5 jogos pozos virškinimui ir žarnyno sveikatai,
Joga buvo labai vertinama dėl to, kaip ji naudinga kūnui ir protui. Kai kurie nežino, kad jogos nauda kūnui viršija fizinį pasirengimą, raumenų stiprinimą ir lankstumo gerinimą: joga iš tikrųjų gali teigiamai paveikti jūsų žarnyno sveikata ir virškinimas.
Norėdami suprasti, kaip tai veikia, turite žinoti, kaip tai padaryti stresas gali paveikti virškinimą. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip susinervinę į pilvą patenka drugeliai? Yra tiesioginis kelias iš smegenų į žarnyną, ir jis vadinamas vagio nervu. Tyrėjai iš Šveicarijos pastebi, kad tam tikrais būdais stimuliuojant makšties nervą, galima teigiamai paveikti kai kurias psichologines sąlygas, pvz., nerimą ir depresiją. Vienas iš būdų tai padaryti yra kvėpuoti giliai ir lėtai. Ir čia atsiranda joga.
"Joga yra galingas įrankis tai gali padėti paveikti ANS [autonominės nervų sistemos] komponentus ", - sako Kelly Turnerjogos mokytoja ir švietimo direktorė „YogaSix“. „Jei jaučiatės įtemptas ir nerimaujate, kelis kartus lėtai, giliai, kontroliuojami įkvėpimai gali padėti tai atkurti streso atsakas. "Tai savo ruožtu gali padėti atkurti autonominio nervo" poilsio ir virškinimo "funkciją sistema.
Kita vertus, „kai kam būdingas didelis stresas, jie dažnai jauti, kad jų virškinimas nėra daužomas. Nesvarbu, ar tai atsarginė, ar labai laisva, tai yra SNS (simpatinė nervų sistema) kovos ar skrydžio atsakas per greitą", - paaiškina Turneris. "Joga padeda žmonėms grįžti į atsipalaidavimo ir lengvumo būseną, o tai dažnai lemia teigiamus jų virškinimo pokyčius".
Studijos rodo, kad vienas iš veiksnių, sukeliančių tokias ligas kaip uždegiminė žarnų liga ir dirgliosios žarnos sindromas, yra stresas. Pagal vienas kinų tyrimas paskelbta Pasaulinis gastroenterologijos žurnalas: "Streso sukelti neuro-endokrininės-imuninės sistemos pakitimai veikia žarnyno-smegenų ašį ir mikrobiotos-žarnyno-smegenų ašį ir sukelia simptomų paūmėjimą ar IBS padidėjimą. IBS yra stresui jautrus sutrikimas, todėl IBS gydymas turėtų būti sutelktas į streso ir streso sukeltų reakcijų valdymą. "
SUSIJĘS: 3 mažo poveikio mankštos rūšys, kurios palengvina stresą stiprinant jėgą
Vis dėlto joga gali pasinaudoti tik asmenimis, kuriems būdingas didelis nerimas ir stresas. Judesio praktika taip pat tinka tiems, kuriems reikia judėti, kai jaučiasi diskomfortas pilve. „Tam tikros jogos pozos gali švelniai suspausti ir išlaisvinti skrandį ir storąją žarną, įskaitant posūkius ir raukšles į priekį“, - priduria Turneris. „Šis vidinis masažas gali padėti taip sakant judėti, todėl neretai jogoje kartais girdimas meteorizmas. "Teisingai, natūralu ir sąžiningai tikimasi, kad tam tikros jogos pozos padeda sumažinti pilvo pūtimą, dujų išsiskyrimą ir (arba) vidurių užkietėjimą. Štai penkios jogos pozos, kurios dažnai padeda stimuliuoti žarnyną ir palengvina jus nuo nemalonių pilvo problemų.
SUSIJĘS:6 paprasti jogos tempimai, ištirpinantys raumenų įtampą
Kreditas: „Getty Images“
1Katė / karvė
Kaip tai padaryti: Pradėkite keturiomis rankomis tiesiai po pečiais. Įkvėpkite ir nuleiskite pilvą, tuo pačiu pakeldami uodegos kaulą ir žvilgsnį į viršų (karvės poza). Tada iškvėpdami nuleiskite galvą ir kaklą žemyn ir švelniai suapvalinkite pečius, traukdami skrandį link dangaus, pakišdami uodegikaulį ir leisdami galvą pakabinti (katės poza). Pakartokite penkis iki 10 kartų, tolygiai judėdami nuo karvės prie katės įkvėpdami ir iškvėpdami.
Kreditas: „Getty Images“
2Supine Twist
Kaip tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite vieną kelį aukštyn link krūtinės. Tada sukryžiuokite tą kelią priešais save ir numeskite jį į priešingą kūno pusę. Galite naudoti priešingą šoną, kad švelniai paspaustumėte kelį ar šlaunį, kad pagilintumėte tempimą, o kitą ranką laikykite ištiestą į šoną.
Kreditas: „Getty Images“
3Žemyn šuo
Kaip tai padaryti: Pradėkite nuo a lentos padėtis, įsitikinkite, kad rankos yra nutolusios per petį. Siųskite klubus aukštyn ir atgal, leiskite kulnams nugrimzti kuo arčiau grindų. (Jūs turėtumėte padaryti apverstą trikampio formą, grindys yra pagrindas). Atstumkite pečius nuo ausų, leiskite pakabinti galvą ir giliai kvėpuokite, kad ištiestumėte visą kūną.
SUSIJĘS:Kaip atsikratyti nemalonaus pūtimo ir pasijusti daug geriau
Kreditas: „Getty Images“
4Užmaukite adatą
Kaip tai padaryti: Pradėkite keturiomis rankomis tiesiai po pečiais, o keliai - tiesiai po klubais. Įkvėpkite ir, iškvėpdami, dešinę ranką pastumkite per angą tarp kairiosios rankos ir šlaunies, dešinįjį delną laikydami nukreiptą į lubas. Dešinį petį leiskite žemiau ir nuleiskite ant grindų, o dešinįjį skruostą laikykite ant grindų. Jūsų klubai neturėtų nukristi ar pasislinkti, kad jie būtų kuo aukštesni ir aukštesni. Pakartokite, kad įsitikintumėte, jog kaklas ir galva neatlaiko viso svorio. Kvėpuokite giliai kelis ciklus, tada pakartokite priešingoje pusėje.
Kreditas: „Getty Images“
5Pusė žuvų valdovo (sėdimas stuburo posūkis)
Kaip tai padaryti: Pradėkite nuo sėdėjimo ant grindų sulenktomis kojomis (keliai nukreipti į viršų). Užmaukite dešinę koją tarp kairiojo kulno ir kairiojo užpakalio skruosto, kad dešinės kojos išorė atsiremtų į grindis. Kairiąją koją įstumkite dešiniojo klubo link dar labiau (kairysis kelias turėtų būti nukreiptas į viršų vis dar). Įkvėpkite ir iškvėpdami švelniai pasukite viršutinę kūno dalį kairiosios kojos vidinės pusės link. Kairę ranką galite pastatyti ant grindų šalia arba už savęs, kad palaikytumėte, ir dešinę alkūnę sukryžiuokite per kairįjį kelį, kad laikytumėte sukimo padėtį. Stenkitės, kad kairysis užpakaliuko skruostas nepakiltų nuo grindų ir stuburas būtų kuo aukštesnis ir tiesesnis. Laikykite ir kvėpuokite giliai keletą ciklų, tada pakartokite priešingoje pusėje.
SUSIJĘS:8 natūralios skrandžio ir virškinimo problemos
Į ką atkreipti dėmesį: ne visi matys jogos naudą, o jei jūsų simptomai išlieka, gali būti laikas kreiptis į gastroenterologą.
Mario Taño, gyd, sako, kad reikia atsižvelgti į gyvenimo būdo problemas. „Vidutinis amerikietis valgo nuo 3 iki 4 gramų skaidulų per dieną, kai mums reikia 20–30 gramų skaidulų per dieną“, - sako jis ir priduria, kad tapome populiacija, kuri nemėgsta gerkite pakankamai vandens, kuris taip pat gali sutrikdyti virškinimo srautus.
„Virškinimo trakte yra du pagrindiniai elementai - neurologinis ir kraujagyslių“, - paaiškina daktaras Taño. „Taigi, jei turite kokių nors neurologinių problemų, skrandis gali būti vangus. Kitas klausimas yra su kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip diabetas, ar vėl dehidracija “.
SUSIJĘS:Ką valgyti ir ko vengti, jei kovojate su rūgšties refliuksu, rėmeniu ar nevirškinimu