Raumenų ritinėlio privalumai: kaip, kaip ilgai ir dažnai naudoti raumenų volelius

Raumenų voleliai veikia spaudžiant, o tai padeda raumenims atpalaiduoti sąnarius raumenų skaidulose ir aplink juos bei pritraukti kraują į tą vietą. „Kai raumuo labai pavargsta, pervargsta ar susižeidžia, jis įsitempia ir gali sutrikti kraujotaka“, - sako jis. Jeffas Branniganas, vienas iš tempimo ir atkūrimo studijos įkūrėjų ir programų direktorius Ištempimas*d Niujorke ir Vestčesteryje. „Kraujo patekimas į tą vietą padės sumažinti uždegimą ir leis jam tinkamai veikti. Jei raumuo yra per daug įtemptas, jis negalės susitraukti ir judėti taip, kaip numatyta. Raumenų volelio naudojimas (nuosekliai) leis jums išlikti aktyviam ir be skausmo “.

Visa tai skamba gerai ir gerai, tačiau daugeliui skausmo taškas yra tas, kad raumenų susiejimas jiems asocijuojasi su skausmas- arba geriausiu atveju - diskomfortas. Branniganas greitai pabrėžia, kad daugelis žmonių yra linkę stumti per stipriai ir per greitai, bandydami sumažinti raumenų įtampą.

„Tai ne tik bus mažiau veiksminga, bet ir pakenks, jei spaudžiate per daug. Visada geriausia pradėti šviesą su valdomu spaudimu, o tada lėtai jį didinti, kai jūsų kūnas atsipalaiduoja “.

Hodgesas priduria, kad nors raumenų ridenimas gali būti nepatogus, „skausmas niekada neturėtų pasiekti taško, kuriame jis yra nepakeliamas“.

Bendra nykščio taisyklė yra sukti 1 colį per sekundę, kad būtų lengviau nustatyti trigerio taškus. „Jūsų trigerio taškas bus švelnus taškas, o diskomfortas turėtų padidėti, kai riedate šioje srityje“, - sako Hodgesas. „Nustačius trigerio tašką, pabandykite palaikyti pastovų spaudimą šioje srityje mažiausiai 30 sekundžių, lėtai kvėpuodami. Lėtas kvėpavimas skatina audinių atsipalaidavimą, įtraukdamas savo parasimpatinę nervų sistemą “.

Svarbu neužsukti per tam tikrą vietą per ilgą laiką, nes kitaip gali atsirasti mėlynės. „Išsivystymas gali padaryti daugiau žalos nei naudos, kai apsiverčiate netinkamose srityse, tokiose kaip jūsų IT juostos, apatinė nugaros dalis ir riedate tiesiai per sąnarį ar kaulą“, - sako Hodgesas.

„Dar viena dažna riedėjimo klaida - nesukimas nuo raumens kilmės ir progresavimas iki jo įterpimo“, - priduria jis. „Paprastesnis būdas yra pradėti suvynioti raumenį toje vietoje, kuri yra arčiausiai jūsų šerdies, ir atsitraukti nuo tos srities“.

Nesvarbu, kokį raumenų valcavimo įrankį ar techniką pasirinksite, didžiausias veiksnys, lemiantis efektyvumą, bus tai, kaip jūs nuosekliai praktikuojatės. Putų valcavimas nėra tai, ką galite padaryti vieną kartą ir tikėtis rezultatų. Idealiu atveju tai reikia padaryti kiekvieną dieną. „Tai neturi būti ilgas“, - sako Branniganas. „Tai gali būti penkios minutės. Geriausia daryti po truputį kiekvieną dieną, o ne valandą valcavimo kartą per savaitę “.

SUSIJĘS:4 savimasažo būdai, kurie gali padėti atsipalaiduoti namuose