Keliaudami rinkitės maistinius užkandžius
Kiekvienas mūsų gaminys buvo nepriklausomai išrinktas ir peržiūrėtas mūsų redakcijos komandos. Jei pirksite naudodamiesi pateiktomis nuorodomis, mes galime uždirbti komisinius.
Geriausi patarimai: nedidelis maišas paprasto klirenso ― be medaus-garstyčių ar kitokio skonio, kuris gali pridėti riebalų. „Pretzels“ yra patenkinamas, neriebus traškėjimas be jokių riebalų ar pridėtinio cukraus, o vienos porcijos dydžio krepšys reiškia, kad gausite įmontuota porcijų kontrolė “, - sako Keri Glassmanas, Niujorke registruotas dietologas ir dietos„ Užkandžių faktorius “(„ Crown “ $12, amazon.com). Antra akimirka yra nedidelis žemės riešutų ar migdolų maišas, kuriame yra baltymų, kurie jus užpildys, sako Sarah Krieger, Sankt Peterburge, Floridoje, registruota dietologė. O maža pakuotė neleidžia be proto valgyti iš didelio stiklainio, kuris gali kelti pavojų namuose.
Kitas geras pasirinkimas: viso grūdo krekeriai su žemės riešutų sviestu. Nors šie maži sumuštiniai gali turėti daugiau riebalų ar kalorijų, nei porcija klirenso, „jie turi gerus riebalus ir mažai skaidulų“, sako Kriegeris, kuris ilgiau išlaikys jus sotus.
Blogiausi patarimai: bulvių traškučiai, kukurūzų traškučiai ir tortilijų traškučiai. Jie suteiks jums riebius pirštus, bet tai nėra blogiausia. Daugelyje užkandžių yra mažai baltymų ir ląstelienos, o kai kuriuose yra daug dviejų sunkiausių riebalų rūšių: sočiųjų riebalų ir transriebalų.
Geriausi patarimai: neriebus jogurtas. „Jame yra kalcio ir baltymų, kurie padės jaustis pilnesniems“, - sako Katherine Tallmadge, registruota dietologė. Vašingtone, D.C., ir „Dietos paprastos: 192 psichinių gudrybių, pakeitimų, įpročių ir įkvėpimų“ („LifeLine Press“, 27 USD, amazon.com). Nerandate jogurto? Ji sako, kad mažai riebalų turinčio sūrio pakuotė ar net maža dėžutė lieso pieno gali būti beveik tokia, kokia užpildyta, ypač kai ji suporuota su vaisiaus gabalėliu.
Kitas geras pasirinkimas: užuot pirkę supakuotą takų mišinį, kuriame pilna cukraus ir riebalų, sumaišykite savo daiktus iš „Quickie Mart“ parduodamų daiktų, sako svorio metimo patarėja Molly Gee. Pradėkite nuo mažai cukrinių grūdų, tokių kaip susmulkinti kviečiai ar „Cheerios“, kaip pagrindą. (Ieškokite mini grūdų dėžučių.) Tada įpilkite razinų ar kitų džiovintų vaisių ir šiek tiek riešutų ar mažų košelių. Paprašykite popierinio maišo, kad viskas susimaišytų. „Jūs pagaminote traškių, sūrių ir saldžių skanių užkandžių, - sako Gee.
Blogiausias pasirinkimas: kremu užpildyta spurga. Atsiprašau, Homeras. Šis kombinuotas cukrus, kuriame daug riebalų ir daug riebalų, neturi atkuriamųjų savybių. Žinoma, greitai gausite energiją, tačiau po to greitai sumažės cukraus kiekis kraujyje, todėl jausitės pavargę, baikštūs ir norėsite daugiau cukraus.
Geriausias pasirinkimas: vaiko dydžio pūsti kukurūzai (maždaug penki puodeliai). Turėdami aštuonis gramus skaidulų, jis patenkins jūsų norą išmirkyti ir leis jaustis pilnam. Tai tik 300 kalorijų, jei praleidžiate „sviestą“ (iš tikrųjų sviesto skonio aliejų), sako svorio metimo patarėja Molly Gee.
Kitas geras pasirinkimas: Junior Mints. „Juose nėra nieko ypač gero, tačiau jų riebumas yra mažesnis nei daugelio saldainių batonėlių teatre“, - sako registruota dietologė Keri Glassman. Pabandykite pasidalyti dėžute, sako Gee, nes kino teatrų porcijos paprastai būna nepaprastos.
Blogiausias pasirinkimas: viskas, kas per didelis dydis arba vadinama vertės kombinacija. Pavyzdžiui, didelis popkornas (20 puodelių) su papildomu „sviestu“ ir didele (44 uncijos) soda prideda beveik 2000 kalorijų. Visas filmo dydžio „Milk Duds“ paketas turi 595 kalorijas.
Geriausi patarimai: liesos kalakutienos užkandis ant kviečių ar daugialąsčių duonos su garstyčiomis ir daugybe daržovių. Visi grūdai ir daržovės turi ląstelienos, kad užpildytų jus vitaminais ir mineralais. Turkijoje yra mažai riebalų, o baltymai padeda kontroliuoti jūsų apetitą, sako registruota dietologė Sarah Krieger. Arba, jei yra suši prekystalio, užsisakykite lašišos ritinėlį ir šiek tiek neriebaus, daug skaidulų turinčio edamame. Kaip teigia registruota dietologė Katherine Tallmadge, žuvis yra baltymų šaltinis, turintis daugiausiai maistinių medžiagų, turinčių mažiausią kalorijų skaičių.
Kitas geras pasirinkimas: sultinio pagrindu pagaminta daržovių sriuba, tokia kaip minestronas ar udon makaronai. „Jūs gausite porciją porcijų daržovių“, - sako Kriegeris, ir tyrimai rodo, kad didelis sriuba padeda užpildyti mažiau kalorijų. “Laikykitės sriubų iš pieno ir grietinėlės, kurių paprastai būna daug riebalai. Sriubos taip pat yra sūrus, todėl praleiskite jas, jei stebite, ar vartojate natrio.
Blogiausias pasirinkimas: „General Tso“ vištiena su baltaisiais ryžiais. Nuo ko pradėti? Šis patiekalas yra gruzdintas, dažnai kartu su tamsios mėsos (košesne) vištiena ir patiekiamas su baltymais, kuriuose nėra maistinių baltymų. Kai kinų maistas yra vienintelis jūsų pasirinkimas, eikite troškintose arba maišant kepti mišriose daržovėse virš rudųjų ryžių.
Geriausias pasirinkimas: žemės riešutai su lukštu. Gausite šiek tiek baltymų ir sveikų mononesočiųjų riebalų, be papildomų riebalų, skrudinant aliejuje. Be to, žemės riešutų lukštai lėtina jus, o tai reiškia, kad suprasite, kad esate sotūs prieš valgydami per daug, sako registruota dietologė Keri Glassman. Tiesiog nepamirškite porcijos dydžio ir stenkitės laikytis vienos uncijos porcijos arba 20 nesmulkintų žemės riešutų (kiekviename apvalkale yra du riešutai).
Kitas geras pasirinkimas: dešrainis. „Jei ketinate turėti, tai yra vieta tai padaryti. Stadiono šunys paprastai yra jautienos ir aukštesnės kokybės nei gatvėje perkami šunys “, - sako registruota dietologė Sarah Krieger. Įsitikinkite, kad pasirinkote įprastą dydį, o ne čili ar kokią kitą riebią maistą.
Blogiausias pasirinkimas: Nachos su lydytu sūriu. Vienintelis dalykas, labiau gąsdinantis nei fluorescencinė oranžinė šio nuolaidų paketo detalė, yra riebalų ir kalorijų skaičius: 350 kalorijų ir 19 gramų riebalų per šešių - aštuonių patiekalų porciją. Jau nekalbant apie didelį natrio kiekį. Būkime sąžiningi: kas sustoja ties aštuoniais žetonais?
Geriausias pasirinkimas: baltymų ar energijos batonėlis iš spaudos kiosko. „Ieškokite tokio, kuriame būtų mažiau nei 200 kalorijų ir trys ar daugiau gramų ląstelienos“, - sako registruota dietologė Sarah Krieger. Venkite šokoladu padengtų batonėlių, nes jie dažnai būna riebesni ir apkrauti cukrumi.
Kiti geri variantai: Jei viskas, ką galite rasti, yra granolos batonėliai, ieškokite jų su trumpiausiu ingredientų sąrašu ―, tai yra, avižos, riešutai, džiovinti vaisiai, medus, o ne daug daugiau. Arba pamaloninkite maža (vieno ar dviejų uncijų) nesūdytų riešutų porcija. Kitas tinkamas pasirinkimas, jei atrodo, kad jis per ilgai nebuvo prie šilumos lempos, yra gabaliukas sūrio picos. „Sūryje yra kalcio, pomidorų padažas yra laikomas daržovių patiekalu ir yra saikingas riebalų kiekiu, kol praleidžiate tokius dalykus kaip pepperoni“, - sako Kriegeris.
Blogiausi patarimai: sūrūs užkandžiai, tokie kaip bulvių traškučiai. Kai ruošiatės lipti į lėktuvą, paskutinis dalykas, kurį norite valgyti, yra kažkas, kuriame yra daug natrio, nes tai gali sukelti pūtimą ir dehidraciją. Saldainių baras yra arti sekundės. „Jei turite cukraus tuščiu skrandžiu, nesijausite patenkinti ir tiesiog norėsite daugiau cukraus“, - sako Kriegeris.