė priežastis nei „turėčiau išmokite prancūzų kalbą, kad galėčiau būti kultūringesnis žmogus. “) Ir kai procesas nėra malonus, tai padeda prisiminti tą asmenišką prasmė. Ne visiems atsidavę treniruoklių salės lankytojai mėgsta sportuoti, pabrėžia Deci, tačiau, kadangi jie turi didžiulį norą būti sveiki, jie mankštinasi savaitę po savaitės. Jennie Perez-Ray iš Parsippany, Naujasis Džersis, yra geras to pavyzdys. Ji dirbo visą darbo dieną, kai nusprendė įgyti magistro laipsnį. Vis dėlto ji žinojo, kad siekiant šio tikslo reikės mažiau laiko praleisti su draugais ir šeima. „Bet aš buvau pirmas žmogus mano šeimoje, įgijęs laipsnį, todėl man tai buvo labai svarbu“, - sako Perezas-Ray'as. Ji tai turėjo omenyje kiekvieną vakarą, kurį praleido klasėje. Nors jos aukos buvo sunkios, ji atspindi: „pasiekti mano tikslą visa tai pasiteisino“.