Kuris Helovinas saldainiai yra sveikesni?

Tarp kaukių, muzikos ir šmaikščiai persekiojamų namų Helovinas yra neabejotinai pati baisiausia metų šventė. Be įtikinamų kostiumų ir dekoracijų, tai taip pat baisus laikas, jei bandote valgyti protingai, dėka begalinio pagundų, kurias galima eksponuoti maisto prekių parduotuvėje, išdėstyti atostogų vakarėliuose ir pasimėgauti vaikų apgauti ar paglostyti, pasirinkimas rankinės. Užuot visiškai vengę saldainių, pradėkite atostogų sezoną protingai rinkdamiesi savo maistą ir būdami išrankūs dėl to, kokius Helovino saldainius elgiatės patys. Pakuotės ir porcijų dydžiai dažnai apgaulingi (nėra sunku baigti dalintis „dalijimosi dydžio“ saldainių krepšiu), kurie todėl vienoje išsamioje galerijoje surinkome viską, ką reikia žinoti apie mėgstamiausius Helovino saldainius. Pažiūrėkite, ar galite pasirinkti geresnį suporuotų patiekalų pasirinkimą mūsų „Halloween Candy Challenge“ konkurse, kuriame pasirodo „Twix“ prieš „Kit Kats“ ir „Candy Corn“ prieš „Tootsie Rolls“. Kai kurie atsakymai gali jus nustebinti - vien todėl, kad kalorijų kiekis mažesnis, nereiškia, kad jis taps nugalėtoju. Mes taip pat pateikėme sveikesnes alternatyvas visiems su cukrumi pagamintiems patiekalams, todėl jūs galite dalyvauti nosies ruošime, neturėdami jokių dirbtinių ingredientų ir pridėtojo cukraus.

Kai Helovinas guli ant mūsų kaip begalvis arkliukas, pagundos yra visur: ant bendradarbių rašomieji stalai biure, maisto prekių parduotuvių lentynos ir visai netrukus - jūsų vaiko perpildytas plastikas moliūgas. Galų gale jūs privalote pasiduoti, bet ko turėtumėte pasiekti? Sprendimas yra ne tik kalorijų skaičiavimas, bet ir daugiau. Esame čia, kad padėtume jums padaryti geriausią pasirinkimą, taip pat siūlome sveikesnius mėgstamų Helovino patiekalų pakaitalus. Išspausdinkite šį vadovą, kad lengvai pritrauktumėte priminimą, kai saldainiai yra arti, ir kiekvieną kartą įsitikinsite, kad pasirinksite geresnį variantą.

Geresnis pasirinkimas: Snickers.
Net jei Reese „Žemės riešutų sviesto“ puodeliai iš tikrųjų turi daugiau baltymų (kas žinojo?), Linksmose rungtynėse nuo dydžio iki linksmo, „Snickers“ yra mažiau riebalų, mažiau sočiųjų riebalų ir mažiau 10 kalorijų per du gabalus “, - sako Cynthia Sass, RD, bendraautorė. apie Didžiausias dietos žurnalas ($15, amazon.com). Tara Gidus, RD, mitybos konsultantė Orlande, Floridoje, ir Orlando komandos dietologė „Magic“ priduria, kad nors ir neturi jokių tai patvirtinančių mokslinių duomenų, ji daugiau randa žemės riešutų sviesto taurių priklausomybę. „Aš labai myliu Reese, kad nesustočiau ties vienu“, - sako Gidus. „Geras patarimas - atsiribokite nuo saldainių, jei žinote, kad pradėję valdyti neturėsite jokios kontrolės.“
Sveikesnė alternatyva:Figamajigs yra „tokie skanūs kaip saldainių batonėlis“, sako Sass, tačiau jie yra pagaminti iš figų ir padengti antioksidantų turinčiu tamsiu šokoladu. Dar geriau, jie suteikia 5 g skaidulų.

Geresnis pasirinkimas: Žemės riešutų M ir M.
Vienoje užkandžio dydžio krepšyje yra tik 61 kalorija, palyginti su 90 „Peanut M & M“ krepšelių, tačiau tai nebūtinai daro juos geresniu pasirinkimu, sako Gidus. Žemės riešutų raumenyse yra mažas glikemijos indeksas, tai reiškia, kad jie lėtai išskiria cukrų į jūsų kraują ir patenkins jus ilgiau (ir jūs mažiau tikėtina, kad kelias sekundes grįšite atgal). Šios saldžios mažos šluotelės padidins cukraus kiekį kraujyje ir leis jums labiau norėti.
Sveikesnė alternatyva: Nors jie turi šiek tiek daugiau kalorijų, dengtas šokoladas „SunDrops“ saldainiuose nėra dirbtinių dažiklių, skonių ar konservantų.

Geresnis pasirinkimas: Kit Kat.
Nors nė vienas iš šių šokolado patiekalų, gardumynų / sausainių patiekalų nebus apdovanotas jokiais mitybos prizais, „jei pateksite į„ Kit Kat “, sutaupysite 20 kalorijų ir sukaupsite mažiau sočiųjų riebalų ir natrio“, - sako Sass. Tiesą sakant, „Twix“ tris kartus viršija natrio kiekį - 90 miligramų - į tris linksmo dydžio gabalėlius, nei gautumėte palyginamoje „Kit Kat“ porcijoje.
Sveikesnė alternatyva:„Qbel“ dvigubo tamsaus šokolado vaflių batonėliai, kurie yra padengti dideliu antioksidantų turinčiu 70% tamsiuoju šokoladu, sušaldys dar 40 kalorijų ir sutaupysite 80 miligramų natrio (palyginti su „Twix“). Premija: gausite 10 procentų savo kasdien rekomenduojamos geležies normos.

Geresnis pasirinkimas: Tai ryšys tarp jų.
Šių einamųjų Helovino patiekalų atsakymas yra apgaulingas: kai kasmet sunaudojama 20 milijonų svarų, saldainiai kukurūzai laimi populiarumo konkursą dėl nuošliaužos, tačiau mitybos konkurse tai yra a piešti. Nors jums reikės valgyti daug daugiau saldainių kukurūzų - 26 gabaliukai, jei norite tiksliai - kad sukauptumėte tokį patį kalorijų skaičių - 140 - kaip 6 „Tootsie Rolls“, abu saldainiai turi dirbtinę spalvą ir skonį. Tačiau vegetarai turėtų kreiptis į „Tootsie Rolls“, nes saldainių kukurūzuose yra želatinos (gyvūninės kilmės šalutinis produktas), taip pat randama zefyrų.

Geresnis pasirinkimas: York Peppermint Pattie.
Turbūt nenuostabu, kad saldainis, kurio pavadinime yra sviestas (kuriam pritaria Bartas ir Homeris Simpsonas, d’oh!) čia neperima prizo: Du linksmo dydžio drugeliai gali pasigirti 200 kalorijų, 8 gramais riebalų ir 100 miligramų natrio. Tuo tarpu trys mini Jorko pyragaičiai supakuoja 150 kalorijų, 3 gramus riebalų ir 15 miligramų natrio. Be to, sako Gidus, „mėta yra puikus būdas pabaigti. Kai kas nors turi stiprų mėtų skonį, greičiausiai daugiau nebegrįš, nes tai sugadins kito saldainio gabalo skonį. “

Geresnis pasirinkimas: „Jolly Rancher“.
Nors „Starburst“ saldainiai laimi kalorijų palyginimą (43 kalorijos iš trijų dalių, palyginti su 70 kalorijų trims „Jolly Ranchers“), „mano knygoje kalorijų skirtumas nėra reikšmingas“, - sako Gidus. Jos pasirinkimas yra „Jolly Rancher“, „nes čiulpti ir baigti užtrunka ilgiau, todėl nepanašu, kad valgysite tris iš eilės. Bet yra gana lengva nuleisti tris „Starbursts“ ir vis tiek norėti daugiau. “Ir štai yra taip:„ Starbursts “lengviau prilimpa prie jūsų dantų, o tai gali padidinti jūsų ertmių susidarymo riziką.
Sveikesnė alternatyva: Tikri vaisiai saldina ir skonį suteikia be želatinos „Seitenbacher“ guminukai gydo, kurie būna net sezoniškai tinkamoje „Vampires Lunch“ pakuotėje.

Geresnis pasirinkimas: Smartie.
Taigi kas yra išmanusis? Saldainio pavadinimas tikriausiai turėjo būti dovanas: „Smartie“ kalorijose ir cukruje yra maždaug pusė kalorijos ir cukraus, lygiaverčio „SweeTarts“ porcijos (25). kalorijų ir 5 gramai cukraus vienam iš tų mažųjų „Smarties“ ritinėlių, palyginti su 50 kalorijų ir 13 gramų cukraus aštuoniems „SweeTarts“), sako Sass. Ir ji priduria: „Smartie yra mažesni, todėl atrodo, kad gauni daugiau, ir jie valgo ilgiau“.
Sveikesnė alternatyva: Nors jis nėra toks miltelių pavidalo, kaip gurkšnis „Smarties“, tiesa, Panda saldymedis (kuris savo saldumą gauna iš melasos) neturi jokių dirbtinių ingredientų, ir jis tiekiamas atskirai suvyniotais, porcijomis kontroliuojamais maišeliais, kurie gali padėti išvengti per didelio įsiskverbimo.

Geresnis pasirinkimas: Paukščių takas.
Abu šie skanėstai yra sukurti aplink gooey karamelę, tačiau „Paukščių Takas turi mažiau nei 50 procentų riebalų ir natrio dviem linksmo dydžio gabaliukams“, - sako Sass. Be abejo, „PayDay“ žemės riešutai teikia tam tikros naudos širdžiai sveikai, tačiau jie taip pat aprūpinti 90 miligramų natrio ir 9 gramais riebalų.
Sveikesnė alternatyva: Pabandykite patenkinti savo šokolado potraukį Ekologiški tamsaus šokolado klaidų įkandimai. Nors jie jums netaupys nei kalorijų, nei riebalų gramų, jie yra gaminami iš širdžiai sveiko, antioksidantų supakuoto ekologiško sąžiningos prekybos šokolado. Saldainiai nėra daug dorybingesni.

Geresnis pasirinkimas: Tai ryšys tarp jų.
Kalbant apie mitybos statistiką, šie šokolado ir kokoso kūdikiai iš esmės yra dvyniai, sveriantys 80 kalorijų viename juokingo dydžio bare su lygiaverčiu riebalų kiekiu (4,5). gramų), sočiųjų riebalų (3 gramai) ir angliavandenių (10 gramų). Žinoma, „Almond Joy“ sportuoja tuos sveikus riešutus, tačiau, žinote, kartais tiesiog nesijauti vienas.
Sveikesnė alternatyva: Eikite į pasenusį kokosų makaroną, rekomenduoja Laura Garrett, RD, diabeto auklėtoja šiauriniame Naujajame Džersyje ir „ Realtime Nutrition Inc. „Jei pažvelgsite į riebalus ir cukrų, jie tikriausiai yra vienodi, tačiau makaronai gaminami su kiaušinių baltymais, kurie jums suteikia mažai baltymų“.

Geresnis pasirinkimas: Burbulas Yum.
Viename kramtomos, cukruotos „Bubble Yum“ dervos gabalėlyje yra mažiau nei pusė su saldainiais dengto (ir su saldainiais užpildyto) „Tootsie Pop“ (25, palyginti su 60 kiekvienam popieriumi) kalorijų ir puse cukraus (5 gramai, palyginti su 10). Kiti pranašumai? „Yub Bubble Yum yra gražus ir saldus, ir tik vienas gabalėlis gali patenkinti potraukį po vakarienės“, - sako Gidus. Be to, dantenos paprastai laikosi ilgiau nei „Tootsie Pop“ viduje esantis gabalas (ir jums nereikia baigti saldainio, kad patektumėte į ją).
Sveikesnė alternatyva: Yum Sugarless Bubble Yum turi tik 10 kalorijų ir, be to, neturi cukraus.

Geresnis pasirinkimas: Saldainių obuolys.
Nesvarbu, kaip jie pasipuošė - išlydyta karamele ar kietų saldainių danga - šie skanėstai tam tikra prasme yra nugalėtojai, nes jie turi ląstelienos ir vitaminų pagal tuos saldžius maskuoklius. Tačiau karamelė gaminama su sviestu, taip pat su cukrumi, kuris padidina kalorijų ir riebalų kiekį. Priešingai, tipiškas vidutinio dydžio saldainis obuolys suvartos 70 kalorijų mažiau nei karamelinis obuolys ir jame nėra riebalų, sako Sass. Vis dėlto verta paminėti, kad kai kurie tyrimai rodo, kad raudoni dažai, ryškiai paryškinantys cukraus pagrindo dangą, gali būti nesveiki.
Sveikesnė alternatyva: Jei norite išvengti raudonos spalvos dažų, pridėkite šiek tiek baltymų ir širdžiai sveikų riebalų, ir būkite švelnesni dantims, sako Garrett, pabandykite obuolių griežinėlius pakeisti žemės riešutų sviesto tepinėliu. Tiesiog nemėginkite jų išduoti apgaudinėjantiems.