„Qi Gong“ proto ir kūno pranašumai-senovinė, meditacinė judėjimo praktika
Qi gong gali būti praktikuojamas grupėje arba individualiai. Visoje šalyje vyksta užsiėmimai, nors juos rasti yra šiek tiek sunkiau nei jogos užsiėmimus (galite ieškoti sertifikuotų mokytojų Nacionalinės Čigongo asociacijos svetainė) arba galite praktikuoti namuose. Internete yra daug vaizdo įrašų ir kursų, kurie padės jums pradėti. Dauguma qi gong instruktorių skirs laiko supažindinti jus su paprastais judesiais ir kvėpavimo metodais, kad galėtumėte greitai susigaudyti. Dėvėti treniruotės drabužius ar net laisvus drabužius (kas patogiau) tikrai yra vienintelis dalykas, kurį turite padaryti, kad pasiruoštumėte pamokai.
Qi gong grožis yra tas, kad jį galima praktikuoti bet kur ir bet kuriuo metu. Tačiau, jei tai darysite lauke, galite pamatyti papildomos naudos. „Ryto šviesos ekspozicija jūsų akių obuoliuose yra tikrai naudinga tiems, kurie kovoja su miegu“, - sako Sunjya Schweig, medicinos įkūrėja. Kalifornijos funkcinės medicinos centras. „Kai tai darysite lauke, pajusite kitokį ryšio lygį, taip pat atlikdami judesius, kurie pritraukia energiją iš žemės“.
Qi gong yra gana saugi praktika (bet visada pasitarkite su gydytoju, jei turite sveikatos problemų) ir švelnus sąnariams, todėl populiaru matyti Kinijoje praktikuojančius vyresnio amžiaus žmones užsienyje. Tai taip pat puikiai tinka tiems, kurie turi ribotą judumą ir kurie gali nerimauti dėl jogos ar intensyvesnio fizinio krūvio sužalojimo.
Tačiau nesijaudinkite, jei pirmą kartą pradėję jaučiate lengvą galvos skausmą ar pykinimą. „Kai tai darote, tam tikrose srityse galite pajusti energiją“, - sako Wasfie. Tai ypač atsitinka, jei ta kūno sritis gali jaustis mažiau nei optimali. "Jei taip, šiek tiek atsitraukite ir eikite lėčiau".
SUSIJĘS:Atkuriamoji joga yra skirta palengvinti stresą švelniais tempimais - čia yra 6 pozos pradedantiesiems
Kaip dažnai turėtumėte praktikuoti? Iš pradžių jums reikia penkių iki dešimties minučių kasdien, kad pradėtumėte jausti qi gong naudą. Žinoma, jei negalite jo išspausti kasdien, vis tiek galite pamatyti tam tikrą naudą. „Vien tik kvėpavimas ir judėjimas tikrai gali ką nors pakeisti“, - sako Wasfie.
Panašiai kaip joga, yra įvairių tipų qi gong praktikos, tačiau visos jos apima švelnius judesius ir kryptingą, tyčinį kvėpavimą. Tokie praktikai kaip Wasfie netgi naudoja jį savo akupunktūros praktikoje, kad galėtų toliau nukreipti tam tikras kūno dalis. Norėdami gauti sertifikatą, mokytojai turi baigti tam tikrą valandų skaičių mokymų.
Yra tam tikros qi gong formos, skirtos tam tikroms kūno dalims. Wasfie dažnai dirba su savo klientais, vadindamas šešis gydomuosius garsus. Kiekvienas garsas yra nukreiptas į skirtingą kūno dalį su tam tikru kvėpavimo, judesio ir mantros būdu. Pavyzdžiui, nukreipę į plaučius, iškvėpsite „sssssss“ kvėpavimu (mąstykite kaip gyvatė ar radiatorius), iškvėpdami nuosprendį, sielvartą ir prisirišimą bei įkvėpdami savivertės ir atsiskyrimo. Tikslas yra pašalinti stresą sukeliančius veiksnius ir įnešti pozityvumo. Tai naudinga vaizdo įrašą apie šešis gydomuosius Qigong garsus suteiks jums dar daugiau idėjų, kaip tai veikia.
Pirma, švelnus tempimas, įtrauktas į šią judėjimo sistemą, yra naudingas mūsų kūnams, kurie praleidžia per daug laiko sėdimos padėtys. Be to, bet kada, kai sutelkiate dėmesį kvėpavimas, taip pat naudinga jūsų kūnui. Buvo atlikta daugybė tyrimų, kuriuose išsamiai aprašyta qi gong nauda sveikatai, įskaitant streso ir nerimo mažinimą, pagerėjimą kaulų tankis ir širdies ir plaučių funkcija, sumažinimas hipertenzija, ir poveikį bendrą imuninę funkciją. Vyksta tyrimai, siekiant nustatyti, ar tai gali būti verta papildoma terapija taip pat vėžio gydymo metu.
„Kai judini rankas, gali jausti šį tempimą savo fascijoje ir gali paveikti kitas kūno dalis manipuliuojant šia [fascija] “, - sako daktaras Schweig, kuris savo pacientams siūlo internetinį išsamų qi gong kursą ir praktikuoja save.
Dr Schweig dažnai tai mato kaip pagalbą tokiems dalykams kaip sąnarių sveikata, sumažėjusi rizika nukristi (didinant pusiausvyrą), padidėjusi energija ir pagerėjęs miegas. „Tai tikrai puikiai pasveiksta po sunkių ligų, kovojant su negalavimu ir nuovargiu po būklės“,-sako jis. „Dėl savo švelnaus pobūdžio tai tik geras būdas grįžti prie judėjimo“.