Kaip geriau miegoti: 7 slaptos strategijos, kurios tikrai veikia
Kai kurie žmonės gali tiesiog įsikibti į lovą ir būti šaltai nakčiai. Tai jiems puiku, bet daugelis iš mūsų stengiamės užmigti ir užmigti. Jei jums sunku gauti visą naktį „zzz“, skaitykite toliau, kad išmoktumėte geriau miegoti.
Kiekvienas mūsų gaminys buvo nepriklausomai išrinktas ir peržiūrėtas mūsų redakcijos komandos. Jei pirksite naudodamiesi pateiktomis nuorodomis, mes galime uždirbti komisinius.
Mokslo nuotraukų biblioteka / „Getty Images“
Užmigimas man niekada nebuvo problema, bet mano 3 ryto pabudimaikupinas darbų sąrašų, privertė mane norėti sužinoti, kaip geriau miegoti. Aišku, galiu nuskristi į svajonių kraštą be jokių problemų, bet jei mano šuo per daug garsiai knarkia, jei man užklumpa koja arba jei mano vaikas vidury nakties turi blogą sapną, tai viskas, aš keliuosi kelias valandas. Visiškas miegas yra būtinas mūsų sveikatai ir gerovei, ir nors jūs galite manyti, kad miego įpročiai yra tvirtai įsitvirtinę, tačiau yra būdų juos pagerinti. Taigi, nesvarbu, ar miegate, ar miegate, išbandykite šiuos ekspertų paremtus patikimo ir patikimo miego metodus.
SUSIJĘS: Maistas, padedantis geriau išsimiegoti
1
Laikykitės pastovaus miego / budėjimo grafiko
Visi gyvename sunkiai, ir dažnai sunku miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Vis dėlto, nuoseklus miego ir pabudimo grafikas yra Michaelo J. rekomendacija Nr. 1. Breusas, PhD, Los Andželo srities miego specialistas ir Miego daktaras. „Nepaprastai svarbu palaikyti sinchroninį cirkadinį ritmą, todėl netgi reikėtų treniruotis savaitgaliais“, - aiškina jis. Ši savireguliacija leidžia geriau išsimiegoti.
2
Išjunkite ekranus
Visi esame priklausomi nuo savo telefonų, televizorių ir planšetinių kompiuterių, tačiau jei norite užtikrinti gilesnį miegą, turite juos išjungti bent valandą prieš miegą. „Mėlyna šviesa stimuliuoja jūsų smegenis ir palaiko jus budrumą, todėl prašau žmonių pamėginti uždaryti ekranus anksti“, - sako daktaras Breusas. (Net prietaisai, turintys nakties nustatymus, skleidžia mėlyną šviesą, todėl ir jūs turėtumėte juos išjungti anksti, sako jis.) Jei turite naudoti įrenginį naktį, dr. Breusas rekomenduoja naudoti mėlyni blokatorių akiniai (69 USD, „Amazon.com“).
3
Pratimai kasdien
Jūs žinote, kad treniruotės yra naudingos jūsų bendrai sveikatai, tačiau taip pat gali pagerinti jūsų miego kokybę, ypač jei treniruojatės ryte. (Vakarinės treniruotės turėtų įvykti mažiausiai keturias valandas prieš miegą, kad jūsų kūnas galėtų laiku atvėsti prieš miegą, sako daktaras Breusas). Jis tą dieną rekomenduoja apie 20 minučių kardio mankštos, kad pasiektų tvirtą zzz'ą.
4
Nevartok napsų
Miego ciklai yra iš tikrųjų ciklai. Jei miegate blogai, miegate, kitą dieną galite būti pavargę ir nuspręsite susisupti per naktį, kad atsiribotumėte. Deja, tačiau dėl trumpo snaudimo gali būti sunkiau užmigti vėliau ir gali sukelti nemigą. Geriausia, jei norite, kad jėga pasitelktų potraukį, o gal tiesiog eikite miegoti šiek tiek anksčiau.
5
Uždenkite savo laikrodžius
Jei dažnai prabundate vidury nakties, žinote, kad skaitmeninis laikrodis gali jus erzinti. Pamatę, kad atėjo 4:30 ryto, iškart pradedate protinę matematiką, pabrėždami, kiek valandų liko miegoti. Norėdami geriau miegoti, ekspertai rekomenduoja jį atsisakyti nuo vaizdo, kad sumažintų nerimą, kuris, be abejo, tiesiog jus nubudins.
6
Negalima gerti alkoholio prieš miegą
Aišku, taurė ar dvi vyno gali suteikti jums tą raminančią, mieguistą šurmulį, tačiau, kai poveikis nubyra, galite atsibusti prakaitu, galvos skausmu ar tiesiog bendruoju diskomfortu. „Stenkitės nustoti gerti 3 valandas prieš miegą“, - sako daktaras Breusas. "Tokiu būdu jis nepatenka į jūsų sistemą ir neturės įtakos miego kokybei."
SUSIJĘS: Štai ką alkoholis daro jūsų miegui
7
Įjunkite šiek tiek balto triukšmo
Šviesūs pabėgiai, kaip ir aš, pabus, numesdami skrybėlę... ar slinksiančio sutuoktinio garsas. Aš kaltinu motinystę, kurios ausys visą naktį miegojo. Pabandykite bet kokį raminantį foninį triukšmą, pavyzdžiui, ventiliatorių, kad pašalintumėte kitus garsus. Jūs netgi galite įsigyti baltojo triukšmo aparatą, kurį ekspertai naudoja geriau miegoti. Dr Breus rekomenduoja „iHome Zenergy“ miego terapijos aparatas („Amazon“, 95 USD).