Kodėl aš visą laiką taip pavargau? Čia pateikiami dažniausiai pasitaikantys nuovargio požymiai ir priežastys

Kai žmonės po atostogų grįžta į darbą, yra didelė tikimybė, kad jie visą dieną kelis kartus išgirs vieną komentarą: "Tu atrodai taip gerai pailsėjęs!" Nesvarbu, ar ne Tiesą sakant (ar bandėte keliauti su vaikais ir (arba) partneriu, kuris nuolat skundžiasi?), tai tapo mūsų atsakymu į asmenį, kuriam neseniai buvo skirta šiek tiek laiko.

Ir tam yra rimta priežastis: pasak Nacionalinio miego fondo 2020 m. „Miego Amerikoje apklausa, "72 procentai mūsų jaučiasi mieguisti bent dvi dienas per savaitę (išskyrus laiko kišenes prieš pat miegą ir pabudus), o 40 procentų apklaustų suaugusiųjų teigė, kad tai nuolatinis nuovargis gauna jų kasdienę veiklą. Kitaip tariant, atrodo, kad nuovargis yra numatytasis mūsų režimas, todėl kai mes pasirodome (ar bent jau turėtume pasirodyti) gerai pailsėję, žmonės pastebi.

Bet kodėl būtent mes tokie esame pavargau visą laiką—Ir kada turėtum jaudintis, jei apskritai? Kaip paaiškėja, tai ne visada būna tik reikia pamiegoti dar kelias valandas kiekvieną vakarą: Yra keletas medicininių, netiesioginių ir aplinkos veiksnių, kurie gali sukelti skirtingą nuovargio laipsnį, kuris gali rimtai paveikti jūsų savijautą. Pateikiame keletą dažniausiai paaiškinamų priežasčių, kodėl jūs visada pavargote, kartu su keliais protingais sprendimais, padedančiais susigrąžinti poilsį.

SUSIJĘS:7 bendri miego trūkumo požymiai, kurių neturėtumėte ignoruoti

Apibūdindami nuovargio jausmus, mes linkę vartoti žodžius „mieguistumas“ ir „nuovargis“ pakaitomis, tačiau Alexas Dimitriu, M.D., dviguba lenta, sertifikuota psichiatrijos ir miego medicinoje bei Menlo parko psichiatrijos ir miego medicinos įkūrėja, pabrėžia, kad tai iš tikrųjų du skirtingi dalykai. „Apibrėžtys yra svarbios, o plaukus skaldyti tarp„ nuovargio “ir„ mieguistumo “yra būtina, ir tai, ką aš darau kiekvieną dieną dirbdamas psichiatru ir miego specialistu“, - sako jis.

Mieguistumas, aiškina dr. Dimitriu, „yra lengvas“, pažymėdamas, kad mieguisti žmonės dažnai sako, kad gali nukristi miegoti ar nusnausti tam tikru dienos metu. "Dėl to kyla problemų dėl žmogaus miego kokybės ir kiekio mieguistumas.

Kita vertus, nuovargis yra visai kas kita. „Nuovargio žmonėms gali būti mažai energijos ar mažai motyvacijos, tačiau jie nebūtinai galėtų užmigti, jei tai leistų“, - sako dr. Dimitriu.

Tomis pačiomis linijomis Chun Tang, MRCGP / DFFP, bendrosios praktikos gydytoja iš „Pall Mall Medical“ Jungtinėje Karalystėje, nurodo, kad po blogo miego jaučiasi pavargęs arba ilga savaitė darbe paprastai nesukelia nerimo, jei didžiąją laiko dalį jaučiate išsekimą, tai gali būti nuovargis. „Nors nuovargis paprastai praeina taikiai miegant ar pailsėjus, nuovargis yra didžiulis ir ilgalaikis išsekimo jausmas, kuris po miego nepagerėja“, - aiškina dr. Tangas. Štai ką reikėtų žinoti apie galimas nuovargio ar pavargimo jausmo priežastis.

Pirmasis žingsnis kovojant su nuolatiniu ar lėtiniu išsekimu yra nustatyti, kas už jo slypi. „Nuovargis yra simptomas, sukeliantis labai įvairias priežastis“, - sako jis Katherine Green, M.D., „UCHealth“ miego centro direktorius. "Nuovargio iššūkis yra tas, kad kiekviena pagrindinė priežastis turi savo gydymą". Tai apima įvairias sveikatos sąlygas, taip pat tam tikras aplinkybes ir (arba) aplinkos veiksnius.

Kai išsiaiškinsite, kodėl esate nuolat pavargęs, laikas imtis veiksmų. Jei dėl nuolatinio nuovargio yra medicininė priežastis, turėsite bendradarbiauti su savo gydytoju, kad išspręstumėte pagrindines problemas.

"Miego apnėjos atveju problemą išsiaiškinti reikės atliekant miego tyrimą ir gydymas svyruoja nuo CPAP aparatų iki burnos apsaugos, su kuriomis miegate naktį, iki operacijų “, - dr. Greenas paaiškina. „Dėl pagrindinių medicininių priežasčių, tokių kaip skydliaukės funkcijos sutrikimas ar vitaminų / hormonų trūkumas, atlikus kraujo tyrimą, bus nustatytos tos priežastys ir bus galima gydyti. Tas pats pasakytina apie nerimą, depresiją, SAD ir migreną: visi turi specifinių medicininių intervencijų, kurios bus labai veiksmingai pagerina nuovargio simptomą, tačiau svarbu tinkamai nustatyti nuovargis “.

Jei stresas yra pagrindinė jūsų nuovargio priežastis, dr. Tangas rekomenduoja kovoti su jūsų streso šaltiniais, kurie dažnai susiję su mūsų darbais. „Šiandieninėje sparčiai besikeičiančioje visuomenėje žmonės dažnai jaučia spaudimą dirbti ilgas valandas ir prisiimti nerealius darbo krūvius", - paaiškina jis. „Nustačius ribas savo darbo grafikui ir skiriant laiką atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti prieš miegą, galima skatinti atkuriamąjį, ramesnį miegą“.

Ir kol jūs ieškote sužinoti, kas jus visą laiką vargina, nepamirškite apie visus dalykus geriausi miego kokybės gerinimo patarimai, pavyzdžiui, laikytis miego tvarkaraščio, skirti laiko tam tikroms mankštoms ir sveikai maitintis, priduria dr. Blankas.

SUSIJĘS: Mūsų miego poreikiai keičiasi senstant. Štai kaip tinkamai išsimiegoti 20, 30, 40 ir 50 metų

Atsižvelgdamas į simptomų, susijusių su nuovargiu, įvairovę ir galimų priežasčių įvairovę, dr. Blankas sako, kad patartina kreiptis į gydytoją, jei jūsų nuovargis trunka ilgiau nei porą savaičių. Arba, jei jūs patiriate bet kurį iš jos vadinamų „raudonos vėliavos simptomų“ kartu su tuo varginančiu nuovargiu, pavyzdžiui, krūtine skausmas, dusulys, nuolatinis karščiavimas, naktinis prakaitavimas ir (arba) nepaaiškinamas svorio kritimas - aptarkite juos su savo gydytoju toli.

Galų gale, kuo greičiau pavyks nustatyti nuovargio priežastį, tuo greičiau galėsite atlikti būtinus veiksmus, kad pasijustumėte geriau. „Sėkmingas nuovargio gydymas priklausys nuo to, ar tinkamai nustatysite pagrindinę priežastį, ir pirmiausia reikia pasikalbėti su savo gydytoju“, - sako dr. Greenas. „Jei miegate tinkamai (mažiausiai 7 valandas), atkreipiate dėmesį į miego higieną ir vis tiek nepaisant tų dalykų, jaučiatės išsekęs, tada tikrai laikas pasikalbėti su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kas yra vyksta."

SUSIJĘS: Pasak miego ekspertų, 6 naktinės technikos, padėsiančios greitai užmigti