Mitybos apibrėžimas Cheat Sheet

Sveika širdžiai
Šiuose receptuose yra kontroliuojamas riebalų, sočiųjų riebalų, natrio ir cholesterolio kiekis, kaip rekomenduoja JAV maisto ir vaistų administracija ir Amerikos širdies asociacija yra bendro širdies vadovo dalis sveikata. Receptai turėtų būti naudojami laikantis bendros dietos, atsižvelgiant į individualius sveikatos poreikius.
Diabetinė
Šiuose receptuose yra priimtinas angliavandenių kiekis, tinkamas daugumai diabetu sergančių žmonių. Jie taip pat turi ribotą kiekį riebalų, sočiųjų riebalų, natrio ir cholesterolio.
Mažai riebalų
Šie receptai atitinka JAV maisto ir vaistų administracijos rekomendacijas, kurias nustato visas asmuo per parą suvartojamų riebalų kiekis sudaro tik 30 procentų viso dienos kalorijų kiekio, kaip bendro sveiko gyvenimo būdo dalis gyvenimo būdas.
Mažai sočiųjų riebalų
Šie receptai atitinka JAV žemės ūkio departamento ir JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamento rekomendacijas, kad asmens dienos sočiųjų riebalų suvartojimas yra lygus mažiau nei 10 procentų viso dienos suvartojamų kalorijų kiekio kaip bendro širdies sveikatos vadovo dalis, siekiant sumažinti širdies riziką liga.

Mažas cholesterolio kiekis
Šie receptai atitinka Amerikos širdies asociacijos ir JAV žemės ūkio departamento reikalavimus sveikų žmonių kasdienio cholesterolio suvartojimo mažiau kaip 300 miligramų rekomendacijos žmonių. Nuosekliai laikantis dietos, kurioje mažai cholesterolio ir sočiųjų riebalų, gali sumažėti lėtinės ligos rizika.
Mažai natrio
Šie receptai atitinka JAV žemės ūkio departamento ir Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento rekomendacijas, kai natrio suvartojama mažiau kaip 2 300 miligramų per dieną. Atsirandantys moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, sergantys hipertenzija, cukriniu diabetu ar lėtinėmis inkstų ligomis, ir asmenys, kuriems gresia hipertenzija, turėtų apriboti natrio suvartojimą iki 1500 miligramų per dieną.

Mažai kaloringas
Šie receptai atitinka JAV Maisto ir vaistų administracijos mažo kaloringumo maisto apibrėžimus ir gali būti naudojami kuriant sveiką dienos racioną, pagrįstą konkrečiais individualiais poreikiais. Vidutiniškai aktyviam moteriai nuo 31 iki 51 metų reikia vidutiniškai 2 000 kalorijų per dieną, o vidutiniškai aktyviam vyrui nuo 31 iki 51 metų JAV žemės ūkio ir Sveikatos ir žmogaus departamento duomenimis, vidutiniškai reikia 2500 kalorijų per dieną Paslaugos.
Daug skaidulų
Kiekvienas iš šių receptų sudaro 20 procentų ar daugiau Nacionalinių medicinos mokslo instituto akademijų rekomenduojama paros norma ląstelienos suvartojimas moterims ir yra lengvas būdas padidinti bendrą paros ląstelienos suvartojimą. Instituto duomenimis, 19–50 metų moteriai reikia 25 gramų ląstelienos per dieną, o 19–50 metų vyrui reikia 38 gramų per dieną.
Mažai angliavandenių
Nors šiuo metu nėra nacionalinių rekomenduojamo angliavandenių vartojimo standartų, šie receptai yra tinkami žmonėms, ieškantiems maisto, kuriame mažai angliavandenių. svorio valdymas kaip sveikos mitybos dalis, į kurią turėtų būti įtrauktas pakankamas angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekis, atsižvelgiant į individualų kūno svorį ir kūno svorio valdymą; tikslus.
Mėsa be mėsos arba vegetariška
Šiuose receptuose nėra mėsos, paukštienos, žuvies, vėžiagyvių ar mėsos šalutinių produktų, tokių kaip želatina. Mėsos receptuose gali būti kiaušinių ir pieno produktų, įskaitant sūrį, pieną ir jogurtą.
Veganai
Šiuose receptuose nėra mėsos, paukštienos, žuvies, vėžiagyvių ar mėsos šalutinių produktų, tokių kaip želatina. Į veganų receptus neįtraukiami gyvūniniai riebalai, sviestas, majonezas, visi pieno produktai, kiaušiniai ir medus.
Be glitimo
Šiuose receptuose nėra glitimo ar kviečių produktų. Kadangi žmonės gali skirtingai reaguoti į tam tikrus maisto produktus, atidžiai perskaitykite etiketę visada turėdami omenyje tuos, kurie serga celiakija ir (arba) kviečių alergija.