7 jogos tempimai, kuriuos galite atlikti lovoje
Miego ekspertai jau seniai sako, kad jūsų lova turėtų būti skirta miegui, tačiau tai nereiškia, kad nėra erdvės, kurioje būtų galima atlikti dar vieną raminančią veiklą: jogą. Lova gali atrodyti kaip neįprasta jogos užsiėmimo vieta - kol nesuprasite, kad tikriausiai jau atliekate mini tempimus lovoje, ypač kai pabundate. Darydami tam tikras jogos pozas ir tempimus lovoje, jūs suteikiate savo kūnui galimybę daugiau judėti ir energizuojate kitą dieną arba padedate atsipalaiduoti.
„Ryte keletas paprastų kvėpavimo būdų ir judesių pašalins skausmą ir sustingimą kūnas, išvalydamas voratinklius iš proto “, - sako nacionalinis jogos operacijų direktorius Tory Schaeferis. adresu Gyvenimas Mineapolyje. Jūs taip pat pradėsite dieną energingiau. Tuo tarpu „naktį jogos praktika padės viską atkurti, kad jūsų lova taptų šventa erdve, o ne mintimis apie dienos likučius“. Vertimas? Galbūt galėsite mėgautis ramesniu miegu.
Žemiau „Schaefer“ išsamiai aprašo dvi jogos pratimų serijas: vieną, kurią galite atlikti atsibudę, o kitą - užmigdami. Kiekvienas iš jų taip pat turi papildomą strategiją, kuri padės jums nusileisti ar nusileisti.
SUSIJĘS: 9 būdai, kaip nemokamai praktikuoti jogą
Jogos pozos pabusti
Kreditas: Kailey Whitman
1Kvėpavimas pilvu
Atsigulkite veidu į viršų ir keletą raundų stebėkite natūralų kvėpavimą. Tada iškvėpdami patraukite pilvo raumenis į viršų ir įtempkite juos kiek įmanoma, o apatinę nugaros dalį prispauskite prie lovos. Laikykite pilvą taip 10 kartų. Po dešimtojo įkvėpimo giliai įkvėpkite, kai atpalaiduojate pilvo raumenis ir leidžiate natūraliam siūbuoti apatinėje nugaros dalyje. Iškvėpkite ir pakartokite dar tris kartus.
Kreditas: Kailey Whitman
2Klubų atidarytuvas
Atsigulkite ant nugaros, iškvėpkite ir pritraukite dešinę koją prie krūtinės. Kitus tris ar penkis įkvėpimus švelniai pasukite kelį viena kryptimi, paskui kita, jausdami, kad klubai atsidaro. Iškvėpdami patraukite dešinįjį kelį į krūtinę kuo stipriau; sulaikykite penkis įkvėpimus. Tada kiek įmanoma stipriau pastumkite dešinįjį kelį link dešinės pažasties ir sulaikykite dar penkis įkvėpimus. Atleiskite ir perjunkite šonus.
Kreditas: Kailey Whitman
3Sėdi į priekį
Sėdėdami lovoje ištiesę kojas priešais save ir kartu, giliai įkvėpkite ir ištieskite rankas virš galvos. Iškvėpkite ir atleiskite pakaušį bei bet kokią žandikaulio įtampą, sulenkite kojas ir palaikykite penkis įkvėpimus. Įkvėpdami šiek tiek pakelkite liemenį nuo kojų ir kiekvieną kartą iškvėpdami įsitraukite giliau į tempimą.
Kreditas: Kailey Whitman
4Sėdimasis vingis
Sėdėdami ant lovos šono, padėdami kojas ant grindų, kelius kartu arba sukryžiavę kojas, dešinę ranką padėkite ant kairiojo kelio ir švelniai pasukite kūną į kairę. Atleiskite į kitą pusę ir pakartokite.
Premija: Prieš atsistodami nusistatykite ketinimą tai, ką ketinate padaryti šiandien, kad jūsų širdis būtų laimingesnė, o pasaulis - geresnė vieta.
Jogos pozos prieš einant miegoti
Kreditas: Kailey Whitman
1Kojos aukštyn siena
Perkelkite pagalves toliau nuo galvūgalio ir atsisėskite kuo arčiau galvūgalio (arba sienos), kojas nukreipę į galvūgalį. Pakelkite kojas aukštyn, kad jūsų uodegos kaulas būtų kuo arčiau galvūgalio (arba sienos), o kojos ištiestos tiesiai į sieną. Atsipalaiduokite prie lovos, padėkite rankas prie šonų. Kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą sutelkite dėmesį į gilų kvėpavimą. Pabūk čia iki penkių minučių.
Kreditas: Kailey Whitman
2Meluojantis Tvistas
Atsigulkite lovoje į viršų ir kelius įkiškite į krūtinę. Lėtai nuleiskite juos į dešinę, paspausdami dešinę ranką ant kelių ir ištiesdami kairę ranką į šoną pečių aukštyje. Pažvelkite į kairę ir keletą kartų įkvėpkite. Pakeiskite šonus ir pakartokite.
Kreditas: Kailey Whitman
3Drugelio poza
Gulėdami lovoje, palieskite padus ir leiskite keliams atsiriboti vienas nuo kito. Laikydami šią pozą, sutelkite dėmesį į kvėpavimą tris ar penkias minutes.
Premija: Pagalvokite apie tris ar penkis šiandien įvykusius dalykus, už kuriuos esate dėkingi.