Lentų mankštos privalumai: 6 naudos iš planų (ne tik stiprumo) sveikatai
1Lentos stiprina visą kūną.
Ar jums patinka daugiafunkciniai judesiai? Taikykite kelis raumenis vienu metu darydami lentas. Pradžiai - lenta veikia tavo sėdmenisir keturračiai, anot Candace Rodas, asmeninis treneris ir įkūrėjas Rodas į stiprybę. Šie raumenys vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį judant į priekį, o tai ypač naudinga, jei esate bėgikas. Stiprūs sėdmenys ir keturgalviai taip pat stabilizuoja dubenį ir kelius, padėdami patogiai judėti mankštos ir kasdienės veiklos metu.
Lenta taip pat nukreipta į jūsų pečius, rankas ir šerdį, dar žinomą kaip pagrindinis jūsų kūno stabilizatorius, sako Ashley Dean, asmeninė trenerė ir įkūrėja. Apartamentai 3R. „Kai [esi] lentelėje, tavo stuburas yra neutralioje padėtyje“, - aiškina ji. Tai verčia pagrindinius raumenis įsitraukti ir užtikrinti stabilumą, galiausiai juos sustiprinant.
2Lentos pagerina jūsų laikyseną.
Kaip lenta stiprina tavo branduolį, taip pat skatina gerą laikyseną. Tai ypač svarbu, jei esate linkęs slampinėti arba, kaip ir daugelis žmonių,
visą dieną sėdėti prie stalo. Štai kaip tai veikia: Pagal Fizinės terapijos mokslo žurnalasJūsų pagrindiniai raumenys yra atsakingi už stuburo palaikymą ir kūno vertikalumą. Tai apima raumenis, tokius kaip diafragma, dubens dugnas, vidiniai įstrižai ir abs, pasak Deano. Darant lentas, šie raumenys išlieka sveiki ir stiprūs, todėl jie gali lengvai sutvirtinti stuburą. Be to, Rodas priduria, kad tvirta šerdis užtikrina, kad jūsų stuburas būtų tinkamai išlygintas padėti jūsų laikysenai.SUSIJĘS:Neignoruokite svarbiausių Ab raumenų, kuriuos turite - štai kaip sustiprinti skersinius pilvo raumenis
3Lentos gali padėti sumažinti nugaros skausmą.
Kalbant apie skausmą, lenta (tiesiogine to žodžio prasme) turi nugarą, ir visa tai dėka pagrindinio stiprinančio, laikyseną gerinančio judesio poveikio. Reikia įrodymo? Kaip kūno centras, šerdis atlaiko jūsų judesių apkrovą. Pagal Dabartinės sporto medicinos ataskaitos, jei jūsų šerdis yra silpna, ši apkrova perkeliama į aplinkinius raumenis, kurie pradeda neproporcingai kompensuoti. Tai gali sukelti nugaros skausmą, ypač apatinėje nugaros dalyje. Prasta laikysena taip pat daro spaudimą nugaros raumenims Kalifornijos universitetas.
Įveskite lentos pratimų privalumus. A 2017 metų tyrimas, tyrėjai nustatė, kad stabilizuodami savo branduolį pratimais (pvz., lentomis) galite sumažinti nugaros skausmą. Pasak Rodo, lentos taip pat gali palengvinti jūsų supratimą apie stuburo išlyginimą ir laikyseną. Vertimas: Lentų kūrimas gali padėti geriau įsisąmoninti kaip tu laikai savo kūną. Šis sąmoningumo tipas, vadinamas laikysenos supratimu, yra susijęs su nugaros skausmo malšinimu, anot a 2018 metų tyrimas.
4Lentos padeda išvengti sužalojimų.
Stabilizuodami šerdį, lentos sumažina jūsų sužalojimo riziką. Pagal Sporto treniruočių žurnalas, stipri šerdis padeda perkelti jėgą į galūnes judant. Kita vertus, silpna šerdis negali atlaikyti apkrovos. Dėl to per daug spaudžiami netoliese esantys raumenys, todėl atsiranda „traumų netikėtose vietose, tokiose kaip klubai, šlaunikauliai ar šlaunų vidinė dalis“, - aiškina Deanas.
Su laikysena susijusi lentų nauda taip pat gali padėti. Pasak Rodo, gera laikysena saugo jus, tolygiai paskirstydami svorį veiklos metu. Tai padės išvengti nepatogių, neteisingų judesių, kurie gali sukelti sužalojimą ir skausmą.
5Lentos sustiprina jūsų pusiausvyrą.
Kai darote lentą, esate priverstas visą svorį laikyti ant kojų pirštų ir rankų, nenukritęs. Šis impritvirtina jūsų sugebėjimą išlaikyti pusiausvyrą, kuris yra pagrindinis jūsų kūno padėties valdymas. Turėti gerą pusiausvyrą padeda judėti taip, kad nesusižeistumėte, nesvarbu, ar einate prie pašto dėžutės, ar žygiai į kalną. Be to, su amžiumi pusiausvyros problemos tampa vis dažnesnės, todėl niekada neskauda mesti iššūkį pusiausvyrai tokiais judesiais kaip lentos.
Jei balanso skyriuje esate šiek tiek nuskuręs, nesijaudinkite - yra daug būdų modifikuoti lentą. Tai galite padaryti lengviau padėję kelius ant žemės, o tai suteikia papildomos paramos, kol kaupiate jėgą. Kitas variantas - padėkite rankas ant lovos ar kėdės, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį, siūlo Rodas. Tai tarsi pakelia grindis, todėl lentą lengviau laikyti. „Kuo vertikaliau jūsų liemuo, tuo lengviau lenta“, - sako ji. Ieškai iššūkio? Laikykite lentą ilgiau nei įprastai arba pakelkite koją ar ranką, sako Rodas.
6Lentos gali padidinti lankstumą.
Nors lenta nesijaučia kaip jūsų tipiškas ruožas, ji gali visiškai padidinti savo lankstumą. Pasak Deano, darant klasikinę lentą, ilgėja ir ištempia jūsų blauzdikaulius, pagrindiniai nugaros viršutinės kojos raumenys, kurie sukelia skausmą, kai jie tampa pernelyg įtempti. Pratimas taip pat ištempia jūsų pėdų lankus ir kamuoliukus, o tai pagerina pusiausvyrą ir judesių amplitudę, sako Deanas. Tuo tarpu, šoninė lenta ištempia įstrižas, todėl lengviau pasukti bagažinę.